U40 bầu bí vẫn dẻo dai, không bị rạn da nhờ chăm chỉ tập 1 môn thể thao

Trong thời gian mang thai, chị Đỗ Trà My (37 tuổi, sống tại Hà Nội) chia sẻ đã tăng gần 16kg. Dù đã ở những tháng cuối thai kỳ nhưng cơ thể bà mẹ U40 gần như không có sự thay đổi. Chị My không bị đau lưng hay rạn da, không ốm nghén, ăn uống tốt, tinh thần vui vẻ và luôn thoải mái, lạc quan. 

Bí quyết để có sức khỏe tốt của bà mẹ 1 con chính là luôn giữ cho mình một tâm thái tích cực trong mọi hoàn cảnh. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống, luyện tập cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp cả mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh. Cụ thể, chị My chia sẻ. 

Mẹ bỉm giữ vóc dáng xinh đẹp nhờ chăm chỉ luyện tập, ăn uống. 

Chế độ ăn uống

- Không kiêng khem quá mức, vẫn có thể thi thoảng ăn những đồ tuy không tốt nhưng khiến tâm trạng và cảm xúc của mình dễ chịu: ví dụ như bánh ngọt, hay sô cô la. 

- Tuy nhiên tích cực ăn nhiều trái cây, uống nhiều nước ép rau củ, hạn chế ăn mặn, ăn cay, đồ chiên xào rán. 

- Chú trọng những thực phẩm bổ máu, tích cực ăn các đồ có màu đỏ, các loại trái cây màu đỏ như dâu tằm, dưa hấu, lựu, nho đỏ, củ dền, các loại rau xanh lá đậm. 

- Mỗi ngày đều ăn 2 lòng đỏ trứng gà chấm muối gừng để bổ máu bổ khí huyết. 

- Tích cực uống nước ép rau xanh: như rau cải kale, rau cần tây, nước ép cà rốt và nước ép lựu. 

- Uống nước dâu tằm giúp bổ máu.

- Uống bổ sung: Omega 3 và Magie. 

Chế độ luyện tập

- Đi bộ, tập yoga nhẹ nhàng, tập thiền, thường xuyên tắm nắng.

- Đi bộ nhẹ nhàng, tập Yin Yoga , bộ môn yoga kết hợp cùng dụng cụ: chăn, gối, đệm. Động tác chậm giữ lâu: giống như thiền rất phù hợp với mẹ bầu.

Thư giãn

- Vừa tắm vừa nghe nhạc, vừa đọc sách kết hợp tắm nắng, hạn chế xem tin tức tiêu cực. 

"Trước khi đi ngủ, mình hay nhờ chồng massage body và massage chân với dầu dừa và tinh dầu quế để thư giãn. Hai vợ chồng luôn trò chuyện và tâm sự với em bé trong bụng mẹ mỗi ngày", chị My chia sẻ.

Bà mẹ U40 luôn khỏe khoắn, dẻo dai dù mang bầu ở tháng cuối. 

Bộ môn Yoga giúp mẹ bầu dẻo dai, khỏe mạnh

Theo chị My, lợi ích tuyệt vời nhất mà yoga mang lại là sự cân bằng về thân tâm trí. Luyện tập yoga thường xuyên, đều đặn giúp cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh, linh hoạt, không bị đau nhức, khi bầu không bị phù chân, xuống máu chân hay đau lưng. 

Bên cạnh đó, yoga còn giúp mẹ bầu cân bằng cảm xúc tốt, hạn chế stress, luôn vui vẻ lạc quan, suy nghĩ tích cực. Hơn nữa, còn khiến đầu óc mẹ bầu được minh mẫn, đem lại năng suất làm việc cao, quan trọng nhất là mẹ không bị mệt mỏi. 

Bí quyết nữa để luôn khỏe mạnh là các mẹ hãy giữ tinh thần lạc quan, tâm trạng tốt trong suốt thai kỳ nhé. 

"Yoga gần như là một phần cuộc sống của mình vậy nên mình không thể không tập mỗi ngày được. Tập luyện yoga giống như việc uống nước hàng ngày vậy. Phải đúng đủ đều mỗi ngày. Yoga gần như là một lối sống. Vậy nên mình cũng mong muốn mọi người chưa biết đến yoga hãy bắt đầu tập ngay và luôn. 

Ai đã tập rồi hãy cố gắng duy trì tập luyện mỗi ngày. Bạn sẽ thấy sức khoẻ từng bước được cải thiện. Với mình yoga đem lại sự dẻo dai, linh hoạt về thể chất, sự minh mẫn, mạnh mẽ, quyết đoán về tinh thần. Yoga đã tái sinh mình và đem thanh xuân quay trở lại với mình. Mình hay nói đùa rằng thanh xuân trở lại đành chửa lại", chị My tâm sự.