Khỏe

15 mẹo đơn giản để có giấc ngủ ngon mỗi ngày

20/05/2017 - 14:00

Khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ ngon mỗi ngày sẽ giúp cho tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng và kéo dài tuổi thọ của con người.

Lý do khiến người dân Italia sống khỏe nhất thế giới

Giấc ngủ mỗi ngày là liều thuốc tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Cafein trong cà phê ảnh hưởng không nhỏ tới đường ruột và hô hấp. Nếu dùng lâu dài có thể tác động xấu tới hệ thần kinh.

Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Nếu ban ngày càng tiếp xúc nhiều với ánh nắng, thì ban đêm sẽ càng dễ ngủ.

Theo y học chứng minh, một ly sữa hoặc một cốc trà nóng sẽ giúp con người dễ đi vào giấc ngủ.

Việc sử dụng gối như thế nào cũng tác động không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ của bạn.

Đôi khi những con vật đáng yêu đó lại trở thành nguồn gây bệnh trực tiếp cho bạn.

Theo quan niệm dân gian, tỏi không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn tránh được các tà khí ảnh hưởng đến cơ thể.

Mùi hương này thực sự có thể là “thuốc giải độc” cho chứng mất ngủ.

Hãy chắc chắn rằng bạn không có bất kỳ loại thuốc nào để tác động đến giấc ngủ. Nếu có bạn cần hạn chế sử dụng chúng.

Thay vì việc cố nằm trên giường nhưng không thể ngủ được, bạn hãy tập luyện cách thư giãn cơ thể trước khi ngủ.

Theo một số nghiên cứu, nhiệt độ phòng ngủ từ 20-23 độ C là lý tưởng nhất cho cơ thể. Nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh sẽ khiến bạn hay thức giấc và giấc ngủ không sâu.

Đừng biến phòng ngủ thành nơi làm việc tại gia, hãy sử dụng chúng như một nơi tuyệt vời để giúp bạn thư giãn.

Nên duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý cho cơ thể sau những ngày làm việc căng thẳng.

Nghiên cứu cho thấy magie đóng vai trò quan trọng cho giấc ngủ ngon ban đêm. Hãy thử ăn các loại thực phẩm giàu magie như hạt bí ngô, rau cải chíp hoặc uống ZMA (kết hợp của kẽm và magie) khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ.

Ý kiến của bạn

(*) Nội dung bắt buộc cần có

0 bình luận

Xem thêm bình luận

Nhập thông tin của bạn

Đọc thêm