5 bài học từ người đàn ông từng có ý định tự tử

"Những điều tôi ước mình biết trước khi tự tử"

Vào năm 2018, Vương Trần đã trải qua một cơn trầm cảm nặng đến mức không thể chịu nổi và muốn kết thúc cuộc đời. Sau khi vượt qua được cú sốc tự tử, anh không biết mình phải làm gì tiếp theo. Dưới đây là những lời tâm sự của anh với MHC về giai đoạn này và việc anh tình nguyện làm việc cho Quỹ Phòng, chống tự tử Mỹ (AFSP):

Tôi sinh ra và lớn lên ở Massachusetts, Mỹ, sau đó chuyển đến San Diego sau khi chia tay một cuộc tình. Sau đó, tôi có cảm giác hụt hẫng, xấu hổ vì trở thành gánh nặng cho gia đình, xã hội. Những cảm xúc tiêu cực này lớn dần, khiến tôi cảm thấy rất tệ, như thể người thừa và không thể sửa chữa mọi thứ. Nỗi xấu hổ bắt đầu mách bảo tôi không nên tồn tại trên đời này nữa. Lúc đó tôi mới 25 tuổi và bắt đầu lên kế hoạch tự tử.

Khi tôi sống sót, tôi không biết phải làm gì và tiếp tục ý nghĩ không nên sống nữa. Cũng vào lúc này, tôi đang tham gia một số hoạt động tại nhà thờ địa phương, được tiếp xúc với một dịch vụ có tên Chăm sóc tâm hồn.

Nhờ chương trình, tôi có cơ hội nói lên nỗi u uất trong lòng với một chuyên viên tư vấn trong một môi trường an toàn. Đây là nguồn hỗ trợ đầu tiên rất có ích cho bất kỳ ai đang gặp khó khăn về mặt tinh thần.

Cuối cùng, tôi phải vào viện tâm thần trong 5 ngày để điều trị. Khi vào viện, tôi đã trải nghiệm sự quan tâm của mọi người dành cho sức khỏe tinh thần của tôi, đồng thời kết nối với những người có cùng cảnh ngộ. Đây là một môi trường hoàn toàn đồng cảm và trắc ẩn, điều mà tôi chưa từng trải nghiệm trước đó.

5 bài học từ Vương Trần

Vai trò của cộng đồng: Cộng đồng thực sự quan trọng. Trước đó, tôi chủ yếu sống tách biệt và chưa bao giờ thực sự trò chuyện về sức khỏe tâm thần của mình. Tôi cảm thấy như mình đã bỏ lỡ điều này suốt thời gian dài. Sau khi nằm viện, tôi đã tham gia một vài nhóm cộng đồng, những người quan tâm và những người dễ bị tổn thương, cùng nhau chia sẻ những điều khó khăn, cũng như động viên nhau.

Trị liệu: Trị liệu đã giúp tôi giải tỏa những suy nghĩ rằng mình không đủ tốt, là gánh nặng, là cảm giác xấu hổ. Tôi bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm để giúp vận động và nhanh hồi phục. Khi đã đạt đến trạng thái tốt, cảm thấy mình đã ổn định, tôi bắt đầu tìm kiếm cơ hội tình nguyện trong lĩnh vực phòng, chống tự tử.

Tham gia công việc tình nguyện: Đây là cách tôi giảm bớt sự tự ti, tự kỳ thị và lan tỏa nguồn lực. Từ trước tới nay, trong gia đình, thậm chí khi tôi còn nhỏ, chưa có ai nói về sức khỏe tâm thần hay phòng, chống tự tử. Giờ đây, tôi thích chia sẻ thông tin của mình và trên đường dây nhắn tin hỗ trợ khủng hoảng.

Cởi mở về vấn đề sức khỏe tâm thần: Nói về sức khỏe tâm thần hay phòng, chống tự tử không phải là điều xấu. Đó thực sự là điều cần được nói đến nhiều hơn, để chúng ta có thể bình thường hóa những cuộc trò chuyện đó và để những người xung quanh biết chúng ta là những người đáng tin cậy để chia sẻ.

Khi tôi cảm thấy trượt dốc về sức khỏe tâm thần, tôi đã gặp bác sĩ để xin dùng thuốc chống trầm cảm. Ngay lúc đó, họ đã động viên và khuyên tôi nên có buổi gặp mặt tiếp theo. Một số người trong số họ thậm chí còn nhắn tin hỏi thăm tôi. Nếu tôi không lên tiếng về sức khỏe tâm thần của mình, tôi đã không có cơ hội thiết lập hệ thống hỗ trợ này để giúp tôi vượt qua hành trình đó.

Qua tiếp xúc, tôi được biết nam giới chiếm gần 80% tổng số vụ tự tử và 1,5 triệu người Mỹ cố gắng tự tử mỗi năm. Nếu chúng ta muốn ngăn chặn nam giới tự tử, hãy bắt đầu bằng việc trò chuyện về sức khỏe tâm thần của mình với một người đáng tin cậy.

Tăng cường hoạt động thể chất: Tôi từng là vận động viên điền kinh hạng nhất hồi đại học, thường xuyên tập tạ và chạy bộ. Khi mắc bệnh và căng thẳng, tôi đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ ngoài trời ít nhất ba lần một tuần. Tôi đi bộ trong công viên hoặc trên những con đường mòn ven sông.