5 nhóm thực phẩm giúp vùng kín khoẻ mạnh, ít viêm nhiễm

Chỉ cần những điều chỉnh nhỏ trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, "cô bé" hoàn toàn có thể khỏe mạnh hơn, giảm rõ rệt nguy cơ viêm nhiễm và những khó chịu âm thầm nhưng dai dẳng. Bên cạnh việc vệ sinh đúng cách, những gì phụ nữ đưa vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò then chốt trong việc duy trì môi trường âm đạo cân bằng, sạch sẽ một cách tự nhiên.

ThS.BS Nguyễn Thị Bích Ngọc cho biết, trong số những thực phẩm được khuyến khích, sữa chua không đường được xem là "người bạn thân" của hệ vi sinh vùng kín. Nhờ hàm lượng men vi sinh dồi dào, sữa chua giúp duy trì độ pH ổn định trong âm đạo, từ đó ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại và nấm Candida – nguyên nhân phổ biến gây viêm ngứa, khí hư bất thường. Thói quen ăn sữa chua mỗi ngày không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe phụ khoa một cách an toàn, tự nhiên và bền vững.

Song song với đó, việc duy trì thói quen uống nước ấm hay các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc cũng mang lại nhiều lợi ích. Gừng và hoa cúc vốn có đặc tính kháng viêm nhẹ, giúp làm dịu cảm giác khó chịu trong những ngày "đèn đỏ", thư giãn cơ trơn tử cung và tạo sự dễ chịu cho cơ thể. Một tách trà ấm mỗi ngày còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình thanh lọc, đồng thời giảm căng thẳng – yếu tố có thể gây rối loạn nội tiết và ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe vùng kín.

Chế độ ăn giàu vitamin C và E cũng được các bác sĩ đánh giá cao trong việc tăng cường sức đề kháng cho mô âm đạo. Đây là những chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do, đồng thời duy trì độ đàn hồi và sự khỏe mạnh của niêm mạc âm đạo và tử cung. Các loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông đỏ hay những loại hạt như hạnh nhân, hướng dương không chỉ tốt cho làn da mà còn âm thầm nuôi dưỡng sức khỏe phụ khoa từ bên trong.

Với phụ nữ ở nhiều độ tuổi, đặc biệt là giai đoạn sau sinh hoặc tiền mãn kinh, nhóm thực phẩm chứa estrogen thực vật cũng đóng vai trò hỗ trợ quan trọng. Các loại rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên cám, hạt lanh hay hạt chia cung cấp phytoestrogen – dạng estrogen có nguồn gốc thực vật, giúp điều hòa nội tiết tố nữ một cách nhẹ nhàng. Nhờ đó, vùng kín được duy trì độ ẩm cần thiết, hạn chế tình trạng khô rát và góp phần cải thiện đời sống sinh lý tự nhiên.

Không thể bỏ qua vai trò của chất béo lành mạnh trong việc bảo vệ và giữ ẩm cho làn da, bao gồm cả vùng da nhạy cảm quanh âm hộ. Cá hồi, cá mòi, trứng hay dầu ô liu giàu omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có tác dụng kháng viêm, làm dịu các mô mềm, giảm cảm giác khô ngứa và khó chịu. Việc bổ sung hợp lý nhóm thực phẩm này giúp "cô bé" được nuôi dưỡng toàn diện hơn, nhất là trong bối cảnh nhiều phụ nữ hiện nay có xu hướng ăn kiêng thiếu chất béo cần thiết.

Tuy nhiên, chăm sóc vùng kín không chỉ là câu chuyện "bổ sung" mà còn là sự cảnh giác với những tác nhân gây hại. Các loại nước ngọt có gas, cà phê sử dụng quá mức hay đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ có thể làm rối loạn nội tiết, tăng tiết dịch âm đạo và gây mùi khó chịu. Những thói quen tưởng chừng vô hại như mặc quần lót cả khi ngủ cũng khiến vùng kín bị bí bách, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và làm tăng nguy cơ viêm nhiễm.

Bác sĩ cũng khuyến cáo phụ nữ nên duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe phụ khoa lâu dài. Việc đi tiểu sau quan hệ giúp giảm nguy cơ viêm đường tiết niệu, uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày hỗ trợ cơ thể thải độc tốt hơn, còn các bài tập như yoga hay kegel giúp vùng chậu săn chắc, cải thiện tuần hoàn và nâng cao khoái cảm. Đặc biệt, thăm khám phụ khoa định kỳ từ 6 tháng đến một năm một lần là cách chủ động phát hiện sớm và phòng ngừa các vấn đề tiềm ẩn.

Khi vùng kín khỏe mạnh, phụ nữ không chỉ cảm thấy thoải mái về thể chất mà còn thêm tự tin, an yên và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.