5 việc phụ nữ nên làm khi “tới tháng” để không mệt mỏi

“Tới tháng” thật sự là một nỗi lo lớn với tất cả chị em phụ nữ. Mãi không “tới tháng” cũng lo, nếu nó tới sớm quá cũng lo. Ngay cả khi kinh nguyệt tới đúng ngày thì vẫn khiến nhiều chị em phải cau mày vì cảm giác đau đớn, khó chịu và ngoại hình trở nên xấu xí hơn.

Ví dụ như da bỗng nhiên sạm đi, khô sần hoặc lên nhiều mụn. Tóc rụng nhiều hơn, mặt và cơ thể bị phù nề, vòng eo to lên, cân nặng cũng tăng theo. Đặc biệt là đau bụng kinh, đau ê ẩm khắp người, tâm trạng "xuống dốc" kèm cảm giác dễ cáu gắt, xúc động.

Bởi vì khi “tới tháng”, cơ thể phụ nữ có rất nhiều thay đổi và trở nên rất nhạy cảm. Vì vậy, hãy lưu ý trong chăm sóc bản thân, biết được điều gì nên làm và không nên làm để trải qua kỳ kinh nguyệt thật nhẹ nhàng nhé!

Sau đây là 5 điều chị em nên làm trong những ngày “tới tháng” để tránh mệt mỏi và giảm ảnh hưởng tiêu cực đến ngoại hình:

1. Uống đủ nước

Chị em cần cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước mỗi ngày, nhất là trong những ngày kinh nguyệt. Thậm chí, những ngày này cần uống nhiều nước hơn bình thường vì tình trạng mất nước là khó tránh khỏi khi hành kinh.

Điều này gây ra cảm giác mệt trong người và làm các triệu chứng khó chịu do kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Đồng thời, làn da lúc này cũng rất nhạy cảm, dễ khô và viêm nhiễm nên việc cấp đủ nước là vô cùng quan trọng.

Tuy nhiên, cũng không nên uống quá nhiều nước vì cơ thể dễ bị phù nề, trông béo hơn khi “tới tháng”. Bình thường chúng ta cần khoảng 1,8 - 2 lít nước mỗi ngày, còn khi hành kinh thì cần uống khoảng 2,2 - 2,5 lít nước là tốt nhất. Hãy chọn nước lọc, nước ấm, nước ép trái cây hay rau củ thay vì trà, cà phê, nước ngọt và đặc biệt tránh xa nước lạnh, đồ uống có cồn.

2. Chú ý đến ăn uống

Ngoài kiêng uống đồ lạnh thì chị em khi “tới tháng” cũng cần tránh xa đồ ăn tái hoặc sống, thực phẩm có tính hàn. Đồng thời nên bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm sau: các loại đậu, rau xanh, axit béo omega-3, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua… Các thực phẩm này không chỉ giúp chị em giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng mà còn rất tốt cho làn da.

Đặc biệt, sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin và lợi khuẩn có thể giúp giảm đau bụng kinh khi đến ngày đèn đỏ. Chị em cũng nên xây dựng chế độ ăn uống bổ sung canxi thường xuyên. Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy phụ nữ bổ sung 1.200mg canxi mỗi ngày sẽ giúp giảm 30% nguy cơ đau bụng kinh so với những người chỉ bổ sung nhỏ hơn 500mg canxi mỗi ngày.

Ngoài ra, cần tránh đồ ăn nhiều đường vì dễ gây tăng cân, nổi mụn. Các món quá cay cũng ảnh hưởng xấu tới làn da, gây đau bụng và còn dễ khiến kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn.

3. Đi ngủ sớm

Đương nhiên là việc ngủ sớm và ngủ đủ giấc vào giai đoạn nào, ở lứa tuổi hay giới tính nào đều cần thiết. Tuy nhiên, dù bình thường có là “cú đêm” thì khi hành kinh chị em cần phải đi ngủ sớm bằng mọi cách. Tốt nhất là ngủ trước 23 giờ và đảm bảo ngủ ít nhất 6 tiếng vào ban đêm.

Ảnh minh họa

Vốn sự thay đổi hormone khi “tới tháng” sẽ dễ gây ra các rối loạn giấc ngủ. Từ đó ảnh hưởng tới sức khỏe và ngoại hình của phụ nữ. Ngủ sớm sẽ giảm được đáng kể những tác động tiêu cực này.

Nó cũng giúp sức đề kháng của chị em tăng lên để đối mặt với những cơn đau bụng kinh. Trao đổi chất hiệu quả hơn, tuần hoàn máu trơn tru hơn cũng giúp cải thiện cảm giác khó chịu, vóc dáng, làn da… cũng như phòng tránh nhiều bệnh phụ khoa nếu chị em ngủ sớm và ngủ đủ khi hành kinh.

4. Giữ ấm và dưỡng da

Thân nhiệt sẽ có nhiều thay đổi khi phụ nữ “tới tháng”. Muốn đau bụng kinh tránh xa, hãy chú ý đến việc giữ ấm cơ thể, tránh khi hàn xâm nhập, nhất là trong mùa đông. Các bộ phận như bụng, lòng bàn chân và cổ cần được quan tâm nhiều nhất khi giữ ấm vào kỳ kinh nguyệt.

Làn da của phụ nữ vào thời điểm này rất nhạy cảm, dễ viêm nhiễm hay nổi mụn. Do đó việc chăm sóc da cần được chú trọng hơn bao giờ hết. Chưa kể, nhiều chuyên gia da liễu cho rằng khi hành kinh là lúc làn da của phụ nữ sẽ đạt trạng thái hấp thụ tối ưu. Vì vậy, việc dưỡng da, đắp mặt nạ lúc này cũng sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.

5. Tập thể dục và massage

Không ít người cho rằng không nên tập thể dục khi “tới tháng”. Tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm.

Theo một nghiên cứu năm 2015, các bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn, cải thiện sự tập trung và giảm bớt hầu hết các triệu chứng khó chịu do kinh nguyệt. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục ngay trước khi đi ngủ để tránh khó ngủ hơn. Cũng lưu ý chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền, đi bộ chậm, đạp xe chậm… để tránh phản tác dụng.

Ảnh minh họa

Massage cũng giúp ích rất nhiều cho chị em phụ nữ trong những ngày đèn đỏ. Massage mặt giúp khí huyết lưu thông, da đẹp hơn. Massage vùng bụng và lưng giúp giảm đau do triệu chứng kinh nguyệt. Tuy nhiên, nhớ là chỉ massage nhẹ nhàng và massage từ 5 đến 10 phút một ngày thay vì dùng tay đấm lưng như lỗi sai nhiều chị em mắc phải.