6 bí quyết tăng khả năng sinh sản ở độ tuổi 30

1. Hiểu rõ chu kỳ kinh nguyệt của bản thân

Nếu cố gắng thụ thai, có lẽ bạn đã biết cơ hội cao nhất phụ thuộc vào thời gian rụng trứng (thường xảy ra từ 12 đến 15 ngày trước khi đến kỳ kinh nguyệt, nhưng có thể khác đôi chút ở mỗi người). Thời kỳ dễ thụ thai nhất của phụ nữ là 3-4 ngày trước và trong khi rụng trứng. Các chuyên gia khuyến cáo cặp đôi nên quan hệ tình dục 2 ngày một lần trong thời kỳ dễ thụ thai.

2. Ăn ít carbohydrate

Một nghiên cứu vào năm 2021 phát hiện thấy, giảm carbohydrate có thể làm giảm mức insulin lưu thông, cải thiện sự mất cân bằng nội tiết tố và tiếp tục rụng trứng để cải thiện tỷ lệ mang thai so với chế độ ăn thông thường. Đặc biệt là ở những phụ nữ thừa cân và những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Nhiều phụ nữ đang thử nghiệm chế độ ăn ít carbohydrate - nhận được 45% hoặc ít hơn lượng năng lượng hàng ngày từ carbohydrate và ăn nhiều chất béo và rau lành mạnh. Thí dụ, có thể thay thế bánh mì nướng buổi sáng bằng quả mọng và các loại hạt. Đổi bánh sandwich vào bữa trưa thành sinh tố rau sống, các loại hạt hoặc cá, để dành khoai tây hoặc cơm nắm cho buổi tối.

Ngoài ra, nên bổ sung vitamin và khoáng chất, từ axit folic và vitamin D đến kẽm và selen. Để thụ thai hiệu quả, cần đảm bảo cơ thể có đủ folate, vitamin D và iốt. Đối với nam giới, kẽm có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh.

3. Giảm căng thẳng

Cố gắng giảm căng thẳng (làm việc khoa học, thực hành thiền, tập yoga, hít thở, dành thời gian cho bản thân và làm những việc bạn yêu thích) không chỉ tốt cho sinh sản mà còn tốt cho cơ thể để ngăn ngừa nhiều chứng bệnh nan y.

4. Xem xét chỉ số BMI của bản thân

Phụ nữ thừa cân có nhiều hormone leptin hơn, được tạo ra trong mô mỡ; quá nhiều leptin có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố, làm giảm khả năng sinh sản. Điều này cũng đúng với nam giới, vì béo phì có liên quan đến chất lượng tinh trùng. Ngược lại, nếu thiếu cân, có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố và ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. Nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng, tình trạng thiếu cân có liên quan đến kết quả tiêu cực đối với phụ nữ đang điều trị hiếm muộn.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh là mục tiêu cần hướng tới. BMI bình thường sẽ dao động trong khoảng 18,5 - 24,9. Nếu vượt ngưỡng này được xem là thừa cân, BMI trên 30 được xem là béo phì.

5. Hạn chế dùng đồ nhựa

Một số hóa chất có trong nhiều loại nhựa (như BPA) được cho là có hại cho khả năng sinh sản. BPA thường được sử dụng trong các vật dụng như chai nhựa và màng bọc thực phẩm.

6. Tư vấn chuyên môn về khả năng sinh sản

Khả năng sinh sản ở phụ nữ thường giảm ở độ tuổi 30. Nếu bạn lo lắng về khả năng sinh sản của mình, cách tốt nhất là đặt lịch kiểm tra. Các chuyên gia có thể đưa ra lời khuyên để giúp các cặp đôi sớm khắc phục các vấn đề liên quan tới sinh sản.