6 thói quen tốt trước khi đi ngủ giúp bạn trẻ và đẹp hơn

Có bao giờ bạn thắc mắc rằng, vì sao con người lại cần ngủ mỗi đêm?

Có rất nhiều cách trả lời cho câu hỏi này. Nhưng rõ ràng nhất vẫn sẽ là, nếu không ngủ khả năng hoạt động của não bộ sẽ bị suy giảm nghiêm trọng. Bởi thông qua việc ngủ, bộ não sẽ phát triển các ký ức mới, và loại bỏ các độc tố có hại.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn tác động đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Đồng thời gây ra các rối loạn như khó thở, căng thẳng, bệnh cao huyết áp, làm tăng nguy cơ béo phì...

Nhờ giấc ngủ, mọi tế bào được tái tạo, cơ thể như được "hồi sinh" để có tinh thần và năng lượng hoàn toàn mới. Đó là lý do vì sao cả CDC Hoa Kỳ và Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ đều khuyến nghị người lớn nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.

Để có làn da tươi trẻ như trong mơ bạn nên xây dựng cho mình một lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn, ví dụ như ngủ lúc 22h, thức dậy lúc 6h sáng. Phòng ngủ nên mát mẻ, yên tĩnh. Nên đi ngủ cách bữa ăn tối 2-3 tiếng.

Và để duy trì một chất lượng ngủ tốt, khoảng thời gian nghỉ ngơi 30 phút trước khi ngủ là rất quan trọng. Chỉ cần bạn kiên trì làm tốt 6 điều này, đảm bảo cơ thể, sức khỏe lẫn sắc đẹp của bạn đều sẽ được đảm bảo:

1. Ngâm mình trong nước ấm

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, hay ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp ngủ ngon, chìm vào giấc ngủ dễ hơn.

Nhiệt độ cơ thể chúng ta sẽ giảm xuống một cách tự nhiên vào ban đêm, bắt đầu từ hai giờ trước khi đi ngủ. Đây là thời điểm thích hợp để ngâm mình trong bồn khoảng 20 hoặc 30 phút, Tiến sĩ, phó giáo sư Joyce Walsleben tại Trường Y thuộc Đại học New York cho biết.

Khi bạn ngâm mình trong bồn nước ấm, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên và thời gian hạ nhiệt nhanh chóng ngay sau đó có thể giúp bạn thư giãn.

Tiến sĩ Walsleben cho biết: “Nếu bạn tăng nhiệt độ lên 1-2 độ khi tắm, nhiệt độ giảm mạnh hơn vào giờ đi ngủ có nhiều khả năng khiến bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn”.

2. Sử dụng kem dưỡng ẩm qua đêm có chứa axit Hyaluronic

Francesca Fusco (Bác sĩ da liễu và trợ lý giáo sư lâm sàng về da liễu tại Mount Sinai, thành phố New York, Mỹ) chia sẻ rằng: "Có 1 bí quyết chống lão hóa, đó là duy trì việc dưỡng ẩm và tái tạo da. Trong đó, axit hyaluronic giúp liên kết nước với tế bào da. Thành phần này siêu giữ ẩm, hút nước để hydrat hóa làn da. Điều đó khiến nó trở thành một thành phần tuyệt vời để thoa lên da trước khi đi ngủ, khi da bạn khô nhất".

3. Sử dụng sản phẩm có chứa vitamin C hoặc vitamin A

Tiến sĩ Anna Persaud (chuyên gia về giấc ngủ và Giám đốc điều hành của ThisWorks) cho biết: “Vitamin C cũng giúp hỗ trợ sản xuất collagen, vì vậy hãy thử bôi tại chỗ”.

Ngoài ra, các nghiên cứu ban đầu cho thấy đặc tính chống oxy hóa của vitamin C có thể giúp đảo ngược mọi tác hại mà ánh nắng mặt trời gây ra cho làn da của bạn trong ngày, Học viện Da liễu Hoa Kỳ chia sẻ.

Ngoài ra, các sản phẩm chứa vitamin A cũng có thể giúp thu nhỏ kích thước lỗ chân lông, làm sạch da và làm săn chắc làn da xỉn màu, chảy xệ bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen.

4. Uống ngũ cốc nóng

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch chính là nguồn chất xơ dồi dào và lành mạnh. Bên cạnh việc thỏa mãn cơn đói, yến mạch, lúa mạch và gạo đen còn là nguồn melatonin tự nhiên, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, yến mạch cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các axit béo của chúng không bị hỏng. Những chất chống oxy hóa này cũng có lợi cho sức khỏe của tim và giảm huyết áp.

5. Uống mật ong ấm

Trước khi đi ngủ là một trong những thời điểm tốt nhất trong ngày để tiêu thụ nước ấm mật ong. Lúc này, một cốc nước mật ong không chỉ có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, mà còn giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn.

Đặc biệt, mật ong chứa một chất dinh dưỡng được gọi là tryptophan. Đây là một loại hormone giúp cơ thể thư giãn và tạo ra tín hiệu "đã đến giờ đi ngủ".

Uống một cốc nước mật ong mỗi ngày giúp thúc đẩy quá trình hô hấp và trao đổi chất của da, làm cho khỏe mạnh, đều màu, hồng hào, trẻ trung hơn.

6. Tắt hết các thiết bị điện tử

Trước khi đi ngủ, bạn có thể thấy thoải mái khi nhắn tin với bạn bè trên điện thoại, máy tính hoặc xem TV. Nhưng việc sử dụng thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Những nghiên cứu đến từ Đại học Harvard cho thấy, việc sử dụng điện thoại di động ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn bị khó ngủ, rối loạn đồng hồ sinh học, ức chế sự tiết hormone melatonin (có vai trò như chất chống oxy hóa), làm loạn não bộ… Điều này cũng sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy vào sáng hôm sau…

Thay vì nhìn màn hình điện thoại và gây hại mắt, bạn hoàn toàn có thể giải trí bằng cách lắng nghe một vài bài hát hoặc câu chuyện thú vị trước khi đi ngủ. Cách này sẽ khiến thư giãn, dễ ngủ và cũng đỡ gây hại hơn.