Ăn kiêng, giảm cân không đúng cách dễ bị còi xương

Nguyên nhân gây ra còi xương ở người lớn

Giảm cân quá mức

Một thân hình đẹp với những đường cong đáng mơ ước là điều mà ai trong chúng ta cũng đều mong có được. Tuy nhiên, chính bởi việc giảm cân quá đà, không đúng cách, mong muốn đạt được kết quả giảm cân nhanh mà nhiều người đã không cung cấp đủ canxi và vitamin D cho xương và dưỡng chất cho cơ thể gây ra bệnh còi xương ở người lớn.

Vì tham vọng có được vòng eo gọn gàng mà nhiều chị em đã giảm cân không đúng bằng nhiều cách như nhịn ăn, không ăn cơm, không ăn các loại thực phẩm có chất dinh dưỡng như thịt cá, cắt giảm khẩu phần ăn và thay vào đó là việc chỉ ăn rau không và uống nước thay cơm, tập luyện thể thao một cách quá mức khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu chất và lâu ngàysẽ dẫn đến việc bị còi xương.

Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là phải đáp ứng đầy đủ các chất mà cơ thể cần từ tinh bột đến protein, chất đạm, canxi, vitamin đến chất xơ. Không chỉ trẻ em mới cần có chế độ ăn giàu dinh dưỡng mà ngay cả người lớn cũng cần có khẩu phần ăn uống hàng ngày khoa học để không phải đối mặt với bệnh còi xương.

Hiện nay, nhiều người có xu hướng sợ béo, không dám sử dụng các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, sữa… Tuy nhiên đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm bởi việc bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi bữa ăn sẽ khiến bạn thiếu chất dinh dưỡng nhất là canxi và photpho, làm xương không phát triển gây còi xương.

Cơ thể ít được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể (khoảng 80% lượng vitamin D trong cơ thể là do hấp thụ ánh sáng mặt trời mà có). Tuy nhiên, hiện nay, do đặc thù nhiều công việc chỉ làm việc trong nhà, trong văn phòng bí bách, ít ánh sáng mặt trời khiến cơ thể thiếu vitamin D, không thể chuyển hóa được canxi và photpho cho xương để xương chắc khỏe hơn.

Đây là một trong những lí do hàng đầu gây nên bệnh còi xương ở cả trẻ em lẫn người lớn mà chúng ta hay coi thường nhất bởi việc sợ ánh nắng làm đen da, sạm da, tia UV sẽ ảnh hưởng không tốt đến da. Tuy nhiên, nếu không được hấp thụ ánh sáng mặt trời thường xuyên sẽ gây ra bệnh còi xương ở người lớn, dù bạn có nạp bao nhiêu chất dinh dưỡng, canxi thì cũng sẽ không chuyển hóa được để nuôi xương.

Cách phòng chống bệnh còi xương ở người lớn

Tập luyện thể thao, rèn sức khỏe khoa học

Tập luyện thể thao hàng ngày là cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, việc tập luyện hàng ngày sẽ giúp cơ bắp được phát triển, xương khớp dẻo dai hơn, đẩy lùi được các bệnh về xương khớp, tim mạch cũng như bệnh còi xương ở người lớn. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần lưu ý tránh tập luyện quá sức với các bài tập nặng để không gây tổn thương cho xương.

Có chế độ ăn uống điều độ, lành mạnh

Các bà nội trợ cần lưu ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn của gia đình mình, cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng và tuyệt đối không kiêng chất béo bởi chúng tuy ăn nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe nhưng nó vẫn là hợp chất cần cho sự phát triển của xương.

Cùng với đó, hãy bổ sung thêm rau xanh, hoa quả vào bữa ăn để cung cấp vitamin và canxi cho xương, uống nhiều nước lọc để thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể tránh gây hại cho xương khớp và phòng tránh bệnh còi xương.

Lưu ý: Còi xương ở người lớn tuy không quá nguy hiểm và để lại nhiều di chứng như ở trẻ nhỏ nhưng cũng cần có những cách điều trị hợp lý để đẩy lùi còi xương. Và một trong các cách điều trị đơn giản nhất chính là ăn uống đủ chất, giảm cân khoa học và thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để cung cấp vitamin D cho xương.