Bẻ lưng khi mỏi có an toàn không? 8 ưu và nhược điểm của thói quen này

Thực hiện một vài động tác bẻ lưng, vặn người sau khi ngồi hoặc nằm một chỗ quá nhiều đem lại cho bạn cảm giác thoải mái và giảm các cơn đau mỏi. Động tác này có thể tạo cảm giác thư giãn và cải thiện phạm vi chuyển động của lưng. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng cách không có thể gây "phản tác dụng".

1. Bẻ lưng khi mỏi có an toàn không?

Theo Tổ chức Viêm khớp, việc bẻ lưng thường an toàn miễn là người đó không cảm thấy đau hoặc sưng tấy.

Khi bẻ lưng, mọi người có thể nghe thấy tiếng "răng rắc", điều này xảy ra là do các dây chằng quanh khớp và bọt khí trong dịch khớp, một chất lỏng bao quanh và bôi trơn khớp.

Được coi là an toàn, nhưng Theo WebMD, việc bẻ lưng không được khuyến khích cho những người bị loãng xương hoặc xương giòn vì động tác này có thể dẫn đến gãy xương cột sống, dẫn đến đau đớn nghiêm trọng và các biến chứng sau này.

Cũng theo Yale Health, bẻ lưng gây căng dây chằng và khớp, có thể khiến bạn dễ bị chấn thương như bị kéo cơ nếu thực hiện bẻ lưng không đúng cách. Hơn nữa, việc bẻ lưng chỉ nên được thực hiện khi cần thiết, nếu bẻ lưng thường xuyên có thể dẫn đến xói mòn cột sống theo thời gian do áp lực liên tục được giải phóng khỏi cột sống.

Bẻ lưng mỗi ngày có tốt không?

Bẻ lưng nhiều lần mỗi ngày có thể không phải là lựa chọn tốt để thực hiện trong thời gian dài. Thay vì bẻ lưng quá thường xuyên, bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ và bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và tư thế.

Việc tác động vào các khớp khỏe mạnh quá thường xuyên có thể gây kích ứng và tạo cảm giác bạn cần phải tiếp tục bẻ lưng nhiều lần. Thậm chí, nhiều người còn cho rằng việc bẻ lưng và gập lưng nhiều lần sẽ giúp cột sống của họ thẳng hàng, nhưng điều này không có cơ sở.

Nếu bạn cảm thấy đau lưng thường xuyên hoặc thường xuyên bị căng cứng và cảm thấy cần bẻ lưng nhiều lần hơn mỗi ngày, bạn nên đến bệnh viện kiểm tra vì đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào đó.

2. Ưu điểm của việc bẻ lưng

Bẻ lưng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, đồng thời giảm đau và căng cơ. Dưới đây là một số lợi ích của việc bẻ lưng:

- Giảm đau mỏi: Khi bạn cảm thấy đau hoặc cứng ở lưng, thao tác bẻ lưng có thể giúp giảm đau. Đối với một số người, cảm giác thoải mái và giảm đau có thể xảy ra ngay lập tức. Nhưng đối với những người bị đau lưng mãn tính, họ có thể cần nhiều buổi bẻ lưng để giải quyết nguyên nhân cơ bản.

- Thoải mái: Mọi người cảm thấy thỏa mãn, thoải mái khi trải nghiệm việc bẻ lưng. Một nghiên cứu cũ hơn cho thấy mọi người có thể liên tưởng âm thanh kêu "rắc rắc" với cảm giác nhẹ nhõm và giải tỏa áp lực.

- Cải thiện phạm vi chuyển động: Khi bạn bẻ lưng, các cơ xung quanh cột sống của bạn sẽ được căng ra và giải phóng nhanh chóng. Tùy thuộc vào vị trí của bạn khi bẻ lưng, nó có thể giúp tăng phạm vi chuyển động cho cả lưng trên và lưng dưới - hoặc bất kỳ vị trí nào ở giữa - điều này có thể có tác động có lợi cho quá trình tập luyện của bạn.

- Làm tăng lưu thông ở lưng dưới: Có một mạng lưới dây thần kinh khắp cơ thể bạn, và bằng cách bẻ lưng, bạn sẽ kích thích mạng lưới dây thần kinh xung quanh cột sống. Bẻ ở lưng dưới giúp tăng lưu lượng máu đến khu vực đó, giúp cung cấp chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải. Lợi ích này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm.

3. Nhược điểm của việc bẻ lưng

Bẻ lưng thường an toàn, nhưng bạn có thể gặp một số rủi ro nếu thực hiện không đúng cách:

- Bẻ lưng quá nhanh hoặc quá mạnh có thể chèn ép các dây thần kinh trong hoặc gần cột sống. Dây thần kinh bị chèn ép có thể bị tổn thương và hạn chế khả năng vận động của bạn.

- Bẻ lưng quá mạnh cũng có thể làm căng hoặc rách các cơ trong và xung quanh lưng, bao gồm cơ cổ ở gần đỉnh cột sống và cơ hông ở gần phía dưới. Cơ bắp bị căng có thể khó cử động hoặc đau đớn và chấn thương cơ nghiêm trọng có thể phải phẫu thuật.

- Bẻ lưng thường xuyên theo thời gian có thể làm giãn dây chằng lưng. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp khi bạn già đi.

- Bẻ lưng quá mạnh hoặc quá nhiều có thể làm tổn thương mạch máu. Điều này có thể nguy hiểm vì có nhiều mạch máu quan trọng chạy lên xuống lưng bạn, nhiều mạch trong số đó kết nối với não của bạn. Một biến chứng có thể xảy ra của tình trạng này là đông máu, có thể gây đột quỵ, chứng phình động mạch hoặc các chấn thương não khác.

4. Hướng dẫn cách thực hiện các bài tập bẻ lưng

Để phòng ngừa và hạn chế nguy cơ chấn thương khi bẻ lưng, bạn có thể tham khảo một số bài tập bẻ lưng, giãn cơ lưng dưới đây:

- Bài tập đầu gối chạm ngực

+ Nằm ngửa và dùng tay kéo đầu gối lên về phía ngực, mỗi lần một chân. Thư giãn lưng và cổ của bạn khi bạn kéo bằng cánh tay.

+ Lặp lại 2–3 lần và bạn nên tập động tác này hai lần một ngày.

- Xoay lưng dưới

+ Nằm ngửa và nâng đầu gối lên sao cho chúng cong lại. Giữ vai cố định, di chuyển hông sang một bên để đầu gối chạm đất.

+ Giữ tư thế này trong 10 giây hoặc hít thở sâu 2 lần.

+ Từ từ đưa đầu gối của bạn về vị trí cũ và lặp lại theo hướng khác.

+ Thực hiện bài tập này 2-3 lần, ít nhất hai lần một ngày.

- Ngồi xoay lưng dưới

+ Bạn hãy ngồi xuống và đưa chân trái qua chân phải.

+ Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối trái, sau đó xoay phần thân trên sang trái. Giữ vị trí này trong 10 giây hoặc 3 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí bình thường.

+ Lặp lại động tác này ở phía đối diện với chân phải đặt qua chân trái và quay sang phải.

Trừ khi bạn là bác sĩ nắn khớp xương chuyên nghiệp hoặc được cấp phép điều chỉnh khớp, đừng cố gắng tự mình thao tác các khớp hoặc đĩa đệm riêng lẻ - điều này có thể gây thương tích hoặc tổn thương.

- Nâng hông và lưng

+ Nằm ngửa và đưa gót chân về phía mông sao cho đầu gối hướng lên trên.

+ Ấn chân xuống sàn, nâng xương chậu lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Bạn có thể đặt chân của bạn lên cao hơn; thay vì ấn chân xuống sàn, bạn đặt chúng lên tường và thực hiện động tác nâng xương chậu tương tự. Điều này mang lại đòn bẩy và độ giãn khác nhau cho lưng của bạn. Nó có thể gây thêm áp lực lên lưng trên hoặc vai của bạn.

5. Câu hỏi liên quan

- Bẻ lưng có thể gây viêm khớp không?

Cũng giống như việc bẻ ngón tay hoặc ngón chân, nhiều người cho rằng những thói quen này, bao gồm cả bẻ lưng có thể gây viêm khớp.

Tuy nhiên, thao tác bẻ lưng sẽ không gây viêm khớp cũng như không gây phì đại khớp. Bẻ lưng và chăm sóc chỉnh hình có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng viêm khớp. Tuy nhiên, bẻ lưng hoặc bẻ các khớp cũng có thể làm nặng thêm các triệu chứng như cứng khớp và sưng tấy nếu thực hiện không đúng cách và quá thường xuyên.

- Bẻ lưng gây trượt đĩa đệm không?

Hiếm khi, việc bẻ lưng khiến đĩa đệm bị trượt hoặc làm đảo lộn đĩa đệm hiện có bằng cách kích thích hoặc di chuyển đĩa đệm sai hướng. Bạn nên thận trọng khi bẻ lưng nếu bạn đang bị chấn thương đĩa đệm hoặc đốt sống vì nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.

- Có cách nào khác để làm giảm cơn đau lưng không?

Một số thay đổi đơn giản có thể làm giảm căng thẳng và giúp giảm đau lưng nhanh chóng, tuy nhiên các phương pháp này chỉ mang tính tạm thời và không điều trị được nguyên nhân cơ bản gây ra: tập thể dục nhẹ nhàng, chườm ấm hoặc lạnh, thay đổi chế độ ăn uống.

Bên cạnh đó, để phòng ngừa tình trạng đau lưng, mọi người nên:

+ Ngồi đúng tư thế, nếu sử dụng máy tính thì nên thay đổi độ cao của màn hình máy tính vào giữa ngày, điều này sẽ buộc phải thay đổi tư thế. Việc thử một chiếc bàn đứng cũng có thể là một lựa chọn.

+ Đứng lên và di chuyển sau mỗi 30 đến 45 phút ngồi làm việc.

+ Nếu có thể, hãy đi bộ quanh bàn làm việc của bạn một cách thường xuyên.

+ Không nên mang vác những đồ vật quá nặng.

+ Vận động, thể dục một cách thường xuyên và với cường độ phù hợp.