Đã đến lúc con phải đặt báo thức để chuẩn bị cho năm học mới

Một giấc ngủ ngon giúp học sinh tập trung và chú ý trong lớp học. Các chuyên gia cho rằng việc giúp trẻ quay lại thói quen học tập khi năm học mới bắt đầu là rất đáng giá.

Thời lượng ngủ cần thiết cho trẻ em thay đổi theo độ tuổi. Trẻ mẫu giáo nên ngủ tối đa 13 tiếng/ngày. Trẻ vị thành niên cần ngủ từ 9 đến 12 tiếng/ngày. Thanh thiếu niên ngủ tốt nhất từ 8 đến 10 tiếng/ngày.

Đặt giờ đi ngủ sớm hơn

Việc đi ngủ sớm có thể bị bỏ qua trong mùa hè khi trẻ em thức khuya, xem phim liên tục và bay những chuyến bay dài. Để quay lại đúng giờ, các chuyên gia khuyên phụ huynh cho trẻ đi ngủ sớm hơn 1 hoặc 2 tuần trước ngày khai giảng hoặc dần dần đi ngủ sớm hơn 15 đến 30 phút mỗi đêm.

Đừng ăn quá no trước khi đi ngủ và tránh xem tivi hoặc sử dụng màn hình điện tử 2 tiếng trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy thực hiện các hoạt động thư giãn để giảm bớt căng thẳng như tắm rửa và đọc truyện.

Phụ huynh có thể điều chỉnh kế hoạch trở lại trường học dựa trên những gì phù hợp nhất với con mình. Vào buổi sáng, việc tận hưởng ánh sáng ban ngày bằng cách ngồi bên cửa sổ hoặc ra ngoài có thể giúp rèn luyện não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Giải quyết nỗi lo lắng khi trở lại trường học

Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như thời lượng giấc ngủ. Cảm giác bồn chồn vào ngày đầu tiên có thể khiến trẻ khó ngủ, bất kể chúng đi ngủ sớm đến đâu.

Cha mẹ có thể trò chuyện với con để tìm hiểu điều gì khiến con lo lắng. Đó có phải là ngày đầu tiên đến trường mới không? Hay là nỗi sợ kết bạn mới? Sau đó, cha mẹ có thể thử nghiệm một vài hoạt động căng thẳng trước khi năm học mới bắt đầu để giúp con bớt sợ hãi - ví dụ đến thăm trường hoặc gặp gỡ bạn bè trong ngày hội trường.

Những tuần trước khi đi học trở lại có thể rất bận rộn và không phải lúc nào cũng có thể chuẩn bị trước một thói quen. Nhưng cuối cùng, trẻ em sẽ thích nghi, vì vậy các chuyên gia về giấc ngủ khuyên cha mẹ nên làm những gì có thể. Suy cho cùng, con cái không phải là những người duy nhất đang thích nghi với một thói quen mới.