Dân văn phòng bị đau vai: Hiểu đúng để phòng ngừa

Đau vai là bệnh lý thường gặp ở những người làm việc văn phòng. Khi bị đau vai, sức khoẻ của người bệnh bị suy giảm gây ảnh hưởng đến hiệu suất công việc. Tình trạng đau nhức nếu không được xử lý kịp thời có thể lan ra vùng cổ, gáy và hai cánh tay gây đau đớn, khó chịu. Vậy dân văn phòng bị đau vai thì phải làm gì? Hiểu rõ nguyên nhân gây đau vai ở dân văn phòng giúp bạn có giải pháp điều trị phù hợp.

1. Một số nguyên nhân gây đau vai ở dân văn phòng

Các chuyên gia cho biết, có tới 80% dân văn phòng bị đau vai. Vậy tại sao dân văn phòng bị đau vai? Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp:

1.1. Hoạt động sai tư thế

Dân văn phòng phải ngồi làm việc ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Và hầu hết trong số họ ngồi sai tư thế. Bên cạnh việc ngồi không đúng cách thì ghế kém chất lượng, không có chỗ dựa lưng, hoặc ghế cứng cũng là nguyên nhân gây đau vai.

Không chỉ vậy, thời gian nghỉ trưa của dân văn phòng thường rất ngắn. Nhiều người có thói quen gục đầu xuống bàn, dựa đầu vào ghế hoặc nằm nghiêng khi ngủ. Đây là những tư thế gây hại cho hệ thống cơ xương khớp. Chúng dẫn đến nhức mỏi, căng cơ, bó cơ vùng vai gáy gây đau đớn, khó vận động.

Đọc thêm:

 Hướng dẫn phòng ngừa cơn đau cổ tay và đau vai cho người mới tập yoga và 1001 lưu ý cần nhớ

 Tại sao dân văn phòng bị đau lưng? Khắc phục bằng cách nào?

1.2.  Stress kéo dài, làm việc quá sức

Làm việc quá sức hoặc stress kéo dài là nguyên nhân gây đau vai ở dân văn phòng. Thói quen ngồi tại chỗ 8 tiếng mỗi ngày khiến hệ thống cơ bị kéo căng. Điều này dẫn đến tình trạng mất cân bằng vi chất trong cơ thể, từ đó gây tê mỏi, đau nhức vai gáy.  Ngoài ra, stress do công việc cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau mỏi vai, gây khó chịu ở dân văn phòng.

1.3. Cơ thể bị nhiễm lạnh do thói quen sinh hoạt

Cơ thể bị nhiễm lạnh do thói quen sinh hoạt cũng là nguyên nhân dẫn đến đau vai ở dân văn phòng. Khi bạn ngồi lâu ở môi trường điều hoà, máy lạnh khiến hệ tuần hoàn hoạt động chậm hơn. Màu khó lưu thông gây rối loạn chức năng cơ. Từ đó ảnh hưởng xấu đến thần kinh và các bó cơ vùng vai gáy gây đau nhức. 

1.4. Rối loạn chức năng thần kinh hoặc tắc nghẽn lưu thông mạch máu

Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây đau vai ở dân văn phòng. Khi các dây thần kinh vùng vai gáy bị kéo căng quá mức sẽ dẫn đến các cơn đau, ảnh hưởng đến chức năng vận động.

Bên cạnh rối loạn chức năng thần kinh thì tắc nghẽn lưu thông mạch máu cũng là lý do khiến dân văn phòng bị đau vai. Nguyên nhân gây tắc nghẽn lưu thông mạch máu là doi ngồi hoặc nằm sai tư thế. Hệ thống cơ bị chèn ép khiến khí huyết lưu thông kém dẫn đến tắc nghẽn mạch máu. Lúc này người bệnh sẽ có cảm giác đau nhức, tê bì vùng vai gáy rõ rệt.

Dân văn phòng bị đau vai nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ảnh hưởng đến chức năng vận động. Bên cạnh đó, nó còn là yếu tố nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, thoát vị đĩa đệm, đau cột sống khi bước sang tuổi trung niên,...

2. Một số phương pháp phòng ngừa và điều trị

2.1. Thường xuyên vận động và giữ ấm cơ thể

Lười vận động khiến tình trạng đau vai trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, để cải thiện tình trạng đau vai ở dân văn phòng bạn nên dành thời gian đi lại, vận động nhẹ nhàng. Không nên ngồi yên một chỗ trong giờ làm việc. Quá trình vận động, đi lại giúp các bó cơ được thư giãn, nhờ đó tình trạng đau vai sớm được cải thiện.

Bên cạnh vận động, cơ thể bạn cũng cần được giữ ấm khi ngồi trong phòng điều hoà. Tránh để cơ thể bị nhiễm lạnh kéo dài sẽ gây tê nhức vùng vai và cổ.

2.2. Ngồi đúng tư thế và loại bỏ thói quen xấu

Ngồi đúng tư thế có tác dụng làm giảm áp lực lên vùng vai và cổ. Nhờ đó ngăn ngừa tình trạng đau vai hiệu quả. Trong quá trình ngồi làm việc bạn cần thả lòng hai vai. Cổ tay và bàn tay phải thẳng hàng với bắp tay, khuỷu tay cần có điểm tựa, đặt sát cơ thể. 

Ghế ngồi có chỗ dựa lưng chắc chắn, thoải mái. Hai chân đặt thoải mái trên mặt đất hoặc có đồ để gác chân. Tránh ngồi khom lưng trước bàn làm việc để hạn chế áp lực lên phần trên của cơ thể.

Ngoài ra, bạn cần loại bỏ các thói quen xấu như bẻ khớp cổ, xoay đầu, gập cổ lâu khi đọc sách, xem phim,... giúp giảm áp lực tác động lên cột sống hiệu quả.

2.3. Tập thể thao nhiều hơn

Một số bài tập đơn giản như, ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, xoay tròn đầu, cổ,...có tác dụng giúp bạn phòng ngừa tình trạng đau vai hiệu quả. Để quá trình tập luyện mang lại hiệu quả bạn nên lựa chọn động tác phù hợp với thể trạng. Bên cạnh đó, không nên tập luyện quá sức để đảm bảo sức khoẻ.

2.4. Sắp xếp công việc khoa học

Căng thẳng, stress là tình trạng thường gặp ở dân văn phòng. Nó là một trong những nguyên nhân khiến tình trạng đau vai trở nên nghiêm trọng hơn. Để giảm strees, bạn cần sắp xếp công việc và nghỉ ngơi hợp lý. Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền là những phương pháp giúp giảm stress hiệu quả.

2.5. Cần có thời gian nghỉ ngơi giữa giờ làm việc

Ngồi cả ngày trước máy tính không tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là cột sống. Tư thế ngồi làm việc gây áp lực lớn cho vùng lưng, cổ, vai, gáy,...Vì vậy, các chuyên gia cho biết, trong quá trình làm việc bạn cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể. Cứ sau 30 phút bạn nên nghỉ 5 phút, có thể là đi bộ vòng quanh hoặc vận động nhẹ nhàng để giảm áp lực lên cột sống.

Ngoài ra, bạn cũng nên nằm ngửa khi ngủ để cột sống được nâng đỡ đúng cách, hạn chế tình trạng đau vai hiệu quả.

Trên đây là một số nguyên nhân và giải pháp giúp bạn biết phải làm gì khi dân văn phòng bị đau vai. Hãy thăm khám bác sĩ trước khi tiến hành các bài tập hàng ngày để phòng ngừa và điều trị đau vai hiệu quả.