Dẹp tan nỗi lo mất ngủ với lời khuyên hữu hiệu bởi Bệnh viện Quốc tế DNA

Tình trạng mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng bất kỳ ai cũng đã từng gặp phải trong đời. Đặc biệt tình trạng này càng trở nên phổ biến sau đại dịch Covid-19.

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến người đó không thể đi vào giấc ngủ dễ dàng, thường xuyên trằn trọc, thức giấc giữa đêm, thức giấc sớm hơn bình thường và không thể ngủ lại được.

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng đến hoạt động sinh hoạt hằng ngày, khó tập trung vào công việc, mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày… Từ đó dẫn đến giảm hiệu suất công việc, dễ gặp phải những tai nạn như té ngã. Tình trạng mất ngủ nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch, não bộ và toàn thân.

- Tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch: suy tim, rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp.

- Suy yếu hệ miễn dịch: cơ thể dễ bị nhiễm bệnh hơn, dễ trầm cảm, lo âu.

- Hệ chuyển hóa bị rối loạn, làm tăng nguy cơ tiểu đường, béo phì.

Phương pháp cải thiện tình trạng giấc ngủ hiệu quả:

Hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể làm cho não bộ của bạn hoạt động nhiều hơn và khó đi vào giấc ngủ. Vì thế để giúp cơ thể dễ ngủ hơn thì bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 1 tiếng đồng hồ trước khi ngủ.

Thay vì bấm điện thoại quá nhiều trước khi ngủ thì bạn có thể dành thời gian thư giãn cơ thể để giúp mình ngủ ngon hơn. Bạn có thể chọn đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, ngồi thiền hoặc tập một vài động tác đơn giản thư giãn cơ thể để tạo tâm hồn thoải mái, dễ ngủ hơn.

Cân bằng chế độ ăn uống trước khi ngủ

Trong thực đơn hằng ngày, bạn nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giúp phục hồi sức khỏe sau Covid-19 như: thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin từ các loại trái cây tươi, nước ép, rau xanh, hoa quả, các loại đậu… Bên cạnh đó, bạn không nên ăn quá no hoặc ăn khuya trước khi đi ngủ vì hệ tiêu hóa của bạn sẽ khó chịu, gây khó ngủ hơn.

Việc sử dụng trà, thuốc lá, cà phê có chứa cafein… sẽ tác động lên hệ thần kinh gây cảm giác hưng phấn, từ đó làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ. Vì thế trước khi đi ngủ 8 tiếng không nên sử dụng các chất có chứa cafein.

Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, thư giãn, ngăn nắp

Không gian phòng ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì thế hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn sạch sẽ, yên tĩnh và có ánh sáng dễ chịu. Bạn có thể sử dụng rèm cửa hoặc bảo vệ mắt để ngăn sáng từ bên ngoài và từ thiết bị điện tử. Bên cạnh đó nếu xung quanh bạn quá nhiều tiếng ồn thì hãy đầu tư vào các vật dụng chống ồn để giảm tiếng ồn từ môi trường xung quanh.

Lập kế hoạch thời gian ngủ đúng một khung giờ cố định

Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo ra một thói quen ngủ đúng nhịp sinh học cho cơ thể. Bạn nên tránh việc thức khuya và dậy muộn vào cuối tuần để giữ cho chu kỳ ngủ của chính mình ổn định.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn và hợp lý có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tập yoga, bơi lội, đi bộ hoặc tập các bài hít thở sâu để giúp giảm stress và dễ ngủ hơn.

Truyền năng lượng: Phương pháp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả

Tình trạng mất ngủ, cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi, stress là hiện tượng phổ biến, khiến nhiều người bị mất khả năng tập trung, giảm hiệu suất công việc và suy giảm chất lượng cuộc sống.

Truyền năng lượng được đánh giá là một phương pháp có thể giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện giấc ngủ và tái tạo năng lượng hiệu quả, giúp phục hồi sức khỏe cho những người trầm cảm, stress và thiếu năng lượng.