Estrogen thấp sẽ khiến phụ nữ già nhanh, nên ăn 4 loại thực phẩm mỗi ngày

Thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen có gây lão hóa da?

Estrogen là một nội tiết tố quan trọng trong cơ thể người phụ nữ. Phụ nữ trẻ (dưới 40 tuổi) nếu bị thiếu hụt estrogen có thể đối mặt với tình trạng mãn kinh sớm, sinh lý suy giảm, mệt mỏi. Đồng thời, thiếu estrogen cũng có thể khiến cho làn da của bạn trở lên khô ráp, đàn hồi kém. Nếp nhăn xuất hiện ngày càng nhiều, da bị chảy xệ nhanh chóng.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, việc thiếu hụt estrogen sẽ đẩy nhanh lão hóa, đồng thời tăng nguy cơ mắc các bệnh lý đường tiết niệu, loãng xương, tim mạch,...

Ngoài ra, lượng estrogen thấp sẽ làm tăng cảm giác tiêu cực ở phụ nữ, khiến họ dễ nổi nóng, cáu gắt, không kiểm soát được cảm xúc của mình.

4 lý do khiến nội tiết tố estrogen suy giảm

1. Chế độ ăn uống không kiểm soát

Nhiều phụ nữ có thói quen ăn uống không cố định, thường xuyên bỏ bữa. Kiểu ăn uống này sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa và nội tiết, làm suy giảm estrogen.

2. Thiếu ngủ

Cơ thể không ngủ đủ giấc cũng sẽ ảnh hưởng đến nội tiết, gây ra tình trạng thiếu hụt estrogen trong cơ thể.

3. Tâm trạng chán nản

Người có tâm trạng không tốt sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ nội tiết, việc tiết estrogen trong cơ thể cũng giảm sút.

4. Thiếu vận động

Ít hoạt động thể chất có thể làm chậm quá trình lưu thông máu và trao đổi chất của cơ thể, từ đó sinh ra nhiều độc tố, gây rối loạn nội tiết. Ngoài ra, lười vận động cũng có thể khiến cơ thể béo phì, dẫn đến nhiều bệnh khác nhau.

4 loại thực phẩm giàu estrogen bậc nhất 

1. Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm được làm từ sữa đậu nành cô đặc thành các khối màu trắng. Đây là một nguồn protein thực vật phổ biến, đặc biệt sử dụng nhiều trong chế độ ăn chay.

Với phụ nữ, đậu phụ có nhiều lợi ích, nó là "liều thuốc" làm giảm triệu chứng tiền mãn kinh khó chịu, ngừa rụng tóc, chống ung thư... Và đặc biệt, chúng có chứa rất nhiều isoflavone -một loại phytoestrogen giúp sản xuất estrogen hiệu quả.

2. Đậu đen

Hạt đậu đen tuy nhỏ bé nhưng có giá trị dinh dưỡng rất cao. Cứ 17mg lại chứa khoảng 100g vitamin E, đây là một nguyên tố vi lượng quan trọng có thể thúc đẩy sản xuất hormone giới tính.

Các anthocyanin có trong đậu đen có đặc tính chống oxy hóa mạnh, có thể chống lại các gốc tự do, giảm nếp nhăn da và tăng độ đàn hồi cho da. Điều quan trọng nhất là nó có chứa estrogen tự nhiên - isoflavone, có thể làm tăng estrogen trong cơ thể và trì hoãn sự lão hóa.

3. Củ tỏi

Tỏi là một nguyên liệu phổ biến làm tăng thêm hương vị cay nồng và mùi thơm cho các món ăn. Nó không chỉ được sử dụng nhiều vì đem lại mùi vị thơm ngon mà còn nổi tiếng với các đặc tính sức khỏe.

Một số nghiên cứu cho thấy, tỏi có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong máu. Ngoài ra, nhiều phụ nữ mãn kinh sử dụng dầu tỏi đã nhận được tác dụng bảo vệ chống mất xương liên quan đến thiếu hụt estrogen.

4. Hạt lanh

Hạt lanh là một nguồn đáng kể của phytoestrogen - đây là hợp chất giống như estrogen có nguồn gốc từ thực vật. Trong hạt lanh, phytoestrogen được gọi là lignans.

Theo chuyên gia dinh dưỡng cao cấp, Marci Clow, trả lời trên trang Bustle: "Lignans vừa có tác dụng kích thích estrogen, vừa có thể kháng dị ứng, bảo vệ cơ thể chống lại một số loại ung thư".

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ thực phẩm năm 2015 cho thấy rằng chế độ ăn giàu phytoestrogen có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú, bệnh tim và loãng xương. Hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa tuyệt vời.