Khỏe bền vững theo cách của riêng mình

Không ép mình phải hoàn hảo

Nhiều người quan niệm, muốn khỏe mạnh thì phải ăn uống thật "sạch", tập luyện thật chăm chỉ, kiểm soát cân nặng thật tốt và duy trì mọi thứ một cách hoàn hảo. Thế nhưng, theo chuyên gia Dinh dưỡng & Sức khỏe Sophie Phạm, điều đáng lo ngại không nằm ở mong muốn sống khỏe, mà nằm ở cảm giác phải sống khỏe theo một khuôn mẫu lý tưởng nào đó.

Chuyên gia Sophie Phạm cho rằng, sức khỏe không phải là cuộc đua để trở thành phiên bản giống ai đó trên mạng xã hội. Mỗi cơ thể có nền tảng di truyền, môi trường sống, công việc, áp lực và những nhu cầu rất khác nhau. Khi quá tập trung vào việc đạt được một hình mẫu lý tưởng, nhiều phụ nữ dễ rơi vào trạng thái tự so sánh, liên tục cảm thấy bản thân chưa đủ tốt và dần đánh mất sự kết nối với chính cơ thể mình.

Không ít người bắt đầu những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, tập luyện quá sức hoặc ép bản thân thay đổi thật nhanh. Kết quả là thay vì khỏe hơn, họ lại thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và mang cảm giác tội lỗi mỗi khi không thực hiện được đúng những gì đã đặt ra.

Một thực tế ít được nhắc đến là cơ thể phụ nữ luôn thay đổi theo từng giai đoạn của cuộc sống. Ngay từ tuổi dậy thì, hormone nữ đã liên tục biến động theo chu kỳ kinh nguyệt. Những thay đổi này ảnh hưởng trực tiếp đến năng lượng, tâm trạng, khẩu vị, cảm giác thèm ăn và khả năng vận động. Vì vậy, việc một người cảm thấy tràn đầy năng lượng vào tuần này nhưng lại mệt mỏi hơn vào tuần sau đôi khi hoàn toàn là phản ứng sinh học bình thường.

Bước qua tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy cơ thể không còn phản hồi nhanh như trước. Việc giảm cân khó hơn, thời gian phục hồi sau tập luyện lâu hơn, giấc ngủ cũng không còn dễ dàng như những năm đôi mươi.

Theo chuyên gia, đây là điều hoàn toàn tự nhiên, bởi vì sau tuổi 30, phụ nữ bắt đầu đối mặt với quá trình suy giảm khối lượng cơ nếu không duy trì vận động phù hợp. Bên cạnh đó là những thay đổi về hormone, áp lực công việc, trách nhiệm gia đình và chất lượng giấc ngủ.

Đến giai đoạn tiền mãn kinh, sự suy giảm estrogen có thể khiến mỡ dễ tích tụ ở vùng bụng hơn, cơ thể nhanh mệt hơn và giấc ngủ cũng trở nên chập chờn. Điều đáng nói là nhiều phụ nữ lại xem những thay đổi này như dấu hiệu cho thấy cơ thể đang "xuống dốc" hoặc bản thân thiếu quyết tâm.

Nhưng thực tế không phải như vậy: "Cơ thể không phản bội bạn. Cơ thể chỉ đang bước sang một giai đoạn mới với những nhu cầu mới. Điều quan trọng không phải là cố gắng ép cơ thể tuổi 40 hoạt động như tuổi 20, mà là học cách thích nghi và chăm sóc bản thân phù hợp với từng giai đoạn" - chuyên gia Sophie Phạm chia sẻ.

Hiểu cơ thể để khỏe bền vững

Một yếu tố đang âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ hiện đại, theo Sophie Phạm, đó là tình trạng stress kéo dài.

Ngày nay, nhiều phụ nữ cùng lúc đảm nhận nhiều vai trò. Họ nỗ lực hoàn thành công việc, chăm sóc gia đình, nuôi dạy con cái, quan tâm đến người thân và vẫn cố gắng dành thời gian cho bản thân. Việc liên tục phải cân bằng mọi thứ khiến không ít chị em luôn trong trạng thái căng thẳng mà chính họ cũng không nhận ra.

Giấc ngủ thường là thứ bị hy sinh đầu tiên, sau đó là năng lượng, khả năng phục hồi, sức đề kháng và cả khả năng kiểm soát cân nặng. Đó là lý do không ít phụ nữ cảm thấy mình luôn mệt mỏi, dễ ốm vặt hoặc khó giảm cân dù đã cố gắng ăn uống lành mạnh. Theo chuyên gia, sức khỏe không chỉ được quyết định bởi những gì chúng ta ăn hay số giờ tập luyện mỗi tuần. Nó còn đến từ chất lượng giấc ngủ, khả năng quản lý căng thẳng, các mối quan hệ tích cực và sự cân bằng trong cuộc sống hằng ngày.

Trong khi đó, nhiều người lại dành quá nhiều năng lượng để tối ưu từng bữa ăn hay từng buổi tập nhưng quên mất những yếu tố nền tảng này. Có lẽ vì thế mà khái niệm "sống khỏe" ngày nay cần được nhìn nhận thực tế hơn. Không phải ai cũng có thời gian chuẩn bị những bữa ăn cầu kỳ hay tập luyện mỗi ngày. Một lối sống lành mạnh không phải là sống theo tiêu chuẩn của mạng xã hội, mà là xây dựng những thói quen phù hợp với hoàn cảnh của bản thân và có thể duy trì lâu dài.