Lật tẩy 6 nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng ở phụ nữ

Béo bụng luôn là “nỗi ám ảnh” đối với chị em phụ nữ. Nó không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến ngoại hình, khiến chị em mất tự tin mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, gan nhiễm mỡ, viêm tụy… và cả ung thư.

Nếu như bạn muốn ngăn ngừa tích tụ mỡ vùng bụng hoặc giảm mỡ bụng, trước hết cần biết nguyên nhân gây béo bụng. Sau đây là 6 lý do phổ biến dẫn tới tình trạng béo bụng ở chị em phụ nữ:

1. Chế độ ăn uống không hợp lý

Béo bụng có liên quan trực tiếp tới chế độ ăn uống. Ăn nhiều đồ ngọt, chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến sẵn, bia rượu có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, gây khó khăn cho tiêu hóa. Lặp lại như vậy nhiều ngày thì khó tránh khỏi tích tụ mỡ thừa tích tụ ở bụng, nhất là vùng bụng dưới.

Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, béo bụng ở chị em (Ảnh minh họa)

Ăn khuya, ăn tối muộn cũng là một trong những thói xấu phổ biến gây béo bụng ở phụ nữ. Bởi khi bạn ăn quá muộn, cơ thể không đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa dinh dưỡng. Lúc này lượng calories và chất béo vừa nạp vào không được phân giải hết nên tích tụ lại dần trong cơ thể.

Giải pháp tốt nhất là bạn nên ăn ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ. Còn nếu bạn đói bụng vào đêm khuya thì chỉ nên ăn nhẹ một ít rau xanh, trái cây hoặc uống một cốc sữa tươi sẽ tiêu hóa dễ dàng và hạn chế béo bụng hiệu quả.

2. Ngồi nhiều, ít vận động

Những chị em công sở, đặc thù công việc phải ngồi lâu một chỗ hoặc những người ít vận động thường dễ bị béo bụng hơn.

Ngồi nhiều khiến các cơ bắp và mô ở vùng bụng ít được hoạt động, từ đó gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vị trí này. Do đó, ngoài việc hạn chế ngồi nhiều thì khi ngồi bạn cũng nên lưu ý ngồi thẳng lưng, thẳng bụng sẽ giúp hạn chế mỡ tích tụ phần bụng hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng không nên bỏ qua tập luyện thể dục. Tập luyện thể dục rất cần thiết cho những bạn ngồi nhiều, bởi nó không chỉ hạn chế béo bụng mà còn bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Nếu không thể dành thời gian tập luyện, ít nhất cũng hãy giãn cơ tại chỗ hoặc đứng lên đi lại thường xuyên khoảng 30 - 45 phút một lần khi phải ngồi nhiều.  

3. Căng thẳng

Không chỉ là kẻ thù của làn da của chị em, căng thẳng do công việc và cuộc sống còn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên mỡ bụng.

Khi bạn căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tiết ra cortisol giúp cơ thể phản ứng thích hợp. Căng thẳng thường xuyên sẽ khiến tuyến thượng thận bắt đầu sản xuất nhiều cortisol hơn so với nhu cầu của cơ thể. Nồng độ cortisol quá cao sẽ làm tăng nhịp tim, huyết áp, đường huyết và mỡ bụng.

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài còn gây ra tình trạng mất ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân ra sự gián đoạn trong quá trình sản sinh ra leptin - hormone điều chỉnh thèm ăn. Những người bị căng thẳng kéo dài thường tìm kiếm các món ăn có chứa độ béo cao, hàm lượng đường nhiều để xoa dịu tinh thần, chính vì thế rất dễ gây ra tình trạng béo bụng.

4. Giảm cân sai cách

Mọi người thường cho rằng chỉ khi ăn quá nhiều mới gây tăng cân, béo bụng nhưng sự thật thì không phải vậy. Khi ăn không đủ protein, chị em không những không thể giảm cân mà còn càng ngày càng nhanh béo bụng nữa đấy!

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, việc lượng protein trong cơ thể thấp chính là nguyên nhân sản sinh mỡ bụng trong thời gian dài. Bởi protein có vai trò giúp bạn cảm thấy no, cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm sự tự phát lượng calo trong cơ thể và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ thừa.

Chưa kể, nếu ăn chế độ thiếu protein, bạn sẽ nhanh đói và nạp thêm đồ ăn vặt liên tục và càng dễ bị  béo bụng hơn. Do đó, dù là đang giảm cân bạn cũng cần tuân thủ ít nhất 20 - 25gr protein trong mỗi bữa ăn. Đồng thời, tăng lượng chất xơ từ rau củ, trái cây, quả hạch… để giảm cân như ý và đánh bay mỡ thừa vùng bụng.

5. Thức khuya, thiếu ngủ

Nếu còn tiếp tục duy trì thói xấu thức khuya, ngủ không đủ giấc vào ban đêm thì đừng trách tại sao mỡ bụng tìm tới bạn.

Căng thẳng và thức khuya là kẻ thù với vóc dáng và làn da của phụ nữ (Ảnh minh họa)

Thiếu ngủ có thể khiến lượng mỡ dư thừa tích trữ nhiều hơn trong cơ thể. Nghiên cứu gần đây nhất từ Tiến sĩ Virend Somers, Giáo sư Y học Tim mạch của Mayo Clinic (Mỹ) cho thấy việc ngủ không đủ giấc là nguyên nhân gây tích tụ mỡ nội tạng và tăng kích thước vòng 2.

Cụ thể, ngủ không đủ giấc dẫn đến tổng diện tích mỡ bụng tăng 9% và mỡ nội tạng vùng bụng tăng 11%. Chưa kể, về lâu dài thì thói quen xấu này còn dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch và bệnh về chuyển hóa.

Nghiên cứu tháng 5/2022 của Đại học Copenhagen (Đan Mạch) cũng chỉ ra rằng ngủ sớm và đủ giấc ban đêm giúp giảm cân, giảm mỡ thừa vùng bụng ở những người bị béo phì.

Ngoài ảnh hưởng tới trao đổi chất thì việc thiếu ngủ còn làm cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol hơn. Từ đó kích thích bạn thèm ăn, đặc biệt là thức ăn ngọt nhiều đường và nhiều calories. Nên nếu chị em không muốn béo bụng tấn công hoặc đang muốn giảm mỡ bụng cần đi ngủ sớm, tốt nhất là trước 23 giờ và đảm bảo ngủ ít nhất 6 giờ vào ban đêm.

6. Suy giảm nội tiết tố

Lượng estrogen, progesterone, testosterone thay đổi do tuổi tác, khi mang thai hoặc sau sinh đều gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể đặc biệt là vùng eo.

Khi nội tiết tố nữ estrogen bị suy giảm thì nó sẽ ảnh hưởng đến leptin - một hormone ức chế cơn đói và tạo cảm giác no. Leptin giúp điều chỉnh trọng lượng và cân bằng năng lượng trong cơ thể, nên khi nó ít dần đi, bạn cũng dễ bị béo phì và tích mỡ ở vùng bụng do ăn quá nhiều.

Đặc biệt, sau thời kỳ mãn kinh hoặc từ độ tuổi trung niên trở đi, tỷ lệ chị em phụ nữ bị béo phì, béo bụng tăng cao. Bởi trong thời kỳ mãn kinh, lượng hormone estrogen giảm xuống sẽ gây tích tụ mỡ, đặc biệt là tại các vùng quanh ruột và dạ dày. Trong khi đó phụ nữ càng nhiều tuổi thì thường càng lười vận động hơn, trải qua sinh nở và trao đổi chất, tiêu hóa cũng kém đi nhiều.