Mang phòng tập về nhà

Tập cùng huấn luyện viên online

Với hình thức tập luyện tại nhà, khó khăn nhiều người gặp phải là cách chọn bài tập, thực hành động tác để không bị sai tư thế và chọn dụng cụ hỗ trợ phù hợp. Đặc biệt là với yoga, bộ môn được nhiều chị em lựa chọn tập luyện. Nếu không tập đúng tư thế có thể dẫn đến chấn thương, ảnh hưởng đến cột sống… Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên online. 

Hiện nay, có một số hình thức huấn luyện qua các nền tảng trực tuyến như video hướng dẫn, chia sẻ của các huấn luyện viên trên các kênh youtube, fanpage của các trung tâm thể thao. Bạn sẽ không mất chi phí, tuy nhiên, những bài tập chia sẻ thường được xây dựng chung cho tất cả mọi người nên có thể bạn không tìm được bài tập phù hợp với mình.

Hình thức thứ hai là mua khóa tập online của các huấn luyện viên, được xây dựng theo từng bộ môn hay mục đích luyện tập như giảm cân, tăng cân, giảm đau cổ vai gáy… Các khóa học được xây dựng theo lộ trình từ dễ đến khó, kèm theo hướng dẫn, lưu ý. Nếu tuân thủ theo đúng giáo trình, đây cũng là một phương pháp học không quá tốn kém và hiệu quả.

Hình thức thứ ba là huấn luyện theo nhóm hoặc tập luyện 1:1. Các huấn luyện viên sẽ tương tác trực tiếp với bạn khi luyện tập, chỉnh sửa động tác, khuyến khích và "ép" tập với cường độ như tại phòng gym. Hình thức này tương tự như huấn luyện viên cá nhân tại phòng gym.

Sử dụng các ứng dụng

Để tập luyện tại nhà, bạn có thể sử dụng các ứng dụng thể thao trên điện thoại như: LivWel, Leep.app… Trên các ứng dụng này, có nhiều môn để luyện tập cùng với những tính năng hữu ích cho người sử dụng như đo quãng đường chạy bộ, đạp xe, tư vấn dinh dưỡng… Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn những ứng dụng khác như: Aaptiv, Fitbod, Asana Rebel... 

Trong đó, Aaptiv là ứng dụng thể thao hoạt động thông qua hình thức hướng dẫn bằng audio. Ứng dụng này sở hữu kho dữ liệu hơn 3.000 bài tập ở nhiều môn như: Chạy bộ, bơi lội, gym, cử tạ, boxing... Các bài tập mới sẽ được ứng dụng Aaptiv cập nhật hàng tuần. Fitbod là ứng dụng miễn phí, sử dụng trí tuệ nhân tạo để hỗ trợ người dùng. Thay vì để người tập tự lên kế hoạch tập luyện, Fitbod đóng vai trò như một huấn luyện viên cá nhân, cung cấp các bài tập hàng ngày.

Tham gia các thử thách trực tuyến

Tham gia các thử thách luyện tập trực tuyến cũng là cách để tạo động lực cho bạn khi tập luyện tại nhà. Một số thử thách như: 30 ngày tập luyện thể thao, chạy bộ, thi marathon, đua xe… được tổ chức theo nhiều quy mô, từ nhóm nhỏ đến quy mô quốc gia, quốc tế. Bạn có thể lựa chọn những thử thách phù hợp với mình để tăng thêm hứng khởi khi tập luyện tại nhà. Đặc biệt, với sự phát triển của công nghệ hiện nay, các thử thách trực tuyến được thực hiện theo mô hình trải nghiệm thi đấu thực tế ảo. 

Trong đó, đạp xe thực tế ảo là môn thi đấu được nhiều người lựa chọn. Để tham gia, người chơi cần có một thiết bị đạp xe trong nhà (rulo) có bluetooth kết nối với các thiết bị điện tử thông minh và cài đặt app Zwift vào điện thoại hoặc máy vi tính để thi đấu. Đây là một trò chơi cho phép người tham gia tranh tài trong một môi trường ảo. Các tay đua có thể nhắn tin, trò chuyện, kết bạn với nhau. 

Để việc tập luyện cũng như thi đấu online một cách hiệu quả, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của âm nhạc khi thúc đẩy tinh thần. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, âm nhạc giúp người luyện tập tăng sức bền và có thành tích thi đấu cao hơn. Bạn có thể vào Spotify. Tại đây có nhiều thể loại nhạc để lựa chọn khi tập thể thao tại gia.