Ngủ dậy uống gì để tăng cường miễn dịch và sức khỏe khi thời tiết thay đổi thất thường?

Buổi sáng sau khi ngủ dậy là thời điểm cơ thể cần bù nước sau một đêm ngủ dài. Theo Healthline, ngoài nước lọc thì có nhiều thức uống tốt cho sức khỏe nên uống vào buổi sáng mà bạn có thể tham khảo:

1. Nước lọc giúp bù nước cho cơ thể

Uống nước lọc sau khi ngủ dậy là cách tốt nhất và đơn giản nhất để hỗ trợ "khởi động" quá trình trao đổi chất, thúc đẩy loại bỏ độc tố và cung cấp nước cho cơ thể.

Nếu không thích mùi vị nhạt nhẽo của nước lọc, bạn có thể thử thêm một ít nước cốt chanh, lá thảo mộc như húng quế, bạc hà, dưa chuột,... Nước chanh cung cấp một lượng vitamin C lớn, giúp tăng cường miễn dịch hiệu quả. Tuy nhiên cần thận trọng nếu đang sẵn có các vấn đề tiêu hóa, uống nước chanh quá đặc hoặc uống nước chanh khi bụng đói có thể khiến các triệu chứng tiêu hóa như đau dạ dày, viêm dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn.

2. Tăng cường trao đổi chất với trà xanh

Nhấm nháp một chút trà xanh vào buổi sáng cũng là một gợi ý nếu bạn đang băn khoăn ngủ dậy nên uống gì. Trà xanh được biết đến là một thức uống đem lại một số lợi ích cho sức khỏe bao gồm khả năng chống oxy hóa, kháng virus và các đặc tính tăng cường miễn dịch giúp ngăn ngừa miễn trùng và nhiều bệnh khác nhau.

Ngoài ra, trong trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa chẳng hạn như epigallocatechin-3-gallate (EGCG) cùng kẽm, selen, đồng, vitamin B12 và vitamin B2 không chỉ làm tăng chức năng kháng thể chống lại nhiễm trùng do virus mà còn kích thích hệ miễn dịch chống lại các nhiễm trùng.

Tuy nhiên trà xanh có chứa tanin, nếu uống trà khi đói bụng dễ gây kích ứng niêm mạc dạ dày, gây nôn nao, khó chịu.

3. Nước ép rau giúp tăng cường năng lượng

Nước ép rau xanh giàu vitamin, khoáng chất cùng nhiều hợp chất dinh dưỡng thực vật có lợi cho sức khỏe. Uống một cốc nước ép rau xanh khi bụng đói là cách tăng cường năng lượng cũng như hỗ trợ giải độc cho cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Trong đó các loại rau xanh như rau bina, rau cải xoăn được biết đến với hàm lượng vitamin C cùng chất chống oxy hóa cao có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim và não bộ.

Theo Healthshots, nước ép rau xanh có hàm lượng oxalat cao nên việc tiêu thụ quá nhiều loại nước ép này trong ngày có thể gây ra những tác động tiêu cực tới sức khỏe, đặc biệt với người mắc bệnh thận. Nếu thêm nước ép rau xanh vào chế độ ăn uống, hãy đảm bảo bạn xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác, nhiều chất xơ cùng protein để tốt cho sức khỏe tổng thể.

4. Nước ép kỷ tử giàu dưỡng chất, giảm mệt mỏi

Nước ép kỷ tử thích hợp để uống vào buổi sáng, sau một giấc ngủ dài hoặc sau các bữa ăn nhiều dầu mỡ, nhiều chất khó tiêu. Kỷ tử cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, sắt, chất xơ,... cùng zeaxanthin và beta-carotene có đặc tính chống oxy hóa cao. tất cả đều có lợi cho sức khỏe tổng thể và miễn dịch. Một nghiên cứu từ Frontiers in Pharmacology cho thấy rằng polysaccharide từ kỷ tử có tác dụng kích thích hoạt động của tế bào bạch cầu, từ đó giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và vi khuẩn hiệu quả hơn.

Theo WebMD, một số nghiên cứu ban đầu với nước ép kỷ tử cho thấy uống nước ép kỷ tử giúp:

- Tăng cường sức khỏe, cải thiện khả năng tập trung và năng lượng.

- Giúp tăng cường miễn dịch.

- Giảm mệt mỏi và căng thẳng.

Tuy nhiên, nếu uống nước ép kỷ tử, cần thận trọng nếu đang sử dụng thuốc chống đông máu bởi kỷ tử có thể tương tác với các thuốc điều trị tiểu đường và thuốc huyết áp.

5. Trà gừng giúp làm dịu dạ dày

Trà gừng thích hợp để uống vào mọi thời điểm trong ngày nhờ không chứa caffeine, nhấm nháp một chút trà gừng vào buổi sáng có thể giúp làm dịu cơn đau dạ dày buổi sáng hoặc cảm giác buồn nôn, nôn mửa. Đồng thời giống như các loại nước khác, uống trà gừng cũng giúp tăng hydrat hóa cơ thể, giảm tình trạng mất nước gây đau đầu, khó chịu sau khi ngủ dậy.

Gừng chứa các hợp chất như 6-shogaol, zingerone và 8-shogaol, đã được chứng minh là có khả năng chống viêm mạnh mẽ nên người ta cũng tin rằng, uống trà gừng có thể đem lại các tác dụng giảm dấu hiệu viêm trong máu tương tự như gừng. Tình trạng viêm của cơ thể có liên quan tới rủi ro mắc các bệnh như béo phì, viêm khớp dạng thấp thậm chí là viêm mũi dị ứng hay ung thư.

Vào mùa lạnh, uống trà gừng còn giúp tăng sinh nhiệt, làm ấm cơ thể, tiêu trừ hàn khí có lợi cho sức khỏe.

6. Nước ép cà chua giàu lycopene

Nước ép cà chua là một loại đồ uống phổ biến cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin K, magie, kali, đồng, mangan. Đặc biệt, cà chua giàu lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh với những lợi ích sức khỏe ấn tượng, giúp giảm dấu hiệu viêm trong máu.

Lượng chất xơ cao trong nước ép cà chua có tác dụng kích thích nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón, hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể cũng như cung cấp nước hiệu quả sau một đêm ngủ dài.

Đặc biệt, uống nước ép cà chua buổi sáng khi bụng đói được biết như cách tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng thiết yếu hiệu quả hơn đồng thời có lợi nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiểm soát calo để giảm cân, giảm cholesterol trong máu.

7. Nước mật ong ấm

Mật ong giàu chất chống oxy hóa và có đặc tính kháng khuẩn. Do đó, uống mật ong với nước ấm có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm viêm thích hợp để tăng cường sức khỏe.

Nhờ chứa hàm lượng đường rất cao thì mật ong có khả năng cung cấp một nguồn năng lượng đáng kể cho người sử dụng. Người ta ước tính rằng, một thìa mật ong có khối lượng 21 gam thì chứa tới 17 gam đường, điều này giúp nó có khả năng dự trữ và cung cấp nguồn năng lượng lên đến 64 calo. Do đó, nó có thể giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng cho người sử dụng chỉ với một lượng rất nhỏ.

Uống mật ong vào buổi sáng còn có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa, kích thích hoạt động sửa chữa các tổn thương tại hệ tiêu hóa đồng thời mật ong còn kích thích các lợi khuẩn trong đường ruột phát triển.

8. Buổi sáng ngủ dậy không nên uống gì?

Ngoài những loại nước nên uống vào buổi sáng kể trên thì theo Healthline, bạn cũng cần chú ý tới các loại nước không nên uống vào buổi sáng bao gồm:

- Nước ngọt có ga: Nước ngọt có ga thường gây mất nước do lợi tiểu đồng thời lại chứa nhiều khí cacbonic nên uống nước ngọt có ga buổi sáng thường gây đầy bụng, khó tiêu hoặc các rối loạn tiêu hóa khác.

- Nước đá lạnh: Việc uống nước đá lạnh ngay sau khi thức dậy không được khuyến khích vì nhiệt độ lạnh của nước có thể làm sốc cho hệ tiêu hóa và cơ thể sau một đêm dài nghỉ ngơi. Nước đá lạnh cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và làm co các mạch máu, điều này có thể ảnh hưởng không tốt đến sự hấp thụ các chất dinh dưỡng và quá trình tuần hoàn máu.

Nhìn chung, dựa vào tình trạng sức khỏe và các bệnh lý sẵn có mà bạn có thể lựa chọn loại nước uống vào buổi sáng phù hợp. Nếu sau khi uống xuất hiện các triệu chứng như nôn nao, đau bụng, khó chịu thì nên dừng lại.