Nữ giới "đến tháng" có nên tập thể dục?

Vào những ngày đèn đỏ, phụ nữ thường gặp tình trạng: Đau bụng dưới, đau lưng, không muốn ăn vì bụng bị đầy hơi, chuột rút, ... Khi đó, phụ nữ thường muốn nghỉ ngơi, lo ngại khi vận động sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ, khiến cơ thể mệt mỏi hơn nên han chế vận động, thể dục. Vậy nữ giới đến tháng có nên tập thể dục không? Có ảnh hưởng gì đến sức khoẻ không?

1. Nữ giới đến tháng có nên tập thể dục không?

Hầu hết nữ giới đến ngày đèn đỏ đều ngưng tập thể dục thể thao. Thậm chí, tình trạng bỏ tập còn kéo dài cả tuần liền vì cơ thể mệt mỏi sau những ngày hành kinh.

Phụ nữ bỏ tập vì đến ngày kinh nguyệt trong thời gian dài sẽ khiến bạn bị bỏ lỡ nhiều các lợi ích tập thể dục trong ngày đèn đỏ. Không những thế, thói quen ngừng tập vào ngày hành kinh của nữ giới còn gây ra tình trạng mất động lực khi muốn tập luyện trở lại.

Tuy nhiên, phụ nữ có thể cảm thấy tốt hơn, tâm trạng và sức khỏe đều được cải thiện đáng kể khi họ thực hiện vận động, tập thể dục trong những ngày hành kinh thay vì ngừng tập.

2. Những hiểu lầm khi tập luyện trong chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới

Nhiều người lựa chọn không tập thể dục trong những ngày hành kinh vì có những lầm tưởng, lo ngại ảnh hưởng đến sức khoẻ, cụ thể: 

2.1. Gây ra tình trạng máu kinh ra nhiều, kéo dài

Không ít nữ giới tập thể dục gặp phải tình trạng máu kinh ra nhiều hơn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy tập thể dục không phải là nguyên nhân khiến máu kinh ra nhiều hơn, cũng không phải nguyên nhân khiến chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới kéo dài.

Việc tập luyện các bài tập nặng thực sự không gây ảnh hưởng và tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của nữ giới. Các bạn chỉ cần duy trì, cung cấp đầy đủ nước uống, dinh dưỡng và năng lượng để tập luyện. Tuy nhiên, điều này cũng không đồng nghĩa với việc bạn có thể tập luyện một cách gắng sức trong ngày đèn đỏ.

2.2. Thiếu máu nên không thể tập thể dục

Đến ngày đèn đỏ, nữ giới sẽ mất một lượng máu tương đối do niêm mạc bong ra. Tuy nhiên, tình trạng thiếu máu này không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và khiến nữ giới phải ngừng tập trong ngày hành kinh nếu cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thông qua chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Ngoài ra, thiếu máu gây ra tình trạng mệt mỏi nhưng tập luyện thể thao có thể khiến các tế bào hồng cầu di chuyển hiệu quả đến các mô cơ. Một số bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội đều là các bài tập hữu ích và giúp nữ giới đối phó được với tình trạng thiếu máu xảy ra.

2.3. Vận động gây tràn ra băng vệ sinh

Để tránh tình trạng tràn ra băng vệ sinh, nữ giới trước khi bước vào tập thể dục cần sử dụng một miếng băng vệ sinh mới có đủ độ dày cũng như kích thước và chiều dài phù hợp. Ngoài ra, nên loại bỏ suy nghĩ, lo lắng quá trình vận động gây tràn ra băng vệ sinh, điều này sẽ khiến cơ thể không thoải mái và khó hoàn thành bài tập.

Có thể nói, duy trì tập thể dục trong thời gian hành kinh giúp nữ giới tăng cường cung cấp oxy cho cơ bắp. Đồng thời, lượng endorphin được sản xuất ra nhiều hơn trong khi hoạt động sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể trong suốt thời kỳ hành kinh. Hơn nữa, tập thể dục còn là một cách hỗ trợ cải thiện tình trạng chuột rút, tránh cảm giác đầy hơi, khó tiêu xảy ra.

3. Lợi ích khi tập thể dục ngày đèn đỏ

Một số lợi ích bất ngờ đến từ thói quen tập thể dục ngày đèn đỏ của nữ giới, cụ thể như sau:

- Tập thể dục ngày đèn đỏ của nữ giới còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng mệt mỏi, khó chịu.

- Thời gian hành kinh khiến nữ giới cảm thấy mệt mỏi, thường xuyên thay đổi tâm trạng. Tập thể dục là một cách hiệu quả giúp nữ giới thay đổi tích cực hơn.

- Giải phóng endorphin, đây là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, đồng thời còn có tác dụng tạo cảm xúc tích cực cũng như cải thiện tâm trạng và giảm đau hiệu quả.

- Tăng sức khỏe và sức bền đáng kinh ngạc

- Cải thiện tâm trạng tốt, vì khi tập luyện thể dục sẽ giúp làm tăng lưu thông máu. Không chỉ vậy, tập thể dục còn giúp giảm bớt tình trạng chuột rút, đau đầu hoặc đau lưng mà nữ giới gặp phải trong thời gian hành kinh.

- Hiệu quả giảm đau, các bài tập thể dục nhẹ như đi bộ có hiệu quả hỗ trợ giảm đau đáng kể cho nữ giới trong chu kỳ kinh nguyệt.

Có thể nói, phụ nữ có thể tập thể dục nhẹ nhàng trong chu kỳ kinh nguyệt để làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau bụng, ... Bên cạnh đó, uống nhiều nước ấm, ăn uống đầy đủ là điều cần thiết để tăng cường sức khoẻ cho chị em trong những ngày "đèn đỏ".