Ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng để tái tạo sức lao động và sáng tạo. Tuy nhiên với nhiều người, sau 1 ngày làm việc, lại khá khó khăn để chìm vào giấc ngủ. Giảng viên Yoga - chuyên gia dinh dưỡng Trần Khoa Việt Nhi sẽ hướng dẫn bạn bài tập đơn giản với 5 động tác và chỉ mất 15 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này.
Các động tác sẽ giúp tăng cường đưa máu lên não, giảm stress, mang đến giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, các động tác còn giảm mỏi cho cột sống, chống chèn ép dây thần kinh cột sống thường gặp ở nhân viên văn phòng.
1. Tư thế con mèo
Quỳ gối chống tay tựa thế đứng con mèo như trong hình. Ngẩng mặt, đồng thời ưỡn lưng, hít vào; cúi mặt và cong lưng lên trên, thở ra. Làm chậm rãi trong 3 phút.
Tác động: Giúp chống chèn ép các dây thần kinh cột sống; đưa máu về não; chống thoái hóa đốt sống cổ.
 |
 |
2. Căng giãn cơ lườn
Ngồi xếp bằng, nghiêng sát người sang 1 bên như trong hình. Thực hiện đều bên trái và phải, mỗi bên 30 giây. Lặp lại 3 lần.
 |
Tác động: Giúp căng giãn vùng cơ lườn; đưa máu về não; làm giảm lệch cột sống; giảm đau khu vực thần kinh tọa.
3. Vặn mình
Vẫn ngồi xếp bằng, xoay người 90 độ sang bên trái và bên phải, mỗi bên giữ yên 30 giây. Lặp lại 3 lần.
 |
Tác động: Chống chèn ép dây thần kinh cột sống theo chiều xoắn; giảm mỏi lưng, đau cổ; kích thích tuyến nước mắt giúp giảm triệu chứng mỏi mắt và khô mắt do tiếp xúc lâu với màn hình máy vi tính.
4. Xoạc chân chữ V
Xoạc chân theo hình chữ V (càng rộng càng tốt), cúi gập người sát và dọc theo chân. Làm lần lượt 2 bên, mỗi bên giữ yên 30 giây. Lặp lại 3 lần.
 |
Tác động: Chống tê chân do ngồi nhiều; giảm đau vai, đưa máu về não; chống chèn ép dây thần kinh cột sống theo chiều ra.
5. Bật massage lưng
Nằm ngửa, dùng tay ghì chặt 2 chân sao cho gối áp sát ngực. Tiếp theo, gồng người bật ngồi lên trong khi 2 tay vẫn ghì chặt 2 chân. Nhớ hít thở đều khi thực hiện động tác này. Thực hiện chậm rãi trong 3 phút.
 |
 |
Tác động: Làm mạnh cơ bụng; thư giãn cột sống; giảm mỏi.