Thói quen khi lên giường dễ gây mất ngủ, gặp ác mộng

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, nó không chỉ củng cố, duy trì và tăng cường trí nhớ, mà còn giúp “sạc” đầy năng lượng để hôm sau bạn bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hiện nay số người bị rơi vào tình trạng mất ngủ đang ngày càng gia tăng, điều này ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống, sức khỏe và cả công việc, học tập. 

Mất ngủ do dùng điện thoại đang rất phổ biến

Ths.BS Hoàng Đình Hữu Hạnh - Đơn vị điều trị rối loạn giấc ngủ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cho biết, qua tiếp nhận các bệnh nhân mất ngủ đến khám tại viện cho thấy, có đến 90% trường hợp mất ngủ, ngủ không sâu giấc liên quan đến thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ.

Đáng chú ý, rất nhiều người trong đó có cả trẻ nhỏ, người cao tuổi - họ quên cả giờ ngủ, giấc ngủ vì những thứ hấp dẫn trên điện thoại. 

BS Tuấn cho biết, hiện ngày càng nhiều người trẻ bị mất ngủ, nguyên nhân đến từ thói quen xấu hàng ngày. Ảnh: Lê Phương

BSCK II Nguyễn Đình Tuấn - Phó trưởng khoa Khám bệnh (Bệnh viện Medlatec) cho biết, theo thống kê, trên thế giới tỷ lệ người mất ngủ chiếm khoảng 1/3 dân số (chỉ tính người trưởng thành) và Việt Nam cũng không đứng ngoài xu thế đó.

Theo bác sĩ Tuấn, đối với thói quen xem điện thoại trước khi ngủ, nhiều người có quan điểm sai lầm khi cho rằng xem điện thoại để mắt mỏi, từ đó dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Thực tế cho thấy việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, nhất là xem trong bóng tối sẽ rất khiến bạn khó ngủ hơn, dù mắt rất mệt mỏi.

Ngoài việc khó vào giấc ngủ thì nó còn để lại nhiều hệ lụy với sức khỏe. Ánh sánh xanh từ thiết bị điện tử có thể dẫn đến rất mỏi mắt, đây là triệu chứng thường gặp và là nguyên nhân không thể ngủ ngay được sau khi dùng điện thoại xong. Ánh sáng xanh còn tác động đến đồng tử, làm giảm tần số chớp mắt và đó là nguyên nhân gây nên tình trạng khô mắt.

Xem điện thoại trước khi ngủ tưởng rằng dễ ngủ hơn nhưng lại là thói quen cực xấu. (Ảnh minh họa)

TS.BS Hoàng Cương (Bệnh viện Mắt Trung ương) cũng cảnh báo, việc xem điện thoại quá lâu, nhất là vào buổi tối, đêm khuya sẽ cực kỳ nguy hiểm, thậm chí còn gây ra tình trạng chảy máu mắt (xuất huyết dưới kết mạc). Theo bác sĩ Cương, các trường hợp bị xuất huyết dưới kết mạc thường gặp ở những người có thói quen thức khuya, xem điện thoại thời gian dài trước khi đi ngủ. 

"Tất cả các hoạt động phải sử dụng đôi mắt trong một thời gian dài không được nghỉ ngơi sẽ khiến nước mắt bay hơi, cơ thể không bù lại được lượng nước mắt đó, gây ra hiện tượng mỏi mắt, rát mắt, thậm chí trào nước mắt, hoặc có cảm giác muốn day giụi. Nhiều người khi còn trẻ, khỏe mạnh có thể chịu được và vượt qua những triệu chứng đó. Tuy nhiên về lâu dài có thể khiến chúng ta mắc các bệnh  về mắt. Đặc biệt, nếu nhìn lâu với cường độ cao, ánh sáng xanh có thể gây đục thủy tinh thể, khô mắt, thoái hóa hoàng điểm", BS Cương cho biết.

Ngoài những tác động trực tiếp đến đôi mắt, việc xem phim trên tivi, điện thoại trước khi đi ngủ, theo bác sĩ Đình Tuấn còn để lại những hệ lụy lên trí não, tâm lý người xem. Đặc biệt là những người thích hoặc có thói quen xem các bộ phim kinh dị, hành động. 

"Việc xem các bộ phim kinh dị không mang lại hiệu quả cho giấc ngủ. Bởi xem xong những bộ phim đó, không chỉ khiến tình trạng mất ngủ trầm trọng, mà nó còn gây ám ảnh bởi những cảnh trong phim. Thực chất, đây là hình thức bạo lực tinh thần, khiến tinh thần bị ám ảnh, khi ngủ không ngon giấc”, bác sĩ Tuấn chia sẻ.

Để có được giấc ngủ sâu cần phải làm gì?

Theo bác sĩ Đình Tuấn, mỗi lứa tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau. Người trưởng thành nên ngủ 7-9h/ngày và nên đi ngủ từ 21-22h hàng ngày. Để có thể ngủ được sâu giấc thì cần thực hiện những việc sau:

- Cần ngủ đúng giờ, tốt nhất là 21-22 giờ. Với những người do đặc thù công việc, tốt nhất nên chọn một giờ cố định để bắt đầu vào giấc ngủ.

- Giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài 15-30 phút. Bởi trưa ngủ quá nhiều có thể khiến buổi tối khó ngủ, lại dễ ảnh hưởng năng suất làm việc.

- Không dùng điện thoại di động, thiết bị có ánh sáng xanh trước khi ngủ.

- Không ăn quá no hoặc để bụng quá đói vào buổi tối.

- Không sử dụng rượu bia, chất kích thích trước khi ngủ.

- Nên thể dục nhẹ trước một tiếng trước khi lên giường. 

- Phòng ngủ cần yên tĩnh, chăn gối đệm sạch sẽ. Không để phòng ngủ có yếu tố gây mùi như nước hoa, nến sáp. Có thể để được tinh dầu như xả, nhưng không nên cho mùi quá đậm đặc.

- Cần có tinh thần lạc quan, không đem những vấn đề cuộc sống vào giấc ngủ của mình.

- Tốt nhất nên tắt đèn ngủ để giấc ngủ sâu hơn. Gia đình có trẻ nhỏ, người già có thể dùng đèn ngủ để tránh trượt ngã, nhưng cho cường độ ánh sáng nhẹ, dùng đèn có ánh sáng vàng.