Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Những điều cần biết về giảm cân tuổi dậy thì

1. Tuổi dậy thì có nên giảm cân không?

Việc các bạn trẻ trong lứa tuổi dậy thì hiện nay tìm đến những biện pháp giảm cân ngày càng trở nên phổ biến hơn. Trong đó không chỉ bao gồm những bạn thật sự có vấn đề về cân nặng như thừa cân, béo phì,... mà còn có cả những bạn trẻ có thể trạng bình thường nhưng vẫn muốn giảm cân. Vậy liệu rằng tuổi dậy thì có nên giảm cân không?

Trước tiên ta cần biết rằng, cân nặng là chỉ số phản ánh toàn bộ khối lượng của cơ thể, bao gồm cả xương, cơ, mỡ, nội tạng, thức ăn ăn vào và cả chất thải chưa được bài tiết,... Do đó, chỉ riêng sử dụng cân nặng thì vẫn chưa đủ để nói rõ vấn đề mà bạn trẻ đang gặp phải.

Hơn thế nữa, giai đoạn dậy thì là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với mỗi con người. Trong giai đoạn này không chỉ có sự phát triển vượt trội về thể chất mà còn đánh dấu sự trưởng thành của nhiều hệ cơ quan khác nhau. Khi giảm cân không đúng cách, hoặc giảm cân cực đoan sẽ rất dễ để lại nhiều hậu quả lâu dài.

Do đó, trước khi các bạn trẻ trong lứa tuổi dậy thì đưa ra quyết định giảm cân thì điều quan trọng cần phải làm chính là đánh giá mức độ phù hợp của cân nặng so với hình thể của bản thân. Cách đơn giản nhất để biết các bạn trẻ tuổi dậy thì có nên giảm cân không là sử dụng chỉ số khối cơ thể BMI để đánh giá, được tính theo công thức BMI = cân nặng (kg)/ [chiều cao (m) x chiều cao(m)].

Với các bạn trẻ có chỉ số BMI >23, chứng tỏ có tình trạng thừa cân hoặc béo phì đang xảy ra thì giảm cân là điều nên làm để đảm bảo sức khỏe. Còn đối với các bạn trẻ có chỉ số BMI bình thường hoặc thấp thì việc cố gắng giảm cân là điều không nên, chẳng những không đem lại nhiều lợi ích mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Đọc thêm:

 Điểm danh những nguyên nhân gây béo phì

 Dậy thì có làm mũi cao lên không? Các bài tập giúp mũi cao hơn

2. Giảm cân đúng cách trong lứa tuổi dậy thì

Bên cạnh vấn đề tuổi dậy thì có nên giảm cân không thì việc bạn trẻ nên giảm cân như thế nào cho đúng cách cũng là vấn đề rất đáng được quan tâm. Giảm cân đúng cách chẳng những giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn mà còn giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Thay đổi chế độ ăn uống

Ăn uống không hợp lý là nguyên nhân hàng đầu gây thừa cân ở tuổi dậy thì. Chính vì vậy, các bạn trẻ muốn giảm cân trong lứa tuổi này cần phải có sự điều chỉnh để chế độ ăn uống trở nên lành mạnh hơn.

- Ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn mỗi ngày để tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Hơn nữa, chất xơ có trong rau xanh và trái cây giúp tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó làm giảm thèm ăn.

- Các loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn hằng ngày nếu thực sự muốn giảm cân. Chứa nhiều năng lượng, gia vị, chất béo,... là đặc điểm của những loại thức ăn này. Vì vậy chúng rất dễ dàng gây tăng cân khi sử dụng thường xuyên.

- Hạn chế các loại thức ăn vặt như khoai tây chiên, bánh kẹo, hoặc các loại thức uống chứa nhiều đường,...

Tăng cường luyện tập thể dục

Ngoài việc hạn chế năng lượng đưa vào cơ thể thì tăng cường sử dụng năng lượng cũng là một cách để giúp các bạn trẻ trong lứa tuổi dậy thì giảm cân hiệu quả hơn. Mà cách đốt cháy năng lượng đơn giản nhất chính là luyện tập thể dục thay vì ngồi liên tục trước TV hoặc màn hình máy tính.

Theo khuyến cáo từ Đại học Thể thao Hoa Kỳ, các thanh thiếu niên nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Các bộ môn nên được ưu tiên có thể kể đến như bơi lội, đi bộ hoặc chạy bộ, đi xe đạp,...

Nhưng để việc luyện tập trở nên tốt hơn thì các bạn trẻ nên lựa chọn những môn thể thao phù hợp với sở thích, kiên trì thực hiện để quá trình luyện tập trở thành một thói quen trong cuộc sống và hãy nhờ đến sự trợ giúp từ xung quanh khi cần thiết.

Chế độ sinh hoạt khoa học

Chế độ sinh hoạt khoa học cũng đóng vai trò rất lớn để các bạn trẻ có thể đạt được mục tiêu giảm cân của bản thân. Ăn uống đúng bữa, hạn chế căng thẳng quá mức, ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 9-10 tiếng/ngày,... đều có thể giúp trình giảm cân hiệu quả hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

3. Những điều cần tránh khi giảm cân tuổi dậy thì

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi giảm cân, các bạn trẻ cần lưu ý tránh làm một số điều dưới đây:

Bỏ bữa

Bỏ bữa không phải là cách các bạn trẻ nên làm để giảm cân. Bởi bỏ bữa không chỉ khiến cơ thể bị thiếu năng lượng cho các hoạt động bình thường, mà cảm giác đói quá mức khi bỏ bữa còn có thể khiến các bạn dễ tìm đến những món ăn vặt để thay thế, hoặc ăn quá nhiều vào bữa kế tiếp. Do đó, nó không hề giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Ăn kiêng cực đoan

Một số chế độ ăn kiêng cực đoan đề nghị loại bỏ rất nhiều nhóm thực phẩm để giảm cân. Điều này khiến cơ thể bắt buộc phải đốt cháy năng lượng dự trữ để phục vụ cho các hoạt động. Tuy nhiên, việc cung cấp thiếu hụt lượng lớn chất dinh dưỡng và tăng huy động quá mức có thể làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và phát triển của cơ thể.

Uống thuốc giảm cân

Các loại thuốc giảm cân với hiệu quả nhanh chóng nên thường được các bạn trẻ tìm tới. Tuy nhiên, do tác dụng và vấn đề an toàn vẫn chưa được công nhận nên việc sử dụng thuốc giảm cân có thể gây nên nhiều nguy cơ khác nhau. Vì vậy, cần phải có sự hướng dẫn và theo dõi chặt chẽ bởi bác sĩ khi sử dụng phương pháp giảm cân này.

Tập thể dục quá mức

Tập thể dục là biện pháp hiệu quả để giảm cân, nhưng tập thể dục quá mức lại là điều không được khuyến khích. Tập thể dục quá mức không chỉ gây áp lực nặng nề lên thể chất và cơ thể mà còn tác động không tốt đối với tâm lý.

Qua đây có thể thấy rằng, vấn đề tuổi dậy thì có nên giảm cân không sẽ chỉ nên diễn ra khi bạn trẻ bị thừa cân hoặc béo phì. Đồng thời việc giảm cân cũng cần phải được thực hiện một cách khoa học, chính xác để vừa đảm bảo sự hiệu quả cũng như an toàn cho sức khỏe.

Nguồn dịch: Healthy Weight Loss for Teens