Uống nước chanh đúng cách có thể giúp thận thải độc

Theo ThS.BS Trịnh Thị Thanh Hằng, thận là cơ quan đảm nhận nhiệm vụ quan trọng trong việc lọc máu và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể mỗi ngày. Việc duy trì những thói quen ăn uống lành mạnh, đặc biệt là bổ sung các loại nước uống phù hợp, có thể giúp hỗ trợ hoạt động của thận một cách tự nhiên. Trong số đó, nước chanh ấm được xem là một lựa chọn đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thận.

Nhiều người cho rằng, uống chanh quá thường xuyên có thể làm "hại thận", nhưng thực tế, chanh chứa lượng lớn axit citric - hoạt chất làm tăng nồng độ citrate trong nước tiểu. Citrate có vai trò ngăn cản sự kết tinh của canxi - yếu tố chính hình thành sỏi thận.

Khi citrate tăng lên, nguy cơ tạo sỏi sẽ giảm đáng kể, đồng thời giúp thận hoạt động trơn tru hơn trong việc bài tiết các chất cặn. Uống một ly nước chanh ấm vào buổi sáng, khi cơ thể còn đang "trống rỗng", có thể kích thích nhẹ quá trình lợi tiểu và hỗ trợ cơ chế thải độc tự nhiên của thận mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ quan này.

Để đạt hiệu quả tối ưu, bác sĩ khuyến nghị chỉ cần dùng nửa quả chanh pha với khoảng 200–250 ml nước ấm. Việc uống khi bụng rỗng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và kích hoạt quá trình đào thải diễn ra thuận lợi. Tuy nhiên, một điểm quan trọng là không nên thêm đường vào nước chanh. 

Đường làm tăng gánh nặng chuyển hóa và có thể khiến chức năng thận phải hoạt động nhiều hơn, đặc biệt ở những người đã có nguy cơ bệnh lý nền. Với những trường hợp mắc bệnh thận mạn tính hoặc đang sử dụng thuốc điều trị, việc uống nước chanh nên được trao đổi trước với bác sĩ chuyên khoa để tránh tương tác bất lợi.

Đồ uống tốt cho sức khỏe của thận

Bên cạnh nước chanh, cơ thể cũng có thể được hỗ trợ thải độc bằng nhiều loại nước ép rau củ có lợi cho thận. Các loại rau xanh đậm, rau bina hoặc cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin giúp giảm gốc tự do, từ đó giảm quá trình lão hóa tại tế bào thận.

Người có sức khỏe ổn định có thể sử dụng nước ép cà rốt để bổ sung vitamin C, beta-carotene và kali ở mức hợp lý, giúp giảm tình trạng oxy hóa tế bào. Nước ép cần tây cũng được xem là một lựa chọn tốt vì chứa những hoạt chất có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng protein niệu - một dấu hiệu cảnh báo chức năng thận đang bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, dù là nước ép rau củ hay nước chanh ấm, bác sĩ vẫn nhấn mạnh hạn chế tối đa việc thêm đường và chỉ nên dùng ở mức 200–300 ml mỗi ngày.

Dẫu vậy, các loại nước uống kể trên chỉ đóng vai trò hỗ trợ. Điều quan trọng nhất để duy trì sức khỏe thận vẫn là uống đủ nước lọc mỗi ngày. Trung bình, thận lọc khoảng 180 lít máu và tạo ra từ 1,5 đến 2 lít nước tiểu. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước (khoảng 2–3 lít mỗi ngày với người trưởng thành, tùy cân nặng và mức độ vận động), máu sẽ lưu thông tốt hơn, nồng độ các chất cặn trong nước tiểu được pha loãng, nhờ đó giảm nguy cơ kết tinh sỏi.

Ngược lại, khi thiếu nước, máu trở nên cô đặc, dòng chảy qua thận chậm hơn khiến quá trình lọc thải bị trì trệ. Nước tiểu khi đó cũng sẫm màu và chứa nồng độ khoáng chất cao, dễ tạo điều kiện cho sỏi thận hình thành. Về lâu dài, tình trạng này có thể gây viêm đường tiết niệu, nhiễm trùng, cản trở dòng nước tiểu, thậm chí dẫn tới suy giảm chức năng thận.

Một cách đơn giản để kiểm tra cơ thể có uống đủ nước hay chưa là quan sát màu sắc nước tiểu. Nước tiểu trong hoặc vàng nhạt cho thấy lượng nước đang phù hợp. Nếu nước tiểu vàng đậm hoặc có mùi nồng, đó là dấu hiệu cho biết cơ thể cần bổ sung thêm nước. Các nguồn cung cấp nước có thể đến từ nước lọc, nước canh rau củ, nước ép hoặc hoa quả tươi, nhưng nước lọc vẫn là lựa chọn chính được khuyến cáo. Đồng thời, cần hạn chế nước ngọt có gas, rượu bia và chất kích thích vì những loại này khiến cơ thể mất nước nhanh hơn và tạo gánh nặng cho thận trong quá trình chuyển hóa.

Như vậy, uống nước chanh ấm đúng cách hoàn toàn có thể hỗ trợ thận trong việc đào thải độc tố và giảm nguy cơ hình thành sỏi. Khi kết hợp với việc uống đủ nước lọc và bổ sung hợp lý nước ép rau củ, bạn sẽ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn và duy trì sức khỏe bền vững. 

Tuy nhiên, mỗi cơ thể có tình trạng khác nhau, vì thế việc lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ khi có bệnh lý nền vẫn là nguyên tắc quan trọng để tận dụng tối đa lợi ích mà nước chanh mang lại, đồng thời bảo vệ an toàn cho thận trong dài hạn.