Vượt qua stress trong công việc

Dành thời gian cho bản thân

Ngô Thuý Hạnh, 35 tuổi, là một nhà báo có thâm niên hơn chục năm làm việc tại một tòa soạn báo. Công việc của cô đòi hỏi sự sáng tạo và khả năng làm việc dưới áp lực lớn. Với mỗi bài viết, Hạnh luôn cố gắng hết sức nhưng áp lực công việc đôi khi khiến cô cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Thúy Hạnh chia sẻ: "Công việc luôn đòi hỏi tôi phải làm việc hết sức, không có thời gian nghỉ ngơi, đôi khi tôi cảm thấy như không thể tiếp tục được nữa". Sau một thời gian dài đối mặt với stress, Hạnh nhận ra mình cần thay đổi. Cô bắt đầu áp dụng "chánh niệm trong công việc". Mỗi ngày, cô dành 5 phút buổi sáng để tập thở sâu. "Chỉ cần dừng lại và thở một cách chậm rãi đã giúp tôi bình tĩnh hơn", Hạnh chia sẻ.

Thúy Hạnh cũng học cách tổ chức công việc hợp lý hơn, phân chia các nhiệm vụ nhỏ, ưu tiên công việc quan trọng, từ chối những công việc không cấp bách. Điều này giúp cô giảm bớt lo âu và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, Hạnh bắt đầu dành thời gian cho bản thân, đọc sách, xem phim hoặc đi dạo sau giờ làm việc. Điều này giúp cô tái tạo năng lượng và giảm stress. Kết quả là, Hạnh cảm thấy tinh thần thoải mái, làm việc hiệu quả hơn.

Tìm niềm vui trong sở thích cá nhân

Đặng Ngọc Minh, 28 tuổi, là một lập trình viên tại một công ty công nghệ. Công việc yêu cầu sự tập trung cao độ, đôi khi làm việc liên tục nhiều giờ mà không có thời gian nghỉ ngơi. Mỗi lần gặp phải lỗi lập trình khó khăn hoặc khi một dự án quan trọng bị trì hoãn, Minh cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. "Có những lúc tôi ngồi trước màn hình máy tính hàng giờ đồng hồ mà không thể giải quyết được vấn đề. Cảm giác thất bại và không thể hoàn thành công việc đúng tiến độ khiến tôi cảm thấy kiệt sức", Minh chia sẻ.

Áp lực công việc kéo dài đã khiến Minh nhận ra rằng, nếu không thay đổi thói quen làm việc và chăm sóc bản thân, cô sẽ không thể tiếp tục duy trì hiệu suất công việc. Một ngày nọ, Minh quyết định tìm cho mình một phương pháp để giải tỏa căng thẳng. Cô nhớ lại sở thích ngày xưa - chơi đàn guitar - một hoạt động mà cô đã bỏ quên vì công việc bận rộn. Cô bắt đầu dành thời gian vào buổi tối để tập đàn. Mỗi lần ôm đàn, cô cảm nhận sự thư giãn và bình yên trong tâm hồn. "Chơi guitar giống như một hình thức "tạm dừng" trong công việc. Khi tôi chơi nhạc, tôi không phải suy nghĩ về những vấn đề kỹ thuật hay deadline, tôi chỉ sống trong khoảnh khắc ấy", Minh nói. Sau một vài tuần, Minh nhận thấy sự thay đổi lớn. Cô cảm thấy tâm trí trở nên thư thái hơn, giảm bớt căng thẳng, công việc cũng trở nên dễ dàng hơn. Khi đầu óc thư giãn, Minh có thể giải quyết những vấn đề lập trình phức tạp với sự sáng suốt và tập trung cao hơn.

Nhờ vào việc duy trì sở thích cá nhân, Minh không chỉ giảm được áp lực công việc mà còn khám phá ra rằng sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống là rất quan trọng. Cô chia sẻ: "Khi tâm trí thoải mái, tôi làm việc hiệu quả hơn. Stress là điều khó có thể tránh khỏi nhưng tôi đã tìm được cách để đối phó với nó và duy trì sự sáng tạo trong công việc".