4 việc thực hiện trước khi đi ngủ sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa

Nhiều người ăn ít nhưng vẫn béo, lại rất khó giảm cân, trong khi có những người ăn nhiều nhưng không dễ tăng cân, lại giảm cân dễ dàng. Lý do chính là từ thói quen sinh hoạt của họ. Có những người luôn làm 4 việc sau đây trước khi đi ngủ, giúp mỡ được "đốt" hàng đêm, khiến họ tỉnh dậy khỏe khoắn, nhẹ nhàng, không bao giờ lo béo.

Đi ngủ trước 23 giờ đêm

Thức khuya là thói quen của nhiều người, có thể do công việc hoặc các nguyên nhân khách quan, chủ quan khác nhau. Tuy nhiên, thức khuya gây hại cho cơ thể, bởi bạn không chỉ xấu hơn, lão hóa nhanh hơn mà còn dễ béo hơn.

Theo các nhà khoa học, khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một loại nội tiết tố có thể giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, khi bạn thức khuya, quá trình tiết ra loại hormone này bị gián đoạn, khiến những chất béo trong cơ thể không tiêu hao được sẽ tích tụ lại, làm chúng ta béo hơn. Do đó, nếu muốn giảm cân, tốt nhất đừng bao giờ thức đêm.

Các thói quen có thể giúp bạn giảm béo trong khi ngủ rất dễ thực hiện. (Ảnh minh họa)

Ngâm chân nước ấm

Ngâm chân bằng nước ấm giúp tăng tốc độ lưu thông máu, loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể, giúp bạn ấm người. Khi cơ thể bạn khỏe mạnh, chúng sẽ tăng cường đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, trước khi đi ngủ, hãy ngâm chân. Ngâm chân còn giúp bạn đẹp da hơn.

Không ăn vặt trước khi đi ngủ

Kết quả nghiên cứu cho thấy, ăn sau 18h tối không tốt cho cơ thể. Sau mốc thời gian này, quá trình tiêu hóa của cơ thể trở nên yếu hơn, lượng calo bạn ăn vào người không được tiêu thụ hiệu quả. Khi đó, calo này chuyển hóa thành chất béo tích vào cơ thể, đặc biệt là bụng. Thức ăn đồng thời tạo gánh nặng cho dạ dày, tác động tới chất lượng giấc ngủ, làm cho bạn dễ tăng cân.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy tốt nhất là nên ăn tối trước 19h. Sau mốc này, tốt nhất bạn chỉ nên ăn hoa quả ít ngọt, uống nước lọc...

Không vận động, tập luyện mạnh

Theo các nghiên cứu khoa học, tập thể dục nhẹ nhàng buổi tối rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên nên ngừng vận động mạnh khoảng một giờ, trước khi đi ngủ. Các kết quả nghiên cứu chỉ ra, adrenaline và cortisol - các chất hóa học trong não cung cấp năng lượng cho phản xạ chiến đấu. Cả hai hormone này đều được giải phóng khi bạn vận động mạnh, nhằm chuẩn bị cho cơ thể đối phó với căng thẳng. Mức adrenaline và cortisol tăng lên khiến tâm trí quay cuồng, khó thư giãn hoàn toàn và đi vào giấc ngủ.