5 lợi ích sức khoẻ hàng đầu của Pickleball - bộ môn đang gây sốt giới trẻ

Pickleball là môn thể thao giải trí dành cho người chơi đơn hoặc theo nhóm, bộ môn này đang gây sốt ở Việt Nam và được nhiều người ưa chuộng. Không chỉ là môn thể thao giải trí, pickleball còn đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ.

1. Pickleball là gì và chơi như thế nào?

Pickleball là sự kết hợp các yếu tố từ các môn thể thao vợt khác như quần vợt, cầu lông và bóng bàn. Người chơi sử dụng vợt (thường nhẹ hơn và nhỏ hơn so với vợt tennis) và một quả bóng nhựa lỗ để chơi trên một sân có kích thước nhỏ hơn sân quần vợt và bằng kích thước của sân cầu lông.

Luật chơi cơ bản của Pickleball:

- Sân chơi có kích thước chiều rộng là 6,1m và chiều dài là 13,4m - chia làm hai phần bằng một lưới ở giữa cao 86,36cm.

- Điểm số được tính tương tự như trong tennis, và một trận đấu thường được chơi theo hệ thống 11, 15 hoặc 21 điểm.

- Khi giao bóng, đội giao bóng phải đứng phía dưới sân (baseline) và có nhiệm vụ đưa bóng qua vạch ngang giữa sân sao cho qua hẳn vùng trung tâm (non-volley zone). Bóng phải được giao cho đối thủ từ góc chéo sân.

Nếu đội giao bóng thất bại trong việc ghi điểm, giao bóng sẽ chuyển sang đội đối thủ. Điều này đảm bảo rằng trò chơi luôn diễn ra một cách công bằng.

- Đối thủ phải đánh trả lại bóng trước khi bóng chạm đất hai lần

- Bạn không được bước vào vùng non-volley-zone trong khi chơi bóng. Trừ trường hợp đối thủ của bạn đánh trả bóng rơi vào vùng này thì bạn mới được phép bước vào và đánh trả.

- Một số lỗi thường gặp khi chơi pickleball như việc đánh bóng ra ngoài sân, đánh bóng vào lưới, đánh bóng ở vùng non-volley zone, hoặc vi phạm các quy tắc về phục vụ.

2. Lợi ích sức khỏe của bộ môn Pickleball

Cũng là một bộ môn thể thao, pickleball đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe như:

- Tăng cường sức khỏe tim mạch

Pickleball là một hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Bộ môn này có thể giúp hạ mức cholesterol và huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Science & Sports, một buổi chơi pickleball kéo dài 30 phút đòi hỏi nhiều sức lực hơn một buổi đi bộ kéo dài 30 phút (nhịp tim cao hơn 14% và lượng calo tiêu thụ cao hơn 36%), nhưng những người tham gia thích pickleball hơn 150%. Sự thích thú và nhu cầu tăng lên này có thể dẫn đến sức khỏe tim mạch được cải thiện.

- Tăng cường sức mạnh cơ và xương

Các môn thể thao như pickleball gây căng thẳng cho cơ và xương. Lúc này, cơ thể bạn phản ứng bằng cách làm cho xương và cơ khỏe hơn.

Do vậy, nếu chơi pickleball thường xuyên có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và ngăn ngừa loãng xương - một căn bệnh làm xương yếu đi và có thể dẫn đến gãy xương.

- Tăng cường sự cân bằng và phối hợp

Sự cân bằng là thước đo chính để đánh giá thể chất khỏe mạnh. Sự cân bằng tốt giúp giảm nguy cơ té ngã - một mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe của người lớn tuổi. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sự cân bằng của bạn.

Để thành công trong trò chơi pickleball, bạn cần phải:

+ Di chuyển về phía trước, phía sau và sang hai bên quanh sân.

+ Di chuyển lối chơi của bạn xung quanh khu vực cấm vô lê ở cả hai bên lưới

+ Thực hiện cú đánh một cách chiến lược để đối thủ không thể đánh được bóng.

+ Phản ứng nhanh với những quả bóng bay về phía bạn.

Những chuyển động này có thể làm tăng sự kết nối giữa cơ thể, não và mắt. Theo thời gian, bạn sẽ phát triển sự cân bằng và phối hợp tốt hơn.

- Tăng cường sức khỏe não bộ

Tập thể dục nói chung và bộ môn pickleball nói riêng không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tăng cường sức khỏe não bộ. Khi tập thể dục, bạn sẽ ngủ ngon hơn, cải thiện được chức năng nhận thức, giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu. Tất cả những yếu tố này sẽ tạo lên một não bộ khỏe mạnh.

Ngoài ra, khi chơi pickleball mọi người có sự tương tác và các mối quan hệ với người khác. Điều này sẽ giúp mọi người hạnh phúc, hài lòng với cuộc sống hơn và từ đó giúp bạn khỏe mạnh.

- Kéo dài tuổi thọ

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu về người lớn tuổi từ 40 đến 85 cho thấy rằng tăng cường hoạt động thể chất một chút có thể làm giảm số ca tử vong hàng năm. Chỉ cần thêm 10 phút tập thể dục mỗi ngày có thể ngăn ngừa 110.000 ca tử vong mỗi năm.

Các nghiên cứu khác liên kết tập thể dục thường xuyên với tuổi thọ dài hơn. Theo một báo cáo gần đây, tuổi thọ của những người chơi quần vợt dài hơn gần 10 năm so với những người không tập thể dục. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các hoạt động liên quan đến nhiều tương tác xã hội hơn cho thấy hiệu quả kéo dài tuổi thọ lớn nhất.

Pickleball là bộ môn bạn có thể đảm bảo được các yếu tố giúp kéo dài tuổi thọ như cường độ vừa phải, có sự liên kết xã hội, dễ tạo động lực để duy trì thường xuyên,...

3. Chấn thương có thể gặp khi chơi pickleball

Những chấn thương thường gặp nhất khi chơi pickleball như:

- Hội chứng sử dụng quá mức: chấn thương viêm xảy ra theo thời gian do các chuyển động lặp đi lặp lại. Ví dụ bao gồm viêm gân và viêm khớp.

- Bong gân: chấn thương đột ngột ở dây chằng.

- Căng cơ: giãn cơ hoặc rách cơ.

Do các bước nhanh, các cú lao, xoay người và vung tay, chấn thương thường ảnh hưởng đến người chơi: mắt cá chân, khuỷu tay, đầu gối, vai.

Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương?

- Đừng chơi quá sức: Mỗi ngày bạn chỉ nên dành 30 phút để chơi bộ môn này và xen kẽ các môn thể thao khác trong tuần. Việc chơi quá nhiều có thể bạn kiệt sức và dẫn tới chấn thương. Nếu bạn bị đau cơ hoặc khớp khi chơi, hãy chườm đá để giảm viêm và nghỉ ngơi cho đến khi hết đau.

- Chăm sóc cơ thể tốt: Bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước và ngủ đủ giấc. Nếu bạn khỏe mạnh, bạn sẽ hoạt động tốt hơn và phục hồi nhanh hơn cũng như sẽ ít mệt mỏi hơn.

- Khởi động và hạ nhiệt: Bạn nên dành 3-5 phút để khởi động trước khi chơi pickleball để giúp máu lưu thông. Sau đó, hãy để nhịp tim của bạn giảm dần. Việc kéo giãn các nhóm cơ chính trước và sau trận đấu cũng có thể giúp ngăn ngừa bong gân và căng cơ.

- Mang giày phù hợp: Khi chơi pickleball, bạn nên chọn đôi giày có độ bám tốt, hỗ trợ động tác linh hoạt và thoải mái cho đôi chân. Giày tennis hoặc giày dành cho các môn thể thao trong nhà thường là sự lựa chọn tốt vì chúng được thiết kế để cung cấp sự ổn định và hỗ trợ khi di chuyển nhanh về các phía.

Nên chơi Pickleball bao nhiêu ngày/tuần?

Nếu bạn đang cố gắng kết hợp nhiều bài tập hơn vào cuộc sống để có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, thì bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng không nhất thiết phải chơi pickleball.

Trong 30 phút tập thể dục mỗi ngày, bạn có thể và nên tham gia các hoạt động thể chất khác nhau để rèn luyện và tăng cường sức mạnh cho cơ thể và sử dụng cơ bắp theo những cách độc đáo khác. Chẳng hạn như chạy bộ, chơi pickleball, bơi lội, đạp xe,...

Đối với người mới chơi pickleball thì nên chơi 1 lần/tuần, sau đó nâng lên 2 lần/tuần. Khi đã quen với bài tập này bạn có thể chơi 3 lần/tuần. Lịch trình này giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể giữa các trận đấu.