Cách giải tỏa stress trong công việc

Hít thở sâu

Theo một số chuyên gia, nếu bạn đang rơi vào trạng thái căng thẳng và cần thư giãn đầu óc, hãy dành ra vài phút hít thở thật sâu để lấy lại trạng thái cân bằng. Hãy hít thở sâu và đếm từ 1 đến 5, sau đó giữ hơi thở 1 - 2 giây và thở ra từ từ, cũng đếm từ 1 đến 5. Bài tập hít thở sâu giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh, đầu óc được thư giãn và stress sẽ nhanh chóng tan biến.

Lên kế hoạch trong ngày

Chúng ta đều trải qua một ngày với rất nhiều công việc cần xử lý, nếu như không lên kế hoạch rất dễ rơi vào tình trạng rối loạn vì không biết nên xử lý công việc nào trước. Hãy lập kế hoạch công việc để kiểm soát được tiến độ công việc và gia tăng sự tập trung.

Chia sẻ với đồng nghiệp

Kết nối với đồng nghiệp như một cách giúp kiểm soát mức độ căng thẳng. Khi bản thân cảm thấy choáng ngợp, hãy tìm một đồng nghiệp đáng tin cậy ở nơi làm việc để nói chuyện. Hãy nhớ luôn hỗ trợ khi đồng nghiệp cảm thấy căng thẳng và cần được giúp đỡ.

Tập thể dục và ăn uống lành mạnh

Hãy nhớ giữ sức khỏe thể chất để cải thiện mức độ căng thẳng của mình. Lựa chọn thực phẩm và thói quen tập thể dục có tác động lớn đến cảm giác của bản thân suốt cả ngày. Hãy ăn một chế độ ăn uống đầy đủ, bao gồm chủ yếu là protein, rau, trái cây và chất béo lành mạnh. 

Tránh caffeine, nicotin và rượu vì những chất này có hại cho sức khỏe tâm thần. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để cải thiện tâm trạng của bản thân.

Thay đổi góc nhìn của bạn

Khi bị một ai đó nhận xét và bác bỏ quan điểm, bạn sẽ theo phản xạ phản đối gay gắt và bảo vệ quan điểm của mình. Hãy thử nhìn lại những nhận xét đó theo góc nhìn khách quan, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và tìm được giải pháp tốt nhất để giải quyết vấn đề.

Ngừng áp đặt bản thân

Xây dựng cho mình sự tự tin, thay vì lắng nghe định kiến và tìm kiếm sự chấp thuận của người khác. Tạo động lực cho bản thân, bỏ bớt tham vọng và đặt mục tiêu phấn đấu phù hợp sẽ giúp bạn dần dần thực hiện được những điều mình mong muốn. Đừng áp đặt lên bản thân để rồi biến nó thành sự căng thẳng trong cuộc sống của mình.

Lựa chọn ưu tiên

Trong một ngày hay một tuần, chúng ta có rất nhiều nhiệm vụ cần phải giải quyết và nếu như không phân chia đâu là công việc quan trọng ưu tiên xử lý, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái công việc thì xếp chồng mà thời gian hoàn thành thì không còn nhiều. 

Hãy lập bảng kế hoạch công việc cần ưu tiên hoàn thiện trong ngày, trong tuần hoặc trong tháng để bạn dễ dàng kiểm soát tiến độ và đạt được mục tiêu cuối cùng.

Không để người khác ảnh hưởng đến bạn

Đừng tìm kiếm hay mong đợi những lời nhận xét, chấp thuận của người khác bởi nếu như bạn thường xuyên để ý tới những lời nói của mọi người về mình, bạn sẽ cảm thấy lo sợ và trở nên căng thẳng về những điều vụn vặt, thậm chí thực hiện những hành vi né tránh trách nhiệm.

Vậy nên, hãy sống cho chính mình, đừng để những lời nói, lời phán xét của người khác áp đặt lên bạn, khiến bạn không được sống thật với bản thân, gây ra sự mệt mỏi và căng thẳng.

Nghe nhạc

Mỗi khi cảm thấy stress hay mệt mỏi với công việc, hãy dành ra 15 phút nghỉ giải lao và nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, nó sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và giảm bớt căng thẳng.