Nguy hiểm từ thói quen thường ngày đẩy huyết áp tăng vọt

ThS.BS Nguyễn Thu Huyền cho biết, ăn mặn quá mức, ít vận động, thức khuya, ngủ không đủ giấc hay sống trong tình trạng căng thẳng kéo dài đều là những yếu tố khiến huyết áp "leo thang". 

Việc lạm dụng cà phê, nước tăng lực, rượu bia hoặc hút thuốc, thậm chí chỉ hít phải khói thuốc cũng gây tác động xấu lên thành mạch. Ngay cả những thói quen tưởng như không liên quan, như bỏ bữa sáng, ăn uống thất thường hoặc sử dụng quá thường xuyên thuốc giảm đau không kê đơn thuộc nhóm NSAIDs, cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp.

Để giữ huyết áp ổn định, ngoài việc tuân thủ thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ, người bệnh cần xây dựng lối sống khoa học, bắt đầu từ ăn uống đến vận động mỗi ngày. Bác sĩ nhấn mạnh: giấc ngủ đủ, tinh thần thư giãn, chế độ dinh dưỡng hợp lý và rèn luyện thể lực điều độ là bốn yếu tố quan trọng không thể tách rời.

Với câu hỏi "huyết áp cao nên uống gì?", ThS.BS Nguyễn Thu Huyền cho rằng người bệnh có thể lựa chọn những loại đồ uống tự nhiên giúp hỗ trợ hạ huyết áp. Nước dừa tươi, nước ép củ dền hay các loại trà như trà xanh, trà atiso đỏ đều là những gợi ý phù hợp. Tuy vậy, chúng chỉ nên được sử dụng với lượng vừa phải và không thay thế cho nước lọc - yếu tố giúp duy trì sự ổn định của tuần hoàn và hạn chế máu bị cô đặc.

Trong bữa ăn hằng ngày, chuối, rau xanh đậm như cải xoăn, rau muống, cải bó xôi, rau diếp hay củ dền đều là thực phẩm giàu nitrat và kali, giúp giãn mạch và hỗ trợ đào thải natri. Khoai tây và khoai lang chế biến bằng cách hấp hoặc nướng cũng là nguồn cung cấp kali và chất xơ rất hữu ích cho người bị tăng huyết áp. Đây là nhóm thực phẩm có thể góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch nếu được bổ sung đều đặn.

Ngược lại, người bệnh cần hạn chế những món ăn quá nhiều dầu mỡ động vật, quá ngọt hoặc chứa nhiều đường. Muối và các thực phẩm giàu natri như đồ hộp, thức ăn muối chua, mì ăn liền nên được kiểm soát chặt chẽ, đảm bảo tổng lượng muối dưới 5g mỗi ngày. Các loại đồ uống kích thích như nước tăng lực, cà phê đậm, rượu bia đều có thể làm thay đổi huyết áp theo hướng bất lợi.

Một lưu ý quan trọng khác là duy trì thói quen đo huyết áp hằng ngày. Bác sĩ khuyến cáo nên đo vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy và thêm một lần vào buổi chiều hoặc tối lúc nghỉ ngơi. Việc đo cần được thực hiện đúng cách: ngồi thẳng, lưng tựa vào ghế, hai chân đặt vững trên sàn, không bắt chéo; thư giãn ít nhất 20 phút trước khi đo; đặt tay ngang mức tim và ghi lại kết quả để theo dõi sự thay đổi theo thời gian. Máy đo huyết áp điện tử là lựa chọn phù hợp cho đa số người sử dụng tại nhà.