Tư thế ngủ giúp cải thiện vấn đề xương khớp, ngủ ngáy, đau dạ dày

1. Tư thế ngủ nằm nghiêng dành cho người ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ

Tư thế ngủ nằm nghiêng phù hợp cho những người hay bị ngưng thở khi ngủ, người béo phì, người hay ngáy ngủ. Việc nằm nghiêng khi ngủ giúp cho đường thở được thông thoáng, nằm nghiêng cũng giúp giảm ngáy và giữ cột sống thẳng, không bị cong.

Nằm nghiêng cũng rất tốt cho người bị dạ dày, trào ngược dạ dày. Việc nằm nghiêng giúp các chất dịch trong dạ dày không bị trào ngược lên thực quản.

Tuy nhiên tư thế ngủ nằm nghiêng không tốt cho da mặt, da dễ bị nhăn khi áp mặt với gối, ngực cũng hay có xu hướng chảy xệ một bên.

Kiểu ngủ "tư thế thai nhi" tốt cho người bị đau lưng, phụ nữ mang thai, đặc biệt là những người đang trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba, cụ thể là nên nằm nghiêng bên trái. Phụ nữ mang thai ở tháng thứ 4 trở đi sẽ giúp cải thiện lượng máu lưu thông đến nhau thai. Nằm nghiêng giúp giảm khả năng em bé chèn ép lên bụng, gan của mẹ. Mẹ mang thai có thể ôm gối ôm khi ngủ, hạn chế cong người quá mức.

2. Tư thế ngủ nằm ngửa giúp ngăn ngừa đau cột sống và cổ

Đối với những người bị đau cột sống, đau cổ, cần nằm ngửa nhiều hơn nằm nghiêng, cố gắng nằm ở tư thế thoải mái nhất sẽ giúp giảm thiểu đau cột sống, giảm áp lực lên cột sống.

Tư thế ngủ này không thích hợp với phụ nữ mang thai, ngáy ngủ hay người bị chứng ngưng thở khi ngủ vì khi nằm ngửa đường thở bị hẹp gây khó thở. Đối với phụ nữ mang thai, nếu bạn không gặp những vấn đề trong thai kỳ hoặc các vấn đề về hô hấp vẫn có thể nằm ngửa, tuy nhiên nên đổi tư thế khi ngủ, tránh nằm lâu một tư thế sẽ dễ bị đau lưng, đau cột sống. Nằm ngửa giúp ngăn ngừa đau cổ và lưng, ngừa nếp nhăn làm chậm quá trình lão hóa, giảm tình trạng chảy xệ ngực.

Nằm ngửa khi ngủ cũng có thể hữu ích đối với những người bị trào ngược dạ dày, hoặc với người bị xoang và nghẹt mũi vì nó làm ngăn ngừa chất nhầy chảy ra mũi gây ngạt, tuy nhiên cần gối cao đầu lên một chút.

3. Hạn chế nằm sấp

Nằm sấp được coi là tư thế gây hại cho sức khỏe vì tạo ra nhiều áp lực lên cột sống, gây căng thẳng trên phần thắt lưng cũng như các khớp khác và cơ bắp, dẫn đến đau và tê liệt.

Mặc dù nằm sấp cũng giúp hạn chế những vấn đề về hô hấp cũng như chứng ngưng thở khi ngủ, tuy nhiên nếu duy trì tư thế này suốt đêm có thể gây ra hiện tượng đau mỏi cổ, vai, gáy, do vậy tư thế này không phù hợp với những người hay bị đau cổ, đau vai.

Đối với người béo phì, kiểu ngủ này gây thêm áp lực lên các cơ quan nội tạng như phổi. Thêm vào đó, ngay cả sau khi ngủ ngon ở tư thế nằm sấp, bạn vẫn dễ cảm thấy đau hoặc cứng cổ vào ngày hôm sau. Nằm sấp cũng không tốt cho dạ dày, làm gia tăng nếp nhăn ở mặt và ảnh hưởng đến ngực (biến dạng, chảy xệ).

Tư thế ngủ rất quan trọng đến chất lượng cuộc sống của con người, lựa chọn tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái, gia tăng sức khỏe và sự tỉnh táo trong cuộc sống. Cách tốt nhất để biết liệu tư thế ngủ có phù hợp với bản thân hay không là cảm giác của bạn vào buổi sáng ngày hôm sau, nếu bạn cảm thấy hưng phấn, sảng khoái có năng lượng tích cực để bắt đầu ngày mới thì đó là tư thế ngủ thích hợp. Còn nếu tỉnh dậy với một cảm giác mệt mỏi, đau người thì nên điều chỉnh lại tư thế ngủ.

Một số lưu ý giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế ngủ, bạn cũng nên có một số lưu ý dưới đây để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn:

- Vận động, tập thể dục tăng cường trao đổi chất, nên tập vào buổi sáng hoặc chiều, hạn chế tập thể dục trước khi ngủ 2 giờ.

- Ngủ đúng giờ, tránh thức khuya.

- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ tối thiểu 30 phút.

- Hạn chế uống cà phê hoặc các loại trà xanh, chúng có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn.

- Uống nước và đi tiểu 1 tiếng trước khi ngủ, tránh uống nhiều nước sẽ dễ bị tỉnh giấc cho tiểu đêm.

- Không hút thuốc trước khi ngủ vì nicotin là chất kích thích hệ thần kinh trung ương có thể gây mất ngủ.