Vượt qua sự tồi tệ nhờ biết 'sơ cứu" cảm xúc

Chúng ta cần biết "sơ cứu cảm xúc". Đó là hãy đối xử với những vết thương tinh thần bằng sự quan tâm hệt như cách ta chăm sóc một vết thương thể chất.

Tìm lại giá trị bản thân sau thất bại

Phương Lan là nhân viên truyền thông. Thời gian này, cô dồn tâm huyết cho một chiến dịch quảng cáo. Sau nhiều nỗ lực, khách hàng đột ngột thay đổi hoàn toàn yêu cầu, khiến công sức của cô trở nên vô nghĩa. Cú sốc này không chỉ khiến cô bực bội mà còn làm cô có cảm giác bị vô hiệu hóa công sức. Cơn tức giận và thất vọng ban đầu nhanh chóng biến thành những suy nghĩ luẩn quẩn, khiến Lan mắc kẹt trong việc tua đi tua lại sự bất công đó. Điều này làm cô bị bào mòn động lực, tăng cảm giác hoài nghi về bản thân.

Nhận ra mình đang có một phản ứng căng thẳng cấp tính, Lan quyết định áp dụng phương pháp "trở thành luật sư của chính mình". Thay vì chấp nhận lời buộc tội rằng "mình thật kém cỏi", cô viết ra những luận điểm phản biện, tự vấn: "Liệu sự từ chối này có thực sự phản ánh toàn bộ giá trị của mình không? Còn những yếu tố nào khác mà mình không thể kiểm soát?". 

Hành động này đã giúp cô chống lại xu hướng tự "kết tội" bản thân một cách bất công, giúp cô nhìn nhận đa chiều và công bằng hơn, phá vỡ vòng xoáy tự đổ lỗi độc hại. Nhờ "sơ cứu" cảm xúc kịp thời và đúng cách, Lan đã tái định hình sự việc, quản lý cơn giận và bảo vệ sức khỏe tâm trí của mình.

Kết nối lại sau rạn nứt bạn bè

Đối với Ngọc Mai, cuộc "chiến tranh lạnh" sau một tranh cãi nảy lửa với người bạn thân khiến tâm trạng của cô rất tồi tệ. Sự im lặng khiến cô có cảm giác tội lỗi và oán giận bản thân. Nếu không được "sơ cứu", nó sẽ làm tê liệt khả năng giao tiếp, khiến cô và người bạn thân mất kết nối.

Mai quyết định áp dụng kỹ thuật "tiếp đất" 5-4-3-2-1 để giải quyết ngay tình huống của mình. Khi cảm thấy tâm trí bị mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực về cuộc tranh cãi, cô bắt đầu gọi tên 5 thứ mình nhìn thấy, 4 thứ mình chạm được, 3 thứ mình nghe, 2 thứ mình ngửi và 1 thứ mình nếm. Bài tập này buộc não bộ phải chuyển sự tập trung từ mớ hỗn loạn bên trong ra thế giới bên ngoài, giúp cô cắt đứt vòng lặp tiêu cực ngay lập tức.

Sau khi đã bình tĩnh hơn, Mai chủ động tìm gặp bạn và áp dụng nguyên tắc "lắng nghe không phán xét". Cô không đưa ra lời khuyên hay kể lể câu chuyện của mình, mà chỉ đơn giản là xác thực cảm xúc của bạn và cho bạn một không gian an toàn để được lắng nghe. Sự hiện diện thầm lặng của Mai đã giúp hàn gắn vết rạn trước khi nó trở thành một đứt gãy không thể cứu vãn.

Sức mạnh của "sơ cứu" cảm xúc

Nhờ biết "sơ cứu" cảm xúc, Phương Lan và Ngọc Mai đã vượt qua những khó khăn một cách nhẹ nhàng. Theo các chuyên gia tâm lý, khi bạn biết cách "băng bó" cho cảm xúc của mình, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn từ bên trong. Điều này không chỉ giúp bạn vui vẻ, hài lòng hơn với cuộc sống mà còn mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Khi tâm hồn được an ủi, cơ thể cũng khỏe mạnh hơn. Những người phụ nữ giỏi chăm sóc cảm xúc thường có các mối quan hệ bền chặt và thành công hơn trong công việc, đơn giản vì họ biết cách lắng nghe, thấu hiểu và kết nối với người khác.

Vậy nên, hãy xem việc chăm sóc cảm xúc là một phần không thể thiếu của cuộc sống. Đó là cách bạn thể hiện sự yêu thương và tôn trọng với chính mình. Bởi lẽ, để có một cuộc sống trọn vẹn, chúng ta cần phải khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tâm hồn.