11 lời khuyên giúp bạn tránh tăng cân trong mùa tiệc tùng cuối năm

Những bữa tiệc cuối năm bạn không thể bỏ lỡ nhưng nếu tham gia liên tục thì bạn lại dễ tăng cân nhanh chóng. Vậy mùa tiệc tùng này bạn cần nhớ kỹ điều độ và thực hiện mục tiêu đã đề ra cho chế độ ăn uống. Không tự lừa dối bản thân với việc thỉnh thoảng mới ăn một bữa nên sẽ không béo, calo dư thừa không được đốt cháy trong ngày sẽ tích tụ thành mỡ cho ngày hôm sau.

Nếu thật sự bạn đang lo lắng và hoang mang đối với chỉ số cân nặng của mình trong dịp cuối năm thì 11 lời khuyên dưới đây sẽ hữu ích đối với bạn:

1. Tập thể dục trước khi đi dự tiệc

Để thoải mái nuông chiều bản thân cho những bữa tiệc sắp tới, bạn có thể lựa chọn cách tập thể dục trước khi đi tập cũng là điều đáng được bạn lựa chọn. Tất nhiên, hãy cân đối thời gian và quá trình vận động, tập luyện trước khi đi dự tiệc.

Tập thể dục trước khi tham gia bữa tiệc điều này sẽ giúp quá trình thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể diễn ra trơn tru hơn. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn thực phẩm tốt cho tiền trình ăn kiêng nếu không muốn quá trình giữ dáng của mình đi xa và việc lấy lại vóc dáng khó khăn gấp bội.

2. Giao lưu, trò chuyện trước khi bắt đầu bữa tiệc

Tuy là một bữa tiệc ăn uống nhưng đừng chú trọng quá đến việc ăn. Bữa tiệc này còn là cơ hội giúp bạn có thể giao lưu, trò chuyện với những người đồng nghiệp hàng ngày bận bịu không có dịp trò chuyện. Tâm sự tỉ tê với bạn bè vì lâu ngày chưa có dịp gặp.

Giao lưu, trò chuyện trước khi bắt đầu bữa tiệc - Ảnh minh họa

Chủ động nói chuyện hoặc giới thiệu bản thân với mọi người để bắt đầu câu chuyện, khi đó thời gian ăn uống tuy ít đi một chút và giúp lượng thức ăn bạn ăn vào sẽ giảm bớt. Tập trung vào những người ở xung quanh ngoài việc chỉ tập trung đến việc ăn uống.

3. Tích cực tham gia vào các hoạt động khác thay vì ngồi tập trung ăn

Khi bắt đầu bữa ăn bạn rất khó để rời bàn ăn với sức hấp dẫn của các món ăn vì thế bạn có thể giảm lượng tiêu thụ bằng cách tích cực tham gia vào các hoạt động trong bữa tiệc. Lựa chọn tham gia vào các trò chơi trong bữa tiệc hoặc khởi sướng các trò chơi sẽ khiến bạn giảm bớt lượng đồ ăn mình ăn.

4. Uống nhiều nước

Thực tế, đồ ăn trong bữa tiệc rất ngon và bạn khó có thể cưỡng lại được những món ăn đó. Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều nước hơn bình thường thì việc bạn nhanh no sẽ làm giảm bớt lượng thức ăn bạn ăn trong buổi tiệc.

Quan trọng không nên nhầm lẫn giữa việc khát nước và cơn đói nên bình thường mọi người ăn luôn mà không uống nước trước khi ăn.

5. Không nên uống rượu

Rượu là đồ uống chứa cồn, bạn nên tránh xa rượu nếu không muốn lượng calo tăng lên khi bạn cầm ly rượu lên thưởng thức. Tất nhiên, rượu là thứ không thể thiếu trong bất kì bữa tiệc nào. Nếu như không thể kiềm chế được hãy nhâm nhi rượu lâu nhất có thể. Ngoài ra, soda cũng không thật sự tốt cho chế độ ăn uống của bạn, nước lọc nên là thức uống được ưu tiên.

6. Trước khi tham dự tiệc đừng cố nhịn đói

Đừng đến bữa tiệc với cái bụng đói, việc ăn nhẹ sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn trong bữa tiệc xuống vì bụng đã no. Nếu bụng đói, đồ ăn ngon trước mắt thì không có lý do gì để bạn từ chối cả. Vì vậy, tránh tăng cân trong mùa tiệc cuối năm thì đừng để bụng đói trước khi đi ăn tiệc.

7. Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm là mẹo khiến bạn thoải mái dự tiệc mà không lo bị tăng cân. Dù đói cũng đừng ăn vội vã, ăn chậm, nhai kỹ sẽ khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn dù lượng thức ăn ăn được không nhiều. Ngoài ra, thói quen ăn chậm, nhai kỹ cũng là thói quen có lợi cho hệ tiêu hóa.

8. Không nên chỉ ăn thịt

Lấy một đĩa đồ ăn chỉ thịt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng trong những bữa tiệc cuối năm. Muốn giữ cân nặng không tăng bạn cần hạn chế ăn thịt mà thay vào đó là những món ăn bổ dưỡng khác.

9. Ăn nhiều rau củ và trái cây

Bổ sung nhiều loại hoa quả, rau củ trong bữa tiệc thay vì chỉ ăn thịt, chất đạm - Ảnh minh họa

Thực tế, mỗi bữa tiệc đều có khá nhiều loại rau và trái cây cho bạn chọn. Việc lựa chọn bổ sung rau củ, trái cây trong bữa tiệc là quyết định đúng đắn nếu bạn không muốn cân nặng tăng chỉ trong mấy ngày cuối năm. Duy trì chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe dù tham dự một buổi tiệc. Bạn có thể chia sẻ đồ ăn cho chồng hoặc đồng nghiệp để ăn thay vì một mình ăn hết một đĩa đồ ăn đầy.

10. Đem theo món ăn mình thích

Tuy điều này khá mới so với mọi người nhưng việc lựa chọn món ăn, đem theo món ăn khoái khẩu của mình sẽ giúp bạn bớt bị mời mọc và ép ăn những món bạn không thích hoặc những món khiến bạn tăng cân.

11. Không lấy 2 lần cho món khoái khẩu

Bản chất đi ăn bạn sẽ thích những món ăn mà mình thích, bạn có thể ăn nhiều thậm chí vài lần món đấy trong 1 bữa. Tuy nhiên, món ăn khoái khẩu sẽ khiến bạn tích thêm calo dù không thật sự cần thiết. Thậm chí có thể bạn đã no nhưng vì thèm ăn món khoái khẩu mà quay lại lấy thêm thì tất cả mọi hành động bạn thực hiện ở trên đều trở thành công cốc.

Dù đang trong quá trình ăn kiêng nhưng bạn vẫn có thể tham gia tiệc tùng, ăn uống đầy đủ nhưng không làm phá bỏ mục tiêu và chế độ ăn, chế độ giảm cân của mình. Giữ cho mình thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn có vóc dáng đẹp.