Ăn uống
Hạn chế ăn các loại mỡ động vật, ăn ít bơ, dùng pho mát ít chất béo, dùng sữa đã hớt váng và không ăn quá 5 quả trứng/ tuần. Cũng cần tránh những thức ăn chứa nhiều chất béo như xúc xích, patê, các loại thịt đã qua chế biến, bánh qui, bánh ngọt và các đồ chiên rán khác. Nên ăn nhiều các loại đậu, cá và gạo nhiều cám. Loại bỏ hoàn toàn thịt đỏ ra khỏi khẩu phần ăn là điều nên làm nhưng bạn cũng có thể ăn thịt gà, thịt vịt đã bỏ da. Ngoài ra, bạn có thể uống bổ sung thêm vitamin E và uống 2 cốc chè xanh mỗi ngày.
Việc tập luyện nào phù hợp với thể trạng cơ thể có lợi cho việc hạ huyết áp. Ảnh minh họa: internet
Luyện tập
Bất kì một loại hình tập luyện nào phù hợp với thể trạng cơ thể cũng đều có lợi cho việc hạ huyết áp. Việc luyện tập thường xuyên giúp cho trái tim khoẻ mạnh để bơm máu tới các cơ. Khi máu được bơm đi khắp cơ thể, khiến tim khoẻ hơn, và huyết áp sẽ giảm. Ngoài ra, các bài tập cũng giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần, nhờ đó huyết áp sẽ ổn định.
Loại bỏ thói quen có hại
Thuốc lá, rượu bia, uống quá nhiều trà đặc, hoặc cà phê... đều khiến bệnh cao huyết áp trở nên tồi tệ hơn. Hai chất hoá học caffein và nicotine đều khiến cho những mạch máu nhỏ trở nên khép kín. Điều đó cũng giống như việc bạn dùng ngón tay bịt chặt một cái ống cao su, khiến cho áp suất tăng cao hơn. Vì thế, bạn nên hạn chế uống bia rượu và một số chất kích thích khác.
Theo một nghiên cứu gần đây, uống nước củ cải đường mỗi ngày cũng giúp hạ huyết áp. Lưu ý, cần bổ sung đủ chất khoáng magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày bởi nó có tác dụng loại bỏ lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể, giúp hạ huyết áp và làm cho các động mạch trở nên linh hoạt hơn. Magiê có nhiều trong các loại rau quả, các loại hạt và gạo chưa xay xát kỹ.