4 bài tập giảm stress khi mang thai hiệu quả cho bà bầu

1. Nguyên nhân khiến bà bầu bị stress

Trong quá trình mang thai, bà bầu sẽ có những thay đổi về cả thể chất lẫn tinh thần. Nguyên nhân chính xảy ra tình trạng này chính là do sự thay đổi của các loại hormone trong cơ thể phụ nữ. Không chỉ vậy, phụ nữ mang thai còn dễ rơi vào tình trạng lo âu, bị suy nghĩ nhiều về các chuyện gia đình, công ty hay các vấn đề tài chính, kinh tế.

Tất cả những băn khoăn của phụ nữ trong quá trình mang thai sẽ khiến mẹ bị stress thai kỳ. Một số triệu chứng cho biết mẹ bầu đang bị stress thai kỳ như:

- Thay đổi về cảm xúc bên trong, bên ngoài.

- Sự thay đổi về cơ thể.

- Thay đổi nhanh chóng về lối sống.

Tất cả các vấn đề stress của mẹ có thể khiến trẻ bị thiếu cân, sinh non, ảnh hưởng đến não bộ của trẻ, gây rối loạn giấc ngủ và rối loạn hành vi ở mẹ bầu.

2. Các bài tập giúp giảm stress ở bà bầu

Ngoài việc có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để bảo vệ sức khỏe bà bầu và thai nhi thì mẹ bầu có thể lựa chọn một vài bài tập hỗ trợ việc thư giãn tinh thần giúp giảm stress ở bà bầu dưới đây:

2.1. Tập yoga

Lựa chọn yoga là một bộ môn đem lại nhiều lợi ích dành cho bà bầu. Sau ngày làm việc mệt mỏi trên công ty thì mẹ bầu cần thực hiện một vài bài tập giúp thư giãn đầu óc, cơ thể.

Do đó, lựa chọn các bài tập yoga nhẹ nhàng dành riêng cho bà bầu, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bà bầu đem lại nhiều hiệu quả tích cực giúp bà bầu giảm căng thẳng. Với các bài tập thư giãn từ những tư thế tập yoga dành cho phụ nữ mang thai mẹ và bé sẽ luôn có tinh thần thoải mái, tươi trẻ.

2.2. Di chuyển

Trong quá trình làm việc không thể lúc nào cũng thoải mái, dễ chịu. Có nhiều công việc khiến mẹ bầu dễ bị ức chế, bực bội. Mỗi khi nóng giận, khó chịu mẹ bầu có thể lựa chọn cách đứng lên. di chuyển, đi lại quanh phòng hoặc hành lang.

Việc tránh ngồi tại một vị trí sẽ giúp mẹ bầu bớt căng thẳng, nếu để tình trạng căng thẳng diễn ra trong thời gian dài thì sẽ gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

2.3. Thư giãn và các liệu pháp bổ sung

Massage khi mang thai là một trong những cách làm giảm stress rất tốt cho mẹ bầu. Nếu có thể thì nên lựa chọn dầu thơm, tinh dầu để massage. Tuy nhiên, khi sử dụng tinh dầu, dầu thơm thì cần lưu ý về tính an toàn của sản phẩm đối với thai phụ đặc biệt trong giai đoạn đầu và cuối thai kỳ.

Một vài loại tinh dầu an toàn cho bà bầu như: tinh dầu cam quýt, oải hương,... Nhưng trước khi sử dụng vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Đọc sách dậy các kỹ thuật thư giãn, lựa chọn thời điểm mà ít bị quấy rầy nhất để thực hiện thư giãn trong vòng 30 phút bằng cách tập trung tinh thần và tưởng tượng tích cực, điều này làm giảm tình trạng lo lắng, stress ở phụ nữ mang thai.

2.4. Chuẩn bị sẵn tinh thần cho quá trình sinh nở

Mẹ bầu dễ bị lo lắng khi chuyển dạ và chịu các cơn đau. Việc tìm hiểu các kỹ thuật chuyển dạ, các động tác cảm xúc của cơ thể thông qua các lớp học tiền sản, sách, tạp chí có thể giúp mẹ bầu tự tin hơn, sẵn sàng cho quá trình sinh nở của mình.

Việc chuẩn bị tâm lý tốt trong quá trình mang thai và trước khi sinh nở sẽ giúp mẹ bầu giảm stress, kiểm soát bản thân tốt hơn. Với những thông tin trên, bà bầu có thể hiểu hơn về tình trạng stress khi mang thai và lựa chọn cho mình một vài phương pháp phòng tránh, điều trị kịp thời để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé trong suốt quá trình mang thai.