5 phút mỗi ngày với các bài tập tốt cho gan, tăng cường chức năng gan

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, vận động cũng là cách để nâng cao sức khỏe của gan. Các bài tập cải thiện chức năng gan thường rất đơn giản, không yêu cầu dụng cụ tập luyện. Những bài tập chưa đến 5 phút sẽ giúp bạn cải thiện chức năng gan tốt hơn. 

1. Tư thế cái cày

Tư thế cái cày là một trong những bài tập tốt cho gan và rất dễ để thực hiện. Tư thế này sẽ kích thích hoạt động của gan bằng cách tạo điều kiện cho khí huyết lưu thông. Mặt khác, nó cũng giúp cho gan tận dụng tốt các chất dinh dưỡng được bổ sung hàng ngày.

Tư thế cái cày được thực hiện thông qua các bước như sau:

Bước 1: Nằm ngửa người và đặt 2 cánh tay sát vào cơ thể, lòng bàn tay chạm đất.

Bước 2: Nâng cao 2 chân theo hướng thẳng đứng.

Bước 3: Nhẹ nhàng đưa chân về phía đầu sao cho bàn chân vừa chạm vào mặt sàn sau vai.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.

Bước 5: Trở về tư thế ban đầu

Tư thế cái cày là một tư thế phổ biến trong yoga, đây cũng là bài tập tốt cho gan và cơ quan nội tạng

2. Tư thế xoắn chân và cột sống

Tư thế xoắn chân và cột sống là một bài tập tốt cho gan có tác dụng tăng cường lượng oxy đến gan. Động tác này sẽ tác động đến gan bằng cách tạo áp lực lên phần gan. Nói cách khác, nó sẽ giúp gan trở nên khỏe mạnh hơn nhờ việc massage cho gan.

Tư thế xoắn chân và cột sống được tiến hành như sau:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn hoặc thảm tập, bắt chéo 2 chân.

Bước 2: Nâng chân trái lên, nhẹ nhàng uốn cong sao cho mắt cá chân trái chạm vào mặt ngoài đùi phải.

Bước 3: Đặt bàn tay phải lên bàn chân trái.

Bước 4: Đặt bàn tay trái lên mặt mặt sàn phía sau lưng, mặt quay về phía sau.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi thực hiện theo chiều ngược lại.

3. Tư thế ngồi vặn mình

Vặn mình khi ngồi là động tác có lợi cho việc lưu thông máu và tăng cường oxy cho gan. Bên cạnh đó, bài tập tốt cho gan này còn giúp chất vận chuyển chất dinh dưỡng đến các cơ quan khác.

Các bước thực hiện động tác ngồi vặn mình được tiến hành như sau:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng và bắt chéo chân trên mặt sàn hoặc thảm tập.

Bước 2: Đặt bàn tay phải lên đầu gối bên trái, bàn tay trái đặt lên mặt sàn phía sau, đầu quay về phía bên phải.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi thực hiện tương tự với phía đối diện.

Vặn người là là bài tập tốt cho gan, vừa giúp thư giãn cột sống

4. Tư thế gập người

Cũng như các bài tập tốt cho gan khác, động tác này sẽ giúptăng cường chức năng của gan. Ngoài ra, động tác này còn có tác dụng chống lại căng thẳng và giúp dạ dày được thư giãn. 

Tư thế gập người được tiến hành lần lượt theo các bước sau đây:    

Bước 1: Nằm thẳng người với phần gối phải hơi uốn cong và bàn chân trái gác lên đầu gối phải.

Bước 2: Gập cong cánh tay phải sao cho lòng bàn tay phải chạm vào tai.

Bước 3: Nâng người hướng về phía trước và hơi chếch về phía bên phải, lực dồn vào vùng bụng.

Bước 4: Giữ nguyên vị trí trong khoảng 2 giây.

Bước 5: Trở về tư thế ban đầu, thư giãn vùng bụng kết hợp với việc hít thở sâu.

5. Động tác massage cho gan bằng áp lực của bàn tay

Động tác này thường được sử dụng nhằm giảm căng thẳng và giúp gan thư giãn. Thông qua lực của tay, phần gan sẽ được massage và nghỉ ngơi trước khi hoạt động trở lại. Đây là một trong những bài tập tốt cho gan đơn giản và dễ thực hiện nhất.

Các bước thực hiện động tác massage cho gan bằng áp lực của bàn tay được thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm nghiêng người về phía bên phải trên mặt sàn hoặc thảm tập.

Bước 2: Gập cong đầu gối và thư giãn phần cơ bụng.

Bước 3: Đặt bàn tay lên vị trí của gan, nhẹ nhàng massage trong khoảng 10 giây.

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và thư giãn khoảng 10 giây trước khi thực hiện lại động tác.

Các bài tập tốt cho gan là một trong những lựa chọn tối ưu để bạn có lá gan khỏe mạnh. Do đó, bạn hãy thực hành thường xuyên và đều đặn để cải thiện chức năng tiêu hóa, tốt cho cột sống, vai gáy và cổ...