5 thực phẩm hỗ trợ phụ nữ kéo dài tuổi xuân

Hiện nay, do áp lực cuộc sống, chế độ sinh hoạt chưa khoa học nên ngày càng nhiều chị em gặp vấn đề về rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là phụ nữ bước qua tuổi 40. Để cải thiện tình trạng này, phụ nữ đã tìm đến nhiều phương thức khác nhau như sử dụng các loại thuốc bổ, thực phẩm chức năng... mà không biết rằng việc bổ sung vào thực đơn hằng ngày các thực phẩm phù hợp cũng là một cách điều trị rối loạn nội tiết tố nữ an toàn, tự nhiên và hiệu quả. Dưới đây là 5 thực phẩm hỗ trợ tăng nội tiết tốt nữ:

Cá hồi

Để bổ sung nội tiết tố, phụ nữ cần sử dụng nhiều cá, đặc biệt là các loại cá chứa hàm lượng acid béo như Omega 3, 6, 9 như cá hồi. Thành phần dinh dưỡng của cá hồi giàu acid béo Omega 3, vitamin D, protein... rất tốt cho phụ nữ. Để giảm thiểu những triệu chứng của tuổi tiền mãn kinh, giúp tăng cường nội tiết tố nữ, chị em nên bổ sung 2 bữa cá hồi mỗi tuần vào thực đơn của mình. Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn ngon như Sushi, cá hồi sốt mật ong, cá hồi trộn salad rau củ, cá hồi nấu canh chua...

Đậu tương lên men

Đậu lên men natto là món ăn truyền thống phổ biến ở Nhật Bản. Đặc điểm của natto là có màu nâu, mùi khó ngửi, vị bùi và ngăm, có nhiều chất kết dính. Natto là món đơn giản nhưng được các nhà khoa học kết luận chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, cứ 100g natto có thể chứa đến hơn 82 mg isoflavone-hoạt chất giúp làm chậm quá trình lão hóa và có tác dụng cung cấp cũng như cân bằng hàm lượng estrogen suy giảm trong cơ thể nữ giới.

Hạt lanh

Thường xuyên ăn các loại hạt như vừng, hạt lanh, óc chó hoặc hạt dẻ cười... giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, tăng nội tiết tố nữ cho người có nồng độ estrogen thấp. Đặc biệt, hạt lanh được biết đến là nguồn cung cấp estrogen dồi dào nhất, giúp cân bằng nội tiết tố nữ, giảm tình trạng bốc hỏa, cải thiện bệnh tim mạch. Một số nghiên cứu còn chứng minh lượng phytoestrogen có trong hạt lanh đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm thiểu nguy cơ phát sinh ung thư vú, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.

Dầu oliu và dầu dừa

Dầu oliu là một trong những thực phẩm giúp tăng hormone nữ và duy trì sự ổn định của nội tiết hiệu quả. Trong dầu oliu còn chứa nhiều khoáng chất, các vitamin, acid béo không bão hòa tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng tránh bệnh tật. Bên cạnh dầu oliu thì dầu dừa cũng là một thực phẩm tăng nội tiết tố nữ. Trong dầu dừa chứa nhiều acid béo, rất tốt cho sức khỏe. Vitamin E, phytosterol, phenol và các chất kháng khuẩn… trong dầu dừa có tác dụng chống oxy hóa, cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa, giúp tăng cường hormone nữ hiệu quả. Bạn có thể sử dụng dầu oliu, dầu dừa để chế biến nhiều món ăn thay cho mỡ động vật như trộn vào các món salad, nước sốt…

Các loại quả mọng

Những quả mọng chứa nhiều estrogen, phytoestrogen, vitamin, chất xơ, khoáng chất và các chất chống oxy hóa... tốt cho sức khỏe và nội tiết nữ. Nước ép từ quả mọng như dâu tây, mâm xôi và quả nam việt quất... có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ bên trong cơ thể, đồng thời tăng năng lượng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, giúp giảm viêm và căng thẳng. Do đó, phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố nữ hoặc trên 40 tuổi nên uống nước ép từ các loại quả chín mọng hằng ngày.