7 bài tập thở cho người hen suyễn giúp kiểm soát bệnh hiệu quả

Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng những người mắc bệnh hen suyễn thường có xu hướng thở nhanh hơn, thậm chí nhiều người có xu hướng thở bằng miệng.

Việc thở bằng miệng là điều kiện khiến phổi tiếp xúc với không khí gây khô phổi, làm bệnh hen suyễn nặng hơn. Những bài tập thở cho người hen suyễn giúp người bệnh học cách kiểm soát nhịp thở, giảm triệu chứng hen.

1. Thở cơ hoành là bài tập thở cho người hen suyễn phổ biến

Một trong những bài tập thở cho người hen suyễn được các chuyên gia y tế khuyến khích là kỹ thuật thở cơ hoành. Kỹ thuật thở cơ hoành là cách giảm sự phân phối của không khí trong phổi, tăng cường sức khỏe của phổi. Phương pháp này được thực hiện bằng cách nằm hoặc ngồi, chú ý vào hơi thở bằng cách hít vào từ từ qua mũi sau đó hít vào đầy bụng và thở ra từ từ với bụng. Thời gian thở ra nên gấp đôi thời gian hít vào để luyện tập hơi thở tốt.

2. Thở theo phương pháp buteyko

Phương pháp buteyko là một bài tập thở cho người hen suyễn giúp giảm nhịp thở bằng cách ngồi thẳng và thư giãn. Lúc này người bệnh cần tập trung, ngồi thẳng, nhắm mắt và ngẩng đầu lên, chú ý thư giãn cơ ngực và cơ bụng. Giữ kín miệng và hít nhẹ qua mũi, thở ra từ từ cho đến khi bạn cảm thấy không còn không khí trong phổi, hơi thở khi thở ra nên chậm và nông để rèn luyện cho người bị hen.

3. Bài tập vận động thể chất

Loại bài tập thở vận động thể chất là việc kết hợp giữa các yếu tố vật lý và thở. Khi thở người bệnh cần chú ý đến tư thế ngồi tốt, các cơ bụng và vai cần được thư giãn, khi thở nên nhắm mắt và xoay vai, nghiêng người về trước và dơ cao hai tay để hơi thở đều hơn.

4. Phương pháp Yoga

Một trong những bài tập thở cho người hen suyễn mang lại hiệu quả cao là yoga. Khi tập yoga, người bệnh không chỉ chú ý đến tư thế tập mà còn chú ý vào hơi thở mang lại những lợi ích tốt cho phổi. Yoga cũng là phương pháp mang lại sức khỏe tốt cho toàn bộ cơ thể nếu bạn luyện tập thường xuyên và khoa học.

5. Phương pháp Papworth

Tương tự như phương pháp thở cơ hoành, bài tập thở cho người bệnh hen suyễn bằng phương pháp Papworth cũng tập chung vào cơ hoành. Papworth tập trung nhịp thở chậm, đều đặn từ cơ hoành qua mũi và kiểm soát, giúp cơ thể thả lỏng để giảm các triệu chứng nghẹt mũi cũng như tốt cho hơi thở con người.

6. Phương pháp thở mím môi

Phương pháp thở mím môi là bài tập thở cho người hen suyễn rất tốt hiện nay. Phương pháp này giúp bạn thoát ra nhiều không khí hơn, dễ thở hơn. Thực hiện bằng cách hít thở bằng mũi và thở ra qua môi mím lại, thở ra từ từ như cách bạn huýt sáo. Việc mím thở bằng môi phù hợp với tình trạng bệnh hen suyễn nặng, cần lượng không khí lưu thông kịp thời để hạn chế các tác hại của bệnh.

7. Kỹ thuật thư giãn

Bài tập thở cho người hen suyễn theo kỹ thuật thư giãn là cách giúp toàn bộ cơ thể bạn được thả lỏng thoải mái. Thực hiện bằng cách nằm xuống và nhắm mắt lại để tập trung hơi thở qua mũi và cơ hoành. Giải phóng sự căng thẳng của cơ thể cũng như các cơ bắp tay chân. Lúc này, cơ thể bạn sẽ cảm giác không trọng lượng, tốt cho mũi cũng như phổi khi luyện tập.

Các bài tập thở cho người hen suyễn trên chỉ mang tính chất hỗ trợ, không thể thay thế thuốc và các phương pháp chữa bệnh hen suyễn. Vì thế, hãy thăm khám và nghe lời khuyên từ bác sĩ để có được sức khỏe tốt nhất. Đừng quên chế độ luyện tập và ăn uống khoa học để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và cả gia đình nhé!

Nguồn: https://www.healthcentral.com/slideshow/7-breathing-exercises-to-control-asthma