7 cách giữ sức khỏe và cân đối cơ thể trong mùa đông

Dưới đây là một số mẹo để giữ sức khỏe trong mùa đông.

1. Chăm sóc làn da của bạn

Da nứt nẻ và khô là dấu hiệu của mùa đông đã tới. Thời tiết lạnh dẫn đến da bị tổn thương, ngứa và khô, cùng với nứt gót chân và môi nứt nẻ. Uống nhiều nước và sử dụng một loại kem dưỡng ẩm tốt có thể giúp bạn chống lại vấn đề này. Một quy trình chăm sóc da, dưỡng ẩm thường xuyên trong mùa đông rất quan trọng để duy trì kết cấu da của bạn.

2. Tập thể dục thường xuyên

Một thói quen tập thể dục là rất cần thiết trong mùa đông. Nó giúp bạn giữ ấm, tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ chống lại bệnh cúm, cảm lạnh. Tuy nhiên, rất khó để tuân thủ kế hoạch tập thể dục trong những ngày này bởi cơ thể luôn cảm thấy uể oải, lờ đờ. Điều quan trọng nhất của một chương trình tập thể dục là tìm thứ gì đó mà bạn thích. Khi bạn vui vẻ, bạn sẽ có nhiều động lực duy trì việc tập thể dục.

3. Ăn nhiều protein

Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu để giữ cho bản thân khỏe mạnh. Thực phẩm giàu protein có thể làm tăng năng lượng của bạn trong suốt cả ngày.

Protein giúp xây dựng các mô, xương và cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các loại thịt, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt có thể cung cấp đủ protein trong mùa đông và cũng giữ ấm cho cơ thể của bạn.

4. Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 trong chế độ ăn

Omega-3 là các axit béo lành mạnh được tìm thấy trong nhiều nguồn khác nhau, đặc biệt là trong cá và thực vật. Những chất béo lành mạnh này góp phần vào sức khỏe của mắt, sức khỏe của da và hoạt động như một chất chống viêm. Nó làm giảm đau khớp và cứng khớp vào mùa đông. Chúng cũng mang lại sự mềm mại cho làn da của bạn khi trời lạnh.

5. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ hòa tan thường được tìm thấy trong trái cây, ngũ cốc, rau, các loại hạt và hạt rất hữu ích cho các vấn đề tiêu hóa của bạn. Nó cũng giúp giảm mức cholesterol của bạn để ngăn ngừa béo phì. Những chất xơ này rất tuyệt vời để tăng cường khả năng miễn dịch và giúp giảm viêm.

6. Nạp đầy trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa, khoáng chất và chất xơ. Chúng giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và bảo vệ bạn khỏi các bệnh khác nhau. Rau bina, cải xoăn, cam, cà rốt… đều là những món ăn ngon mà bạn có thể thưởng thức trong mùa đông. Bổ sung các loại thực phẩm tăng cường miễn dịch, chẳng hạn như những loại thực phẩm giàu vitamin C, kẽm và sắt là điều quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của bạn.

7. Duy trì giấc ngủ ngon

Những tháng cuối năm cung cấp thời tiết hoàn hảo để bạn có thể ngủ lâu hơn. Một người trưởng thành trung bình cần 7-8 tiếng ngủ mỗi ngày. Trong những ngày này, bạn có thể thay đổi lịch đi ngủ của mình để giữ cho bản thân khỏe mạnh và ấm áp hơn. Một giấc ngủ sâu giúp cơ thể chống lại cái lạnh và luôn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày vào mùa đông. Nó giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của cơ thể, đốt cháy calo khỏe mạnh và loại bỏ hormone căng thẳng.