8 thói quen khiến bạn già đi nhanh hơn

Lão hóa là một quy luật của cuộc sống mà ai cũng đối mặt. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen sinh hoạt tốt, bạn có thể làm chậm quá trình đó. Lối sống có thể tạo ra sự khác biệt trong quá trình lão hóa. 

Bác sĩ Noel Young, Mỹ, cho biết ngay cả những thói quen hàng ngày của con người có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ. Ông nói: "Dù tuổi thọ của chúng ta có thể đang tăng lên, nhưng thời gian và phương cách chúng ta chăm sóc sức khỏe vẫn chưa thực sự tốt. Các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường... phần lớn do lối sống. Do đó, áp dụng một số thay đổi lối sống nhất định có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và sự lão hóa". 

Dưới đây là 9 lựa chọn lối sống có thể khiến bạn già đi nhanh hơn, theo báo cáo của Wales Online:

Uống quá nhiều

Một nghiên cứu mới của Đại học Oxford đã tìm ra bằng chứng mới cho thấy rượu làm tăng tốc độ lão hóa, thông qua việc làm hỏng DNA. Các chuyên gia đã kiểm tra dữ liệu từ gần 250.000 người và nhận thấy những người uống hơn 17 đơn vị rượu mỗi tuần có telomere ngắn hơn.  Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), telomere là “cấu trúc DNA-protein cụ thể được tìm thấy ở cả hai đầu của mỗi nhiễm sắc thể”

Uống nhiều rượu bia ảnh hưởng tới quá trình lão hóa, tuổi thọ. (Ảnh minh họa)

Trưởng nhóm nghiên cứu, tiến sĩ Anya Topiwala, cho biết: "Các telomere ngắn lại làm tăng nguy cơ mắc các bệnh Alzheimer, ung thư và bệnh tim. Rõ ràng là chúng ta không thể thay đổi quy luật lão hóa nhưng có khả năng thay đổi lối sống của mình bằng cách giảm uống rượu, tăng cường tập thể dục, ngừng hút thuốc nếu muốn giảm nguy cơ lão hóa sinh học". 

Chịu tác động của ánh nắng mặt trời 

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng ánh nắng có thể làm lão hóa da. Một nghiên cứu năm 2013 của Pháp cho thấy tiếp xúc với tia cực tím là nguyên nhân gây ra 80% các dấu hiệu lão hóa trên khuôn mặt.

Ngồi nhiều

Bạn càng ít vận động, việc xây dựng cơ bắp càng trở nên khó khăn hơn. Young cho biết con người mất khoảng 1% khối lượng cơ mỗi năm từ khoảng 35 tuổi, khiến họ có nguy cơ bị loãng xương, yếu ớt và té ngã với các chấn thương như gãy xương khi già đi.

Ngồi nhiều không tốt cho tuổi thọ. (Ảnh minh họa)

Do đó, hãy vận động tích cực. Nên đi bộ 4.000 đến 6.000 bước mỗi ngày hoặc đi cầu thang, tham gia một số loại bài tập thường xuyên mà bạn yêu thích như bơi lội, yoga hoặc chơi thể thao. Ngay cả những thay đổi đơn giản cũng có thể giúp giữ chân và cơ bắp bạn khỏe mạnh. 

Hút thuốc

Nhiều nghiên cứu chỉ ra hút thuốc ảnh hưởng đến việc sản xuất collagen, loại protein giữ cho da khỏe mạnh và đàn hồi. Khi chúng ta già đi, cơ thể sản xuất ít collagen hơn, đó là lý do tại sao da bắt đầu chảy xệ và nhăn nheo. Hút thuốc có thể đẩy nhanh quá trình này, gây lão hóa sớm.

Một nghiên cứu năm 2009 của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, Atlanta, Mỹ, đã tìm ra 4 yếu tố có thể giúp ngăn ngừa gần 80% các bệnh mãn tính thường liên quan đến lão hóa: Không bao giờ hút thuốc, có chỉ số khối cơ thể thấp hơn 30, hoạt động thể chất 3,5 giờ một tuần trở lên và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả, bánh mì nguyên hạt và ăn ít thịt.

Một nghiên cứu tương tự năm 2008 từ Đại học Cambridge cho thấy việc kết hợp các hành vi lành mạnh có thể kéo dài thêm 14 năm tuổi thọ của bạn.

Ăn kiêng sai cách 

Young giải thích, thực phẩm giàu chất xơ như rau, đậu, ngũ cốc và trái cây có liên quan đến các telomere dài hơn và cải thiện tuổi thọ. Chất xơ cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm mức cholesterol và duy trì hệ sinh vật đường ruột khỏe mạnh.

Ngoài ra, các nguồn chất béo lành mạnh như cá, bơ và các loại hạt cũng rất quan trọng. Trong khi đó, một số loại thực phẩm khiến sức khỏe kém đi, làm các telomere ngắn hơn, bao gồm thịt đỏ, thịt đã qua chế biến và đồ uống có đường. "Tốt nhất nên hạn chế những thứ này càng nhiều càng tốt", Young nhấn mạnh.

Ăn không đủ dinh dưỡng khiến bạn lão hóa nhanh. (Ảnh minh họa). 

Quá căng thẳng

Căng thẳng lâu dài có liên quan đến các telomere ngắn hơn. Do đó, bạn nên thử quản lý căng thẳng một cách chủ động. Bạn có thể bắt đầu bằng cách để ý xem điều gì gây ra căng thẳng, tìm các liệu pháp thư giãn như hít thở sâu, thiền và tập thể dục. Nếu bạn bị lo âu, trầm cảm... nên tìm bác sĩ để có sự trợ giúp thích hợp. 

Không uống vitamin 

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc giúp giảm tác động của lão hóa. Không chỉ vậy, theo một nghiên cứu năm 2022 của Italy, bổ sung Omega-3 có thể làm tăng chiều dài của telomere. Young gợi ý, các hợp chất chống viêm có các tác dụng có lợi khác như giúp kiểm soát huyết áp, mức cholesterol trong máu, tim mạch... 

Thiếu ngủ

Các telomere ngắn hơn có liên quan đến việc ngủ không đủ giấc. Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ mắc các hành vi không lành mạnh như không tập thể dục, ăn thức ăn nhiều đường và béo... 

Do đó, quan trọng là phải ngủ đủ 7-9 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Nên chú ý đến thói quen và môi trường trước khi đi ngủ, tránh đồ uống có chứa caffein, tập thể dục một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.