Ăn đêm sẽ không còn là nỗi lo chỉ cần bạn biết những điều này

Không phải ai cũng hiểu rõ những lợi ích của việc ăn trước khi ngủ. Vì vậy mà đã có rất nhiều tranh cãi về vấn đề ăn đêm gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người thường bị thức giấc vì đói vào ban đêm thì theo các chuyên gia bạn nên ăn nhẹ trước khi ngủ.

1. Ăn trước khi ngủ đúng cách giúp bạn giảm cân

Đã có một số bằng chứng cho thấy nếu bạn ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn là người thường xuyên cảm thấy đói bụng vào buổi tối, hãy ăn nhẹ sau bữa tối để kiểm soát tốt hơn ham muốn ăn vào ban đêm.

Theo thời gian, việc ăn nhẹ vào buổi tối sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn. Đây là cách rất hiệu quả giúp giảm cân cho những người béo.

2. Ăn nhẹ trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn

Theo các chuyên gia, khi bạn ăn đủ no vào bữa tối sẽ giúp cho bạn không còn bị tỉnh giấc giữa đêm vì những cơn đói bất chợt nữa. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho sức khỏe được cải thiện tốt hơn, tinh thần thoải mái tỉnh táo hơn.

Trong đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ không thể khiến bạn tăng cân. Vì vậy, nếu muốn ngủ ngon hơn bạn có thể ăn trước khi ngủ nhé.

3. Ăn tối giúp ổn định đường huyết

Rất nhiều người gặp phải tình trạng bị hạ đường huyết về đêm gây rối loạn giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng này thì hãy đến gặp trực tiếp các bác sĩ để được điều trị bệnh. 

Không chỉ thế, theo một số nghiên cứu cho thấy, bạn ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, nguyên tắc này giúp bạn ổn định đường huyết. Tuy nhiên bạn nên hỏi ý kiến của các bác sĩ trước khi có kế hoạch ăn trước khi ngủ, tránh gây tăng cân mất kiểm soát.

4. Ăn tối giúp tăng cường năng lượng

Khi bạn ăn đủ no vào buổi tối, việc này sẽ giúp cơ thể minh mẫn và tràn đầy năng lượng. Nếu bạn để bụng đói đi ngủ thì sáng hôm sau tâm trạng của bạn sẽ trở nên tồi tệ gây ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc

Mặc dù thói quen ăn trước khi ngủ là không tốt với một số người. Tuy nhiên bạn chỉ cần biết cách lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe thì việc ăn đêm sẽ không còn là vấn đề nữa.

Lưu ý khi ăn đêm

Để việc ăn trước khi ngủ không tạo thành một thói quen xấu. Bạn cần nắm rõ những lưu ý dưới đây:

Xây dựng cho mình thói quen ăn nhẹ thật lành mạnh:

- Không ăn khi bụng đã no.

- Tính rõ lượng calo tiêu thụ.

- Hạn chế ăn khi đang xem tivi.

- Ăn uống điều độ và cân đối các bữa ăn trong ngày.

Không ăn đêm khi bị trào ngược dạ dày:

Bệnh trào ngược dạ dày là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe của rất nhiều người. Những triệu chứng của bệnh có thể kể đến như: khó nuốt, ợ nóng, sưng cổ họng,...

Thói quen ăn đêm trước khi ngủ có thể khiến cho những triệu chứng của bệnh trở nên tồi tệ hơn. Vậy nên, nếu bạn gặp phải tình trạng trào ngược dạ dày thì tốt nhất không nên ăn gì ít nhất 3 giờ trước khi ngủ. Ngoài ra bạn cũng cần tránh không nên ăn các loại thực phẩm có chứa caffeine, chocolate, rượu, trà và đồ cay nóng.

Để việc ăn đêm không trở thành một thói quen xấu, bạn cần lưu ý chỉ nên bổ sung một lượng calo vừa đủ cho nhu cầu cơ thể của mình. Khi đói mới nên ăn trước khi ngủ và không nên ăn quá nhiều gây tức bụng.

Ngoài ra, bạn có thể chọn những bữa ăn nhẹ, tốt cho sức khỏe để giấc ngủ ngon hơn cũng như tinh thần minh mẫn vào buổi sáng hôm sau.