Bí kíp chăm sóc sức khỏe cho dân văn phòng dịp cuối năm

1. Nguyên nhân sức khỏe dân văn phòng giảm sút dịp cuối năm

Vì đặc thù công việc mà dịp cuối năm dân văn phòng thường "chểnh mảng" trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân hơn. Chính những áp lực công việc, thức đêm "cày deadline", những bữa tiệc tùng liên miên vào dịp cuối năm làm cho bạn bị giảm sút sức khỏe, bị giảm cân bất thường, tăng nguy cơ bị đột quỵ và gặp những vấn đề rối loạn tiêu hóa như khó tiêu, đầy bụng,...

Cụ thể như sau:

- Vận động ít

Thời gian làm việc trung bình là 8 tiếng một ngày, chưa kể vào những ngày cuối năm thì thời gian "over time" có thể nhiều hơn. Nếu bạn cứ liên tục ngồi trong khoảng thời gian này cùng với cường độ hoạt động trí óc cao sẽ khiến cơ thể bị "trì trệ" hơn cùng nguy cơ gặp các vấn đề về xương khớp như tê, cứng khớp, đau mỏi vai gáy,...

- Ăn uống và nghỉ ngơi không đúng giờ

Thời gian ăn uống và nghỉ ngơi không đúng giờ cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa. Khi mà dạ dày của bạn đang có một nhịp sinh học nhất định mà đột nhiên bị thay đổi sẽ sinh ra các phản ứng như khó tiêu, đầy bụng hay đói về nửa đêm.

Điều này có thể làm tăng nguy cơ bị đau/viêm dạ dày, béo phì,...

- Bỏ bữa sáng

Nếu bạn quá bận rộn và không có thời gian cho bữa ăn sáng của mình thì "xin chia buồn" với cơ thể của bạn. Bỏ bữa sáng là nguyên nhân gây ra thiếu hụt năng lượng hoạt động cho cả ngày, kể cả bạn có bù đắp nó bằng các bữa tiếp theo thì cũng không thể đạt được hiệu quả như việc bạn ăn bữa sáng đầy đủ và đúng giờ.

- Ăn uống không lành mạnh từ những buổi tiệc tùng

Với xu hướng uống rượu bia, ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, chất đạm động vậ, bổ sung ít chất xơ sẽ gây áp lực tới hệ tiêu hóa và chức năng gan hay rối loạn tiết dịch.

- Thức khuya

Thức khuya làm báo cáo hay chạy deadline làm tăng nguy cơ bị đột quỵ và mắc các bệnh về tim mạch cũng như rối loạn giấc ngủ của bạn.

2. Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe dân văn phòng dịp cuối năm

Từ những nguy cơ sức khỏe có thể gặp phải kể trên thì dân văn phòng cần chú ý tới một số hướng dẫn chăm sóc sức khỏe sau:

- Tăng cường vận động nhiều hơn

Theo lời khuyên của chuyên gia thì dân văn phòng nên dành từ 7-10 phút vận động, đứng lên co duỗi tay chân của mình hoặc bạn có thể ghi nhớ nguyên tắc 1-5 phút vận động/1 giờ ngồi làm việc.

Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cho khớp gối, vai, gáy của bạn được thả lỏng và thư giãn tốt hơn, từ đó phòng tránh tốt việc bị các vấn đề về xương khớp.

- Ăn sáng đầy đủ

Một bữa sáng đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng bao gồm: chất đường bột, chất đam, chất béo và rau/củ/quả sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng hoạt động cho một ngày tốt hơn, giúp bạn tỉnh táo và hoàn thành công việc hay chạy dealine được suôn sẻ hơn.

- Ăn uống lành mạnh, đừng quên trái cây và rau quả

Như đã nói ở trên việc duy trì cung cấp cho cơ thể 4 nhóm dưỡng chất cơ bản là cực kỳ quan trọng, điều này cũng cần được áp dụng cả với những bữa tiệc cuối năm.

Tăng cường ăn thêm rau củ quả giúp hấp thụ chất béo xấu, cải thiện và chăm sóc hệ miễn dịch

Ăn kèm các thực phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa như gừng giúp ấm bụng, ăn dứa giúp tiêu hóa chất đạm hấp thụ, các thực phẩm lên men như dưa chua, dưa góp, nộm,...

- Uống nhiều nước

- Hạn chế uống rượu bia

- Tránh ăn khuya

Hãy cố gắng không ăn trong khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ tránh tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giảm thiểu nguy cơ tăng cân. Điều này có nghĩa là nếu như bạn ăn càng khuya thì nồng độ đường và nồng độ của chất béo ở trong máu sẽ duy trì mở mức cao.

Nếu như quá đói bạn có thể ăn một chút hoa quả, sữa hay một chiếc bánh với hàm lượng tinh bột thấp chẳng hạn.

- Nghỉ ngơi điều độ và hợp lý

Ngay cả khi quá bận rộn thì bạn cũng cần phải dành cho mình một khoảng thời gian để có thể nghỉ ngơi vào buổi trưa và buổi tổi, tổng thời gian nghỉ ngơi vào khoảng 8 tiếng/ngày. Điều này giúp bạn nạp lại năng lượng để làm việc được tốt hơn cũng như tránh nguy cơ bị đột quỵ.

3. Không nên làm gì sau khi tiệc tùng, nhậu nhẹt về?

Sau khi đi nhậu nhẹt về bạn cần tránh làm một số điều sau để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

- Không nên tắm ngay sau khi uống rượu bia

Sau khi uống rượu bia bạn rất dễ bị chóng mặt, cơ thể chưa kịp bổ sung lượng năng lượng bị tiêu hao dễ bị cảm lạnh.

- Uống thuốc

Một số loại thuốc uống có thể gây ra các phản ứng hóa học với cồn trong dạ dày từ đó gây tổn thương gan.

- Không mặc ấm khi đi ra ngoài trời lạnh

Luôn giữ ấm cơ thể khi vừa uống rượu bia xong, đặc biệt là khi đi ngoài trời lạnh. Nguyên nhân được giải thích là do mạch máu giãn nở nếu tiếp xúc với không khí lạnh có thể khiến chúng bị co lại đột ngột gây cảm lạnh, trúng gió, yếu người.

- Nằm ngủ trên nền lạnh

Nằm ngủ trên nền lạnh sẽ gây rối loạn tiêu hóa sau khi uống rượu bia xong. Bạn có thể cảm thấy bị đầy hơi, khó chịu, đồng thời cũng dễ bị cảm lạnh hơn.

- Uống trà hay cà phê

Sau mỗi bữa tiệc rất nhiều người có thói quen tụ tập thêm "tăng nữa" ở các quán cafe hay quán trà. Điều này thực sự không tốt cho hệ tiêu hóa một chút nào, ngoài ra còn khiến cơ thể dễ bị mất nước và hại thận hơn.

Tóm lại vào dịp cuối năm việc chăm sóc sức khỏe dân văn phòng cực kỳ quan trọng để có thể kết thúc công việc một cách suôn sẻ nhất và đón một cái Tết trọn vẹn nhất.