Cách cải thiện lượng hô hấp

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho lượng hô hấp trong cơ thể giảm, trong đó nguyên nhân chủ yếu là thiếu phương pháp luyện tập thể dục thể thao hiệu quả và không dành đủ thời gian tập luyện thể thao.

Hầu hết tập các môn thể thao như chạy, chơi bóng... đều giúp nâng cao lượng hô hấp, điều quan trọng là bạn chọn lựa phương pháp nào cũng cần kiên trì thường xuyên luyện tập mới mang lại hiệu quả lâu dài. Các bài tập cần có tác dụng đẩy mạnh khả năng hô hấp của các cơ, nâng cao tính đàn hồi của phổi, tăng cường hít thở sâu, cải thiện chức năng và hiệu suất hô hấp của phổi.

Cách tập luyện cải thiện lượng hô hấp:

Tập vươn tay, ưỡn ngực

Bài tập vươn tay lên cao giúp lồng ngực căng, giãn nở rất tốt cho việc làm tăng lượng khí oxy vào trong phổi, phòng ngừa lượng hô hấp giảm. Mỗi ngày thực hiện các động tác vươn tay hai lần sáng và tối, lâu dần bạn sẽ thấy lượng hô hấp của mình tăng lên rõ rệt.

Chạy bền

Kiên trì tập chạy bền thường xuyên, vừa chạy vừa kết hợp hít thở sâu, điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp là cách rất tốt giúp bạn tăng cường sức thở.

Tập lặn hoặc bơi lội

Trong khi bơi, vùng ngực chịu áp lực lớn từ nước, cánh tay không ngừng khoát dưới nước, cộng thêm nước lạnh khiến các cơ thịt co lại sẽ khiến con người cảm thấy hô hấp khó khăn hơn. Do đó khi hít thở buộc chúng ta dùng hết sức hít sâu, thở mạnh, khiến cho lượng oxy được hấp thu vào cơ thể tăng lên đáng kể, dung tích thở mạnh cũng tăng lên nhiều

Ngồi đúng tư thế