Cách làm mát cơ thể trong ngày hè oi bức

Ngày Hè nóng bức, chỉ cần đứng ngoài trời một vài phút đã ướt đầm mồ hôi. Cảm giác nắng nóng khiến chúng ta mệt mỏi, mất sức, mất nước. Cơ thể con người cũng giống như một bộ máy, khi bộ máy quá nóng, chúng sẽ ngưng hoạt động, thậm chí hư hỏng rất nhanh. 

Để làm mát cơ thể một cách tự nhiên, bạn cần chăm sóc từ bên trong cơ thể, cách ăn mặc, không gian sống.. 

1. Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước không phải chỉ mỗi ngày Hè, mà ngay cả những ngày bình thường, mùa lạnh, cũng cần uống đủ nước. 

Vào mùa Hè, thời tiết nóng bức, con người dễ bị mất nước. Khi mất nước, cơ thể sẽ bị cạn kiệt năng lượng, gây bốc hỏa, tăng cảm giác khó chịu bí bách. 

Trong ngày nóng, dấu hiệu sớm nhất cho thấy bạn bị mất nước là khát và tim đập nhanh. Việc uống nhiều nước là cách giúp bạn làm mát cơ thể cũng như bổ sung nước giúp cơ quan cơ thể vận hành trơn tru. Để nhận biết mình đã uống đủ nước hay chưa, hãy chú ý đến màu nước tiểu. Nước tiểu vừa phải là nước tiểu không sẫm màu, nhạt như nước chè pha loãng. Vào những ngày nắng nóng kỷ lục, thường xuyên phải làm việc, hoạt động ngoài trời khiến cơ thể. 

Ngoài uống nước lọc, bạn cũng nên pha thêm một chút muối hoặc đường glucose sẽ giúp cơ thể hấp thu nhanh hơn và có công dụng bù nước rất tốt. 

2. Chọn đồ sáng màu

Đồ tối màu như ghi, đen sẽ khiến ánh nắng hấp thụ nhiều nhiệt vào cơ thể hơn. Do vậy vào những ngày nóng bức, bạn nên chọn quần áo sáng màu, chất vải thoáng mát, thấm mồ hôi. 

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Trong mùa hè, bạn nên lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng và cố gắng lựa chọn thời điểm mát mẻ để ra ngoài như sáng sớm, buổi tối. Các môn thể dục như yoga, đi bộ, bơi lội rất hữu ích để làm mát cơ thể trong mùa nóng. Khi tập thể dục, bạn cần uống nhiều nước, điều này giúp cơ thể loại bỏ những độc tố bên trong, hạn chế tình trạng mụn nhọt, nóng gan... 

4. Dùng kem chống nắng

Mùa nắng nóng không thể thiếu đi kém chống nắng. Da là bộ phận bảo vệ cơ thể và cũng là bộ phận tiếp xúc đầu tiên với ánh nắng mặt trời. Do vậy, để làm mát cơ thể và bảo vệ làn da, bạn cần sử dụng kem chống nắng để bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời trong mùa hè. Hãy lựa chọn loại kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp để ngăn tác động của tia cực tím đến làn da. 

Nếu bạn bị cháy nắng, có thể sử dụng các sản phẩm làm dịu da như lô hội, vitamin E, kem dưỡng có thành phần gốc nước... 

5. Cách làm mát cơ thể khi đang nóng quá mức

Lúc này tốt nhất bạn không nên đi tắm mà cần để cơ thể hạ nhiệt dần dần bằng cách

- Nhúng tay hoặc chân vào nước lạnh để xả bớt nhiệt. Bàn tay, bàn chân có nhiều mạch máu do vậy việc nhúng tay vào nước lạnh sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác nóng bức.

- Sau khi tắm xong, hãy để cơ thể khô tự nhiên, quàng một khăn ẩm xung quanh cổ và vai, và đứng dưới quạt để làm tăng sự bốc hơi.

- Tránh bị bỏng da ngoài nắng bằng cách mặc áo dài tay và bôi kem chống nắng.

6. Làm mát không gian sống 

Ngoài ra, việc làm mát không gian sống cũng nên được chú ý trong mùa Hè. Với căn phòng quá nóng, không có điều hòa hoặc thiết bị làm mát, bạn nên lắp một bể nước nhỏ. Nước bốc hơi sẽ giúp giải nhiệt cho căn phòng. 

Trong phòng ngủ, nên hạn chế mở đèn hoặc để ít đồ dùng. Chọn chăn gối có chất liệu mát như cotton, line, lanh lụa...Các loại rèm cửa màu sáng để ngăn ánh nắng vào phòng, ngăn hiện tượng giữ nhiệt. 

Ngoài ra, để làm mát không gian sống, cần chú ý đến sự lưu thông của gió. Lý tưởng nhất là lưu thông gió từ dưới lên trên, vì vậy hãy mở cửa sổ ở sát mái nhà, gác xép hoặc cửa sổ ở cầu thang nếu có để khí nóng bốc lên trên, khí lạnh chìm xuống dưới giúp cải thiện nhiệt độ trong phòng. 

Trồng cây xanh trong nhà cũng là cách hữu hiệu không khí trong nhà dễ chịu hơn, một vài cây xanh trong nhà hoặc giàn cây leo ngoài ban công để ngăn cản ánh nắng chiếu vào tường. Việc trồng cây trong nhà, nhất là các cây xanh có công dụng lọc không khí sẽ giúp nhà bạn có thêm oxy, giúp dễ thở hơn và không gian cũng dễ chịu hơn. 

Thói quen có hại cần tránh khi đi nắng về

- Không nên ngồi quạt hoặc vào phòng điều hòa khi đi từ nắng về

Mặc dù đây là thói quen không tốt cho sức khỏe nhưng đây lại là thói quen phổ biến của rất nhiều người. Quạt và điều hòa có thể giúp hạ thân nhiệt giúp cho cơ thể có cảm giác mát mẻ. Tuy nhiên, đây lại là thói quen xấu vì khi thân nhiệt đang cao ngồi trong phòng lạnh và trước quạt sẽ làm cho mạch bị co lại, gây nên hiện tượng cứng cổ, vai gáy…

Việc ngồi trước quạt hoặc điều hòa đột ngột cũng sẽ khiến dây thần kinh số 7 ngoại biên có nguy cơ bị liệt. Do vậy, khi đi trời nắng về cần nghỉ ngơi chỗ thoáng kín để hạ thân nhiệt, hoặc bật quạt số nhỏ để quay, không nên để gió quạt thẳng vào người. 

- Không nên tắm mát ngay khi mới đi nắng về

Khi cơ thể đang ở nhiệt độ cao, việc hạ nhiệt bằng cách tắm nước mát có thể gây nên tình trạng sốc nhiệt: choáng, thiếu máu não cục bộ, đau đầu, hoặc đột quỵ...Tốt nhất nên nghỉ ngơi, để cơ thể trở lại trạng thái bình thường thì mới nên đi tắm.