Chú ý 10 yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ

1. Môn thể thao bạn đang chơi

Sau khi thực hiện nghiên cứu dài 25 năm với 8.577 người tham gia về tác động của vận động đối với tuổi thọ con người, Trung tâm Nghiên cứu Tim mạch Copenhagen (Đan Mạch) phát hiện thấy, môn thể thao chúng ta thực hành thường xuyên liên quan tới tuổi thọ. 

Cụ thể, môn quần vợt giúp sống lâu hơn 9,7 năm; cầu lông (6,2 năm), bóng đá (4,7 năm), đạp xe (3,7 năm), bơi lội (3,4 năm) và chạy bộ (3,2 năm).

2. Vị trí nghề nghiệp

Một nghiên cứu từng tiến hành với 5.568.433 người Tây Ban Nha từ 50 tuổi trở lên cho thấy, vị trí nghề nghiệp là một yếu tố tạo ra sự khác biệt về tuổi thọ. Vị trí nghề nghiệp cao hơn thúc đẩy hạnh phúc và giúp kéo dài tuổi thọ hơn. 

Ở tuổi 50, phụ nữ ở vị trí quản lý được kỳ vọng sẽ sống thọ tới 89,7 tuổi, nhóm tuổi thọ cao nhất trong số những người tham gia nghiên cứu. Tiếp theo là các nhà quản lý nam được kỳ vọng sẽ sống thọ tới 85,3 tuổi.

3. Tình trạng hôn nhân

Nghiên cứu về mối quan hệ giữa hôn nhân và tuổi thọ của Đại học Cambridge (Anh) cho thấy, hôn nhân giúp kéo dài tuổi thọ bằng cách tăng cường hạnh phúc. Lợi ích của hôn nhân đối với tuổi thọ cũng lan tỏa đến các cặp đôi sống chung mà không kết hôn hợp pháp.

4. Cảm giác biết ơn khi về già

Một nghiên cứu mới của Trung tâm Nghiên cứu Tim mạch Copenhagen được công bố năm 2024 phát hiện thấy liên kết tích cực của lòng biết ơn với sức khỏe thể chất. 

Kết quả cho thấy, những người có mức độ biết ơn cao có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 9% so với người không có. Lòng biết ơn cao giúp làm giảm nguy cơ trầm cảm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

5. Chất lượng giấc ngủ

Trung tâm Nghiên cứu Tim mạch Copenhagen cũng từng phân tích dữ liệu về thói quen ngủ của 172.321 người và phát hiện thấy, chất lượng giấc ngủ được đánh giá dựa trên 5 yếu tố: 

Ngủ 7-8 tiếng vào ban đêm; không gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hơn 2đêm một tuần; không phải vật lộn để duy trì giấc ngủ hơn hai lần một tuần; không phụ thuộc vào thuốc ngủ; cảm thấy được nghỉ ngơi và sảng khoái sau khi thức dậy ít nhất 5 ngày/tuần.

6. Chế độ ăn uống

Một nghiên cứu của Mỹ công bố trên Tạp chí y khoa Hoa Kỳ phân tích chế độ ăn của 25.315 phụ nữ, phát hiện thấy những người tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải có cơ hội sống lâu hơn 23% so với chế độ ăn uống khác. 

Chế độ này đặc trưng bởi lượng thực phẩm có nguồn gốc thực vật và cá cao, lượng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, thịt đỏ và thực phẩm chế biến thấp.

7. Khoảng thời gian giữa các bữa ăn

Khoảng thời gian dài giữa các bữa ăn giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Khả năng quản lý năng lượng được cải thiện này là lý do chính khiến chế độ ăn gián đoạn hay IF (5 ngày ăn bình thường, 2 ngày giảm calo). IF có thể ngăn ngừa các bệnh mãn tính và các bệnh lý liên quan đến tuổi tác.

8. Mối quan hệ xã hội và kết nối bạn bè

Một nghiên cứu từng chỉ ra rằng, việc thiếu kết nối xã hội làm tăng nguy cơ tử vong ít nhất 50%. Trong một nghiên cứu trên 28.000 người có độ tuổi trung bình là 89 cho thấy, những người giao lưu thường xuyên sống lâu hơn những người ít giao lưu.

9. Sống có mục đích và giá trị

Mục tiêu sống kích thích các mục tiêu khác và mang lại ý nghĩa cho cuộc sống. Nó cũng là một cách giải tỏa căng thẳng, giúp giảm tình trạng viêm nhiễm. Một nghiên cứu với 6.985 người tham gia trong khuôn khổ Nghiên cứu Sức khỏe và Nghỉ hưu Hoa Kỳ, cho thấy, những người sống có mục đích thì tỷ lệ tử vong thấp hơn.

10. Thái độ lạc quan

Một nghiên cứu được tiến hành với 159.255 phụ nữ được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ phát hiện thấy, sự lạc quan giúp phụ nữ có cơ hội sống trên 90 tuổi cao hơn 10% so với người sống thiếu lạc quan.