Chuột rút khi đạp xe: Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Chuột rút là một cơn đau khá dữ dội ở cơ bắp. Các sợi cơ tự nhiên bị co lại khiến cơ không thể thư giãn. Hầu hết những người mới đi xe đạp thường bị chuột rút, gây ra suy nhược cơ thể và rất khó để phục hồi lại tốc độ ban đầu. Dưới đây là những nguyên nhân và cách phòng ngừa tình trạng chuột rút khi đạp xe mà có thể bạn chưa biết.

1. Nguyên nhân gây ra chuột rút khi đạp xe ?

Nguyên nhân của tình trạng chuột rút khi đạp xe có thể do rất nhiều yếu tố. Tuy nhiên việc xem xét kỹ những nguyên nhân này có thể giúp bạn phòng tránh và vượt qua chúng được dễ dàng.

1.1 Cơ thể mệt mỏi do luyện tập quá mức

Khi đạp xe, cơ bắp co lại và thư giãn để giúp di chuyển. Chuột rút xảy ra khi các cơ không thể thư giãn. Việc này xảy ra với tần suất lớn hơn khi chúng ta mệt mỏi, đặc biệt khi luyện tập quá mức. Ví dụ các cầu thủ, vận động viên thường bị chuột rút nhiều hơn do phải thi đấu ở cường độ cao hơn bình thường.

Khi bạn luyện tập quá sức chịu đựng của cơ thể, acid lactic sẽ được tiết ra nhiều hơn so với bình thường. Acid lactic có thể làm tan các enzym kiểm soát sự co cơ và thư giãn, dẫn đến tình trạng chuột rút xảy ra.

1.2 Mất nước và các chất điện giải

Cơ thể mất nước cũng có nhiều khả năng gây ra chuột rút. Nước là phương tiện vận chuyển của cơ thể. Do vậy khi mất nước, cơ thể không thể duy trì được sự cân bằng khoáng chất làm ảnh hưởng đến sự co và thư giãn của cơ bắp.

Ngoài ra, mất nước cũng có những ảnh hưởng đến cân bằng điện giải trong cơ thể. Các chất điện giải giúp duy trì sự cân bằng. Cung cấp đủ chất điện giải sẽ không làm giảm nồng độ natri, ngăn ngừa chuột rút xảy ra. Electrolytes cũng đóng một vai trò quan trọng trong kiểm soát chức năng thần kinh, cơ và tim.

1.3 Đang gặp các chấn thương khác

Nếu như cơ thể không mệt mỏi hay mất nước và các chất điện giải nhưng vẫn bị chuột rút, hãy xem có một chấn thương nào đó trên cơ thể gây ra chuột rút hay không. Ví dụ chấn thương mắt cá chân và cổ hạn chế phạm vi di chuyển ở khớp, khiến cho chân bạn dễ bị chuột rút hơn.

2. Phòng ngừa chuột rút như thế nào?

Nếu như bạn bị chuột rút trong quá trình đạp xe, cơ thể sẽ khó hồi phục và bạn khó có thể trở lại vận tốc ban đầu. Chính vì vây, việc làm theo những điều sau đây để phòng ngừa chuột rút khi đạp xe là vô cùng quan trọng:

- Uống nước đầy đủ. Bổ sung thêm nước uống điện giải để có thể duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

- Tập luyện đúng cường độ, thời gian phù hợp với cơ thể của mình.

- Điều chỉnh xe đạp cho thật chuẩn với cơ thể, đi thử vài lần trước khi bắt đầu luyện tập sao cho cảm thấy thoải mái nhất.

- Nếu đang có các chấn thương khác trên cơ thể, hãy yêu cầu sự trợ giúp y tế để điều trị thật tốt và nhanh chóng.

3. Phương pháp xử lý chuột rút

Nếu như đã thực hiện các biện pháp nhưng vẫn không thể ngăn tình trạng chuột rút xảy ra, hãy ghi nhớ những mẹo sau đây để có thể xử lý chuột rút kịp thời:

- Nếu tình trạng chuột rút khi đạp xe không quá nặng và bạn vẫn có thể đạp tiếp, hãy thử thay đổi tốc độ, đạp chậm lại một chút và thay đổi vị trí ngồi. Hãy chuyển từ ngồi sang đứng hay trượt lên phía trước hoặc trở lại trên yên xe.

- Nếu chuột rút nặng và bạn cần phải dừng lại. Đừng ngồi yên và cố gắng duỗi phần cơ bị chuột rút. Điều này chỉ khiến cho cơ bắp thắt chặt hơn. Hãy thả lỏng cơ thể và đi bộ một chút khi cơn đau bắt đầu giảm bớt. Ghi nhớ tiếp tục sử dụng đồ uống điện giải trong thời gian này.