 |
Những cơn đau cơ bắp là điều mà bạn có thể thích ứng theo thời gian. Có nghĩa rằng, trong lần 1, lần 2 tập luyện, bạn sẽ cảm nhận những cơn đau bắp dữ dội. Tuy nhiên dần dần, những cơn đau này sẽ giảm dần và thậm chí không còn xuất hiện nữa. Điều này chứng minh rằng, cơ thể bạn đang dần dần thay đổi theo chiều hướng tích cực để thích nghi với các bài tập.
 |
Các cơn đau cơ bắp có thể sẽ không xuất hiện ngay sau khi bạn tập luyện. Khoảng thời gian sau khi tập luyện, bạn sẽ thấy cơ thể hoàn toàn bình thường và không có các dấu hiệu đau nhức. Tuy nhiên đừng vội mừng vì thông thường các cơn đau ê ẩm sẽ đến sau khi bạn thức dậy.
 |
Việc uống nước trong khi tập luyện hoặc tiêu thụ lượng caffeine tương đương với 2 ly cà phê trước khi tập 1 giờ đồng hồ có thể giúp làm giảm gần 50 % các cơn đau nhức cơ bắp của bạn.
 |
Bạn càng cố gắng vận động nhiều hơn trong vòng 24 giờ sau buổi luyện tập căng thẳng, bạn sẽ càng giảm được sự đau đớn từ những cơn đau cơ bắp.
 |
Đừng tìm đến những túi đá chườm lạnh tê buốt nữa, vì các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng chúng chẳng có tác dụng giảm đau thần kỳ như chúng ta vẫn nghĩ.
 |
Nếu cơn đau cơ bắp dữ dội kéo dài hơn 2 ngày mà không có dấu hiệu thuyên giảm thì có lẽ nó không chỉ đơn thuần là một cơn đau cơ bắp thông thường, mà có thể là một chấn thương. Vì vậy nếu cơn đau kéo dài quá 3 ngày, hãy để cho cơ thể bạn thư giãn, đừng quá ép bản thân tham gia vào các bài tập. Bởi lẽ những chấn thương này nếu càng trở nên trầm trọng sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực về lâu dài.
 |
Hãy sử dụng những cơn đau như một lợi thế! Nếu một bài tập khiến bạn gặp phải những cơn đau bắp dữ dội, đó là lúc cơ thể báo hiệu rằng bạn nên giảm cường độ tập luyện để phù hợp với thể trạng. Ngoài ra, thời điểm những cơn đau xuất hiện cũng là lúc bạn cũng nên dành cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và massage để tăng tốc độ phục hồi, thúc đẩy sự lưu thông máu.
 |
Ăn để giảm đau, sao không? Gừng là một loại thảo dược có khả năng giảm 25% các cơn đau chỉ trong vòng 11 ngày. Nước ép dưa hấu có hàm lượng calo cao, giàu axit amin giúp giảm đau hiệu quả các cơn đau nhức cơ bắp. Ngoài ra các loại ớt hoặc tương ớt có chứa chất capsaicin cũng có công dụng đáng kể trong việc giảm đau bằng việc chặn các tín hiệu đến não bộ.