Bà bầu nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày (Ảnh minh họa)
Ăn nhạt
Muối khiến cơ thể giữ nước và góp phần gây ra tình trạng phù nề khi mang thai. Vì vậy, cách đơn giản nhất để bà bầu giảm phù nề là cắt giảm lượng muối. Đối với những người thích ăn mặn thì đây không phải là một việc dễ dàng. Đôi lúc bạn không nhận ra rằng mình thích vị mặn của muối đến nhường nào cho tới khi bạn cố gắng từ bỏ thói quen đó.
Ngoài cách giảm lượng muối khi ăn uống và nấu nướng, thai phụ cũng nên tạo thói quen đọc kỹ nhãn hàng khi mua thực phẩm chế biến sẵn để kiểm tra hàm lượng muối trong đó, tốt nhất nên ăn các thực phẩm tự nhiên, không thêm muối.
Chế độ ăn lành mạnh
Chế độ ăn cân bằng, lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe cho cả thai phụ và thai nhi. Nếu tình trạng phù nề là do chế độ ăn ít kali thì bà bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu kali vào thực đơn hàng ngày. Một số thực phẩm giàu kali có thể kể đến là rau chân vịt, khoai lang, sữa chua, nước cam, mơ khô...
Bên cạnh đó, thực đơn dành cho bà bầu nên đa dạng các thực phẩm giàu protein và chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa và đảm bảo sức khỏe cho hành trình “vượt cạn”.
Uống đủ nước
Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày hoặc theo mức khuyến cáo của bác sĩ. Uống đủ nước giúp giảm hiện tượng phù nề và là lựa chọn lành mạnh hơn so với các loại đồ uống giải khát khác. Nước còn có tác dụng giải độc cơ thể và giúp thai phụ phòng ngừa những vấn đề có thể gặp phải trong thời gian mang thai như nhiễm trùng đường tiết niệu, táo bón. Tránh sử dụng đồ uống có cồn hoặc có chứa caffein vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng phù nề.
Tập luyện đều đặn
Năng vận động và rèn luyện thể chất đều đặn cũng sẽ giúp thai phụ tránh được chứng phù nề. Đi bộ, tập yoga, bơi lội, các bài tập giãn cơ là một số hình thức tập luyện phù hợp với bà bầu. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn hình thức tập luyện an toàn và phù hợp. Tập luyện vừa có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, vừa giúp ngăn ngừa nguy cơ tăng cân quá mức, vốn có thể tạo sức ép cho chân và gây ra tình trạng phù nề. Hãy bắt đầu từ từ và duy trì thói quen tập luyện đều đặn.
Không đi giày chật
Cho dù bạn có yêu thích những đôi giày và sandal cao gót đến đâu đi chăng nữa thì cũng nên tạm ngừng sử dụng chúng trong thời kỳ mang thai. Giày, dép cao gót sẽ tạo thêm gánh nặng và khiến chân thêm mỏi. Đặc biệt, mang giày và tất quá chật không chỉ khiến bàn chân bị gò bó. làm tăng tình trạng phù nề mà còn là nguyên nhân gây chứng viêm kẽ chân. Vì vậy, trong suốt thai kỳ, bà bầu hãy ưu tiên chọn những đôi giày đế bệt và thoải mái.
Tích cực massage
Đây được xem là một lựa chọn hợp lý giúp thai phụ giảm phù nề. Bạn hãy tìm tới những cơ sở massage có uy tín để được chăm sóc chân và thư giãn, giảm mệt mỏi. Nếu không thể tới spa thì bạn hãy nhờ ông xã xoa bóp chân hoặc ngâm chân trong nước ấm để giảm sự khó chịu. Ngoài ra, bà bầu nên mặc quần áo thoải mái, tránh đứng quá lâu hoặc ngồi vắt chéo chân.