Hít đất có tác dụng gì? Một số lưu ý khi thực hiện hít đất

1. Hít đất có tác dụng gì? 

1.1. Hỗ trợ các khớp nối

Theo các chuyên gia, hít đất đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường các cơ xung quanh các khớp vai. Các cơ và gân ở vùng vai có nhiệm vụ giữ cho xương cánh tay nằm trong ổ vai không bị lệch sang nơi khác. Khi thực hiện bài tập này sẽ mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc không khác gì so với việc bạn sử dụng những dụng cụ như máy hay tạ.

Tuy nhiên, khi mới bắt đầu tập luyện bạn nên thích nghi dần dần và sau đó tăng dần tốc độ để tạo đủ sức mạnh cho các cơ. Bạn nên tránh tập quá tải vì các cơ yếu có thể dẫn đến chấn thương cơ và gân.

1.2. Giúp giãn cơ hiệu quả

Hít đất mỗi ngày không những mang lại lợi ích cho cơ thể mà còn có chức năng giãn cơ rất hiệu quả. Quá trình giãn cơ đóng vai trò rất quan trọng trong việc tập luyện, giúp bạn giảm đau nhức, chấn thương đồng thời cũng tăng hiệu quả của bài tập.

1.3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi nhiều nhóm cơ cùng vận động một lúc thì tim cũng phải làm việc một cách tích cực để cung cấp máu và oxy đến các mô cơ nhằm duy trì hoạt động. Do đó, hít đất giúp bạn tăng cường cải thiện sức khỏe tim mạch. 

Một trái tim khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh được những căn bệnh nguy hiểm như đau tim hay giúp huyết áp của bạn được điều hòa nhờ tim bơm máu kịp thời và đều đặn.

Theo các nhà nghiên cứu năm 2019, được đăng trên tờ JAMA Network Open của Mỹ, nam giới có khả năng chống đẩy trên 40 lần liên tiếp thì nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và bệnh tim thấp hơn tới 96% so với nam giới chỉ chống đẩy ít hơn 10 lần.

1.4. Sản sinh hormone tăng trưởng (HGH)

Trong quá trình chống đẩy, cơ thể sẽ giải phóng một lượng lớn hormone tăng trưởng. Loại hormone này có nhiệm vụ chính là xây dựng, phát triển cơ bắp, tái tạo và phục hồi các mô… cùng nhiều tác dụng khác. Hít đất cũng giúp bạn cải thiện chiều cao nếu chịu khó rèn luyện từ sớm (ở độ tuổi phát triển). 

Hormone HGH (Human Growth Hormone) được sản xuất tự nhiên. Tuy nhiên, cần chú ý rằng khi bạn càng lớn tuổi thì khả năng giải phóng HGH càng giảm dẫn đến giảm cơ bắp và tốc độ phục hồi của cơ thể. Vì vậy bạn nên hít đất mỗi ngày để tăng lượng hormone cho cơ thể của mình.

1.5. Giúp tránh những chấn thương ở vai

Trong quá trình luyện tập thể dục cũng tồn tại những rủi ro không mong muốn. Vị trí khá phổ biến như chấn thương ở vai. Nguyên nhân là do các gân chóp xoay bị kẹt và đè nén khi vai chuyển động. Vì thế, hít đất giống như một bài tập bảo vệ khớp vai tránh những chấn thương mà còn mang lại hiệu quả cho người tập.

1.6. Giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống

Bài tập này giúp toàn bộ cơ thể của bạn phối hợp một cách nhịp nhàng khi thực hiện và xây dựng được cơ bắp mà không bị dồn quá nhiều áp lực lên hông và cột sống. Đồng thời, các phần cơ yếu sẽ được bài tập này hỗ trợ trở nên khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, hít đất cũng giúp cho bạn giảm đau lưng, giảm các nguy cơ mắc các bệnh thoát vị đĩa đệm, bảo vệ cột sống…

1.7. Tăng khả năng giữ thăng bằng

Tác dụng của hít đất giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ của bạn. Hít đất có khả năng cải thiện phản ứng nhanh nhạy nhờ hoạt động đẩy cơ thể lên, làm cho các dây thần kinh cảm thụ bản thể được hoạt động liên tục, giữ cho cơ thể thăng bằng và chống lật.

1.8. Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Giống như những bộ môn thể dục khác, khi thực hiện hít đất cơ thể sẽ sản sinh ra hormone endorphin giúp giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi.

1.9. Giúp tăng lượng hormone testosterone

Lợi ích lớn nhất của hít đất đối với nam giới đó là làm tăng khả năng sản sinh ra testosterone cho cơ thể. Giống như hormone tăng trưởng, lượng hormone này cũng dần suy giảm khi bạn lớn tuổi, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh lý của nam giới. Vì vậy, nam giới nên thực hiện bài tập này thường xuyên để cải thiện hàm lượng hormone testosterone. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý cả về chế độ sinh hoạt và ăn uống đảm bảo cơ thể luôn mạnh khỏe.

1.10. Giúp cơ thể linh hoạt và hỗ trợ giảm cân

Khi thực hiện các động tác hít đất, cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn nhờ những tư thế hít đất nghiêng tác động lên những cơ liên sườn, độ dẻo dai của bàn chân. Đồng thời, trong quá trình hít đất cũng làm đốt cháy rất nhiều calo. Đây cũng là một biện pháp hữu hiệu để giúp bạn hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả.

1.11. Phòng chống bệnh loãng xương

Hít đất làm tăng mật độ xương giúp xương dày và chắc khỏe hơn nên có khả năng phòng chống các vấn đề liên quan đến xương như loãng xương, giòn xương, gãy xương…

2. Một số lưu ý khi hít đất

Để thực hiện các bài tập hít đất một cách hiệu quả mà an toàn, không gây ra các chấn thương, các bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

- Trước khi hít đất nên khởi động cơ thể bởi nó sẽ giúp cơ bắp bạn làm quen với bài tập, tránh được những chấn thương không mong muốn và phát huy tối đa hiệu quả bài tập.

- Nên sử dụng dụng cụ hít đất chuyên dụng, giúp bạn thực hiện các động tác dễ dàng hơn, đảm bảo an toàn cho cổ tay, đồng thời giúp tác động vào cơ bắp nhiều hơn.

- Nên ăn nhẹ trước 30 phút các thức ăn dễ tiêu hóa để tạo ra năng lượng nhanh.

Trên đây là những giải đáp cho vấn đề: "Hít đất có tác dụng gì?". Trong đời sống hiện đại ngày nay, một trong những nguyên nhân ngăn cản mọi người tập thể dục có thể là do công việc bận rộn, không có thời gian và không gian. Tuy nhiên, với hít đất bạn có thể thuận tiện tập ở bất cứ nơi đâu và bất cứ thời gian nào mà bạn muốn.

Tài liệu tham khảo:

- What happens if you do pushups every day?

- The Effects of Doing Push-ups and Sit-ups Daily

- What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?