Hướng dẫn bổ sung canxi trước khi mang thai đúng cách

1. Tại sao cần bổ sung canxi trước khi mang thai?

Việc bổ sung canxi trước khi mang thai là rất cần thiết bởi canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với chúng ta. Nó chiếm tới 2% trọng lượng của cơ thể. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, răng và móng. Canxi cũng tồn tại trong máu, giúp kiểm soát hệ thần kinh, làm giảm cảm giác đau. Nó còn có khả năng kích hoạt một số phản ứng giúp co bóp tim, làm đông máu để cầm máu,...

Ngay từ khi thụ thai, xương của thai nhi đã bắt đầu hình thành. Nếu không bổ sung canxi trước khi mang thai, rất có thể cơ thể mẹ không dự trữ đủ canxi để cấu tạo xương cho bé. Giai đoạn đầu hình thành xương nếu có trục trặc, trẻ sinh ra có thể gặp các vấn đề như còi xương bẩm sinh, chậm phát triển, dị dạng xương,...

Khi mang thai, trọng lượng cơ thể của người mẹ tăng lên rất nhiều. Bổ sung canxi trước khi mang thai sẽ giúp củng cố lại hệ xương khớp của mẹ, sẵn sàng nâng đỡ bụng bầu. Mặt khác, nếu thiếu canxi, bào thai sẽ rút canxi từ xương của mẹ. Hậu quả là mẹ có thể bị đau mỏi lưng, tê chân tay, chuột rút, loãng xương, tăng huyết áp, tiền sản giật,... Vì vậy, bổ sung canxi trước khi mang thai để cơ thể dự trữ đủ canxi là giải pháp tốt nhất để ngăn ngừa những nguy cơ nguy hiểm này.

2. Hướng dẫn bổ sung canxi trước khi mang thai đúng cách

Canxi có rất nhiều trong thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Điển hình như hải sản, cá, rau xanh, vừng, yến mạnh, hạt đậu, hạnh nhân, quả sung, sữa,... Tuy nhiên, chỉ có khoảng 20% canxi từ thực phẩm được cơ thể hấp thụ. Phần còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài. Với nhu cầu canxi tăng cao, việc lấy canxi từ thực phẩm là không thể đủ. Chúng ta cần uống bổ sung canxi trước khi mang thai. Nhưng việc uống bổ sung canxi trước khi mang thai cũng cần đúng cách, nếu không muốn nó gây nguy hiểm cho mẹ và bé!

- Khi có kế hoạch mang thai, bạn nên đi khám tiền sản. Bác sĩ sẽ kiểm tra chi tiết tình trạng của cơ thể, từ đó tư vấn về các loại thuốc bổ cần bổ sung. Hãy hỏi bác sĩ về loại canxi và liều lượng phù hợp với bạn.

Trung bình, người khỏe mạnh cần khoảng 1000 - 1200mg canxi mỗi ngày. Bác sĩ sẽ dựa vào tình trạng cơ thể hiện tại, chế độ ăn uống và khả năng hấp thụ canxi của mỗi người mà kê liều bổ sung canxi trước khi mang thai thích hợp.

Có 2 loại canxi là canxi citrate và canxi carbonate. Canxi citrate là loại hơi khó uống nhưng lại dễ được cơ thể hấp thu. Còn canxi carbonate là loại chứa hàm lượng canxi cao, nhưng cần có đủ axit dạ dày để giúp cơ thể hấp thu. Thuốc bổ sung canxi trước khi mang thai thường ở dạng ống nước hoặc viên sủi. Bạn có thể lựa chọn dạng phù hợp, tiện lợi với bản thân.

- Bổ sung canxi trước khi mang thai đúng liều lượng khuyến cáo của bác sĩ. Bổ sung thiếu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Bổ sung dư thừa cũng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, như vôi hóa nhau thai.

- Nên uống canxi sau bữa ăn. Uống lúc bụng đói có thể gây viêm loét dạ dày. Không uống canxi vào buổi tối, có thể gây khó ngủ, gây các bệnh lý đường tiết niệu như sỏi mật và sỏi thận. Thời điểm bổ sung canxi trước khi mang thai lý tưởng nhất là sau bữa ăn sáng.

- Tránh uống canxi cùng với sắt, sẽ cản trở sự hấp thu canxi của cơ thể. Ngoài ra, cũng cần tránh uống canxi với các loại nước giàu oxalate như trà, cà phê, ca cao, nước ép hoa quả,... Tốt nhất nên uống canxi cùng với vitamin D và magie.