Mách bạn 7 tư thế yoga điều trị hen suyễn hiệu quả nhanh

Các bài tập yoga điều trị hen suyễn không chỉ giúp người bệnh cảm giác thoải mái hơn mà còn duy trì thói quen lành mạnh cho sức khỏe. Luyện tập yoga đúng kỹ thuật sẽ gồm các bước như tập thở (thở đều, thở chậm, thở sâu) để điều chỉnh hơi thở giúp duy trì tốc độ thở ổn định, cải thiện chức năng phổi cho người bị hen.

1. Tư thế Yoga Con Cá (Fish Pose)

Tác dụng: Là một trong những bài tập yoga điều trị hen suyễn được nhiều người biết đến bởi nó có tác dụng mở khoang ngực và giúp người bệnh hen có thể đẩy hơi thở tốt hơn.

Cách thực hiện:

Để thực hiện tư thế yoga con cá, bạn nằm ngửa trên một tấm thảm, tiến hành duỗi hai chân thẳng trên sàn và khép vào nhau. Đặt hai tay xuống phía dưới sàn và thực hiện đẩy ngực lên, ngửa cổ về phía sau. Lưu ý phương pháp yoga này nhằm dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, đảm bảo lồng ngực được mở rộng tối đa để tăng hơi thở của người bệnh.

Tư thế yoga con cá tốt cho người bệnh hen suyễn

2. Tư thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)

Tác dụng: Nhắc đến bài tập yoga điều trị hen suyễn không thể không nhắc đến yoga cây cầu. Đây là phương pháp có tác dụng thư giãn và mở rộng các khoang phổi, giảm các bệnh về hô hấp, thúc đẩy sự hoạt động của đường hô hấp và phổi tốt hơn.

Cách thực hiện: Để thực hiện tư thế cây cầu, người bệnh cần nằm trên sàn, đầu gối co lên, bàn chân tiến hành đặt chắc trên mặt sàn như tư thế ngồi. Dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên tới khi bắp đùi song song với mặt sàn, thở ra đều để luyện thở. Cố gắng giữ tư thế trong khoảng một phút và tăng lên cho những lần tập sau.

Tư thế yoga cây cầu

3. Tư thế Yoga Trồng Cây Chuối (Headstand Pose)

Tác dụng: Tư thế trồng cây chuối là bài tập yoga điều trị hen suyễn mang đến nhiều năng lượng cho phổi, giúp kiểm soát và xoa dịu các cơn hen phế quản hiệu quả.

Cách thực hiện: đặt hai bàn tay xuống sàn nhà, nhấc hai chân khỏi sàn nhà, hạ đầu xuống sàn sao cho trọng lực tập trung vào vai, cánh tay, cổ tay. Luyện tập hàng ngày đây sẽ là bài tập yoga điều trị hen suyễn hiệu quả cao.

Tư thế yoga trồng cây chuối

4. Tư thế Yoga Cái Cung (Bow Pose)

Tác dụng: Tư thế yoga cái cung là tư thế yoga tốt cho người hen suyễn bởi tư thế này giúp căng giãn cơ ngực và tạo áp lực để phổi hoạt động tốt hơn, giúp tăng công suất hít thở cho phổi.

Cách thực hiện: Thực hiện tư thế cái cung bằng cách nằm sấp và để hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Tiến hành gập 2 đầu gối sau đó đưa hai tay thẳng ra phía sau để kéo lấy cổ chân tạo thành hình vòng cung và hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất, mặt hướng về phía trước. Nên giữ tư thế này ổn định và chú ý đến hơi thở trong khoảng 15 - 20 giây sau đó thư giãn là một trong bài tập yoga điều trị hen suyễn nên áp dụng thường xuyên.

Tư thế yoga cái cung tốt cho việc luyện hơi thở

5. Tư Thế Yoga Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)

Tác dụng: Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga điều trị hen suyễn tốt bởi tư thế này phần ngực sẽ được kéo căng hơn nhờ đó tăng khả năng hít thở và hoạt động của phổi.

Cách thực hiện: Tiến hành nằm sấp xuống sàn sau đó dang hai chân rộng bằng hông và lòng bàn tay đặt úp xuống sàn, bên cạnh đầu. Dùng tay làm điểm tựa để nâng thân và đầu cao đồng thời hít vào, thở ra từ từ và hạ đầu xuống sàn.

Tư thế yoga rắn hổ mang

6. Tư thế Yoga Đứng Bằng Vai (Shoulder Stand Pose)

Tác dụng: Tư thế đứng bằng vai là tư thế tốt cho hô hấp và là bài tập yoga điều trị hen suyễn.

Cách thực hiện: Thực hiện bằng cách nằm ngửa và hai đầu gối tiến hành gập lại, sau đó cho hai cánh tay xuôi theo thân người và úp lòng bàn tay xuống. Hai khuỷu tay chống xuống sàn, hai đầu gối được kéo về phía trước, nông mông lên. Dùng tay đỡ hông và toàn thân lên, dồn trọng lực lên vai, giữ cột sống thẳng, thở ra hít vào đều đặn.

Tư thế Yoga đứng bằng vai

7. Tư thế Yoga Vặn Cột Sống (Twised Seated Pose)

Tác dụng: tư thế yoga vặn cột sống là một tư thế quan trọng giúp phổi hoạt động tốt, là bài tập yoga điều trị hen suyễn được nhiều người lựa chọn. Tư thế này giúp kiểm soát tốt tình trạng bệnh hen phế quản.

Cách thực hiện: Thực hiện bằng cách ngồi thẳng lưng, mở rộng hai chân trước mặt. Tiến hành uốn cong đầu gối trái, đưa chân phải về phía mông trái để chân chạm sàn, chân phải chạm vào mông bên trái. Tiến hành đưa tay phải qua bên trái sao cho phần cẳng tay trên bắp chân. Cuối cùng tiến hành xoay thân bên trái cùng đầu, cổ, vai và nâng phần cằm ngang vai trái, quay người nhìn ra sau.

Tư thế Yoga vặn cột sống