Mách bạn cách giữ ấm cơ thể để ngủ ngon hơn vào mùa đông

Để bảo vệ sức khỏe, mùa đông khiến bạn dễ ngủ, không bị mất giấc, không tỉnh giấc giữa đêm vì trời lạnh thì cần thực hiện một vài cách giữ ấm cơ thể sau:

1. Giữ ấm cơ thể bằng vận động nhẹ

Để bảo vệ sức khỏe, giúp giấc ngủ vào đông dễ dàng bạn có thể thực hiện một bài tập đơn giản, thả lỏng cơ thể trước khi đi ngủ, vận động hít thở trước khi lên giường sẽ cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

Động tác vận động có thể tham khảo: Đứng hai chân rộng bằng vai, hít sâu, đưa hai tay lên cao quá đầu rồi hạ tay xuống, thở ra và thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác liên tục từ 10 đến 12 lần cho bài tập nhẹ để làm cơ thể thư giãn, thoải mái trước khi lên giường đi ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một số động tác khác để thực hiện vận động nhẹ trước khi đi ngủ, đây cũng là cách làm ấm cơ thể giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn vào mùa đông.

2. Uống trà thảo dược hoặc nước ấm

Trà thảo dược ấm sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu, chọn trà không có thành phần caffeine để tránh khiến kích thích tỉnh táo. Bạn cũng có thể sử dụng nước chanh pha mật ong ấm để làm tăng nhiệt độ của cơ thể. Khi uống đồ ấm làm cân bằng nhiệt độ trong cơ thể giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc hơn, đây là cách giữ ấm cơ thể mà được rất nhiều người lựa chọn.

Uống một cốc nước ấm cũng là cách giữ ấm cơ thể vào mùa đông được các nhà nghiên cứu khuyên áp dụng.

Giữ ấm cơ thể bằng cách uống trà thảo mộc - Ảnh minh họa

- Lưu ý: Muốn có giấc ngủ ngon tuyệt đối không sử dụng đồ uống dễ khiến bạn mất ngủ như: cà phê, cacao, socola,...

3. Tắm trong phòng kín, tắm nước ấm

Thực tế, mùa đông khi trời lạnh có rất nhiều người ngại tắm rửa, lười phải tắm, phải gội đầu. Tuy nhiên, bạn có thể hạn chế tình trạng lười tắm này bằng cách tắm trong phòng kín và tắm bằng nước ấm.

Việc tắm trong phòng kín phòng tránh được các bệnh khi trời gió dễ gây đột quỵ. Tắm nước ấm và tắm trong hơi nước nóng của vòi hoa sen hay bồn tắm đều giúp làm ấm cơ thể, khiến bạn có giấc ngủ ngon hơn về đêm dù trời lạnh.

4. Mặc đủ ấm, đi tất, sử dụng gối sưởi, túi chườm nóng

Mặc quá nhiều đồ sẽ khiến bạn khó ngủ, tuy nhiên dù đắp chăn kín nhưng bạn vẫn dễ bị lạnh nếu mặc quá ít vì những vùng bị hở ra. Lựa chọn những loại quần áo mặc mùa đông dày dặn hơn, sử dụng quần áo dài, là cách giữ ấm cơ thể suốt đêm.

Sử dụng gối sưởi, túi chườm nóng đều là cách giữ ấm cơ thể mà bạn có thể dễ dàng mua và sử dụng. Ngoài ra, nên nhớ đeo tất trước khi đi ngủ, không nên để bàn chân bị lạnh vì khi bàn chân bị lạnh sẽ khiến máu bị lưu thông kém, làm mất khoảng thời gian dài hơn để có thể làm ấm chân bằng việc chỉ đắp chăn.

5. Làm ấm phòng ngủ và phòng ngủ

Để giấc ngủ sâu, không bị ảnh hưởng ngoài việc làm ấm cơ thể còn cần làm ấm phòng ngủ của bạn. Tối ưu hóa nhiệt độ trong phòng ngủ bằng cách:

- Điều chỉnh nhiệt độ phù hợp.

- Tránh để không khí lạnh bị tràn vào phòng ngủ.

- Nên hé cửa sổ trước khi ngủ khoảng 2 tiếng 1 lúc để khi đóng kín phòng đi ngủ có thể đảm bảo đủ độ ấm giúp bạn không bị khô da vào thời tiết hanh khô, lạnh buốt.

Mùa đông đến, giường ngủ là một nơi ấm áp, là chốn dừng chân hoàn hảo để cho chúng ta ngủ ngon giấc sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, để giấc ngủ trở nên tốt hơn, hoàn chỉnh nhất cần lưu ý cách lựa chọn chăn ga gối chất lượng và đúng chuẩn.

- Lựa chọn chăn ga gối chất lượng đảm bảo giấc ngủ của bạn tốt hơn.

- Lựa chọn đệm không quá mền cũng không quá cứng, các loại đệm chất lượng sẽ khiến bạn dễ dàng làm ấm chiếc giường để giấc ngủ vào đông dễ dàng hơn.