Mẹo tự kiểm tra sức khỏe tại nhà giúp bạn phát hiện tiểu đường, đột quỵ

Thông thường, để phát hiện và dự phòng sớm nguy cơ mắc bệnh, bạn cần đi khám định kỳ ít nhất 1 năm 1 lần. Tuy nhiên ngay cả khi bạn hiếm có thời gian đi khám thì việc theo dõi các dấu hiệu lạ trên cơ thể và thực hiện một số bài kiểm tra sức khỏe tại nhà để đánh giá các vấn đề mà cơ thể đang gặp phải.

*Bài viết này không khuyến khích bạn bỏ khám định kỳ, việc thăm khám định kỳ với các thiết bị y tế hiện đại là phương pháp giúp bạn phát hiện bệnh chính xác nhất. Các bài kiểm tra sức khỏe dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế các quyết định chuyên khoa.

1. Chụm ngón tay để kiểm tra tim và phổi

Đặt ngón cái và ngón trỏ thành hình chữ J lộn ngược, cố gắng đặt hai móng tay của hai ngón trỏ chạm vào nhau. Nếu bạn thấy khoảng trống giữa 2 ngón tay chứng tỏ sức khỏe của bạn bình thường, tim mạch ổn định. 

Tuy nhiên nếu không có khoảng trống, chứng tỏ ngón tay của bạn đã dày hơn. Điều này cho thấy tim và phổi của bạn đang hoạt động không tốt, máu không được cung cấp đủ oxy khiến móng tay dày hơn. 

2. Kiểm tra nguy cơ đột quỵ và mất trí nhớ

Bất kỳ ai cũng có nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là những người có tiền sử bị bệnh tim mạch. Bạn hãy thực hiện động tác này như sau:

- Nâng một chân của bạn lên sao cho đùi song song với sàn, phần đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.

- Nếu bạn không thể trụ nổi quá 10-15 phút đồng nghĩa với việc khả năng giữ thăng bằng của bạn tương đối kém, các mạch máu não đang gawpj vấn đề, rủi ro đột quỵ hoặc chứng mất trí nhớ.

3. Kiểm tra nguy cơ thiếu máu

Nếu bạn để ý khi đi khám lâm sàng, các bác sĩ thường yêu cầu bạn tháo kính và vạch phần mí mắt để kiểm tra nguy cơ thiếu máu.

Nếu thấy màu hồng chứng tỏ sức khỏe của bạn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bị thiếu máu, màu sắc có thể là màu hồng nhạt hoặc thậm chí là màu vàng. 

Cơ thể thiếu máu thường đi kèm với cảm giác mệt mỏi, nặng nhọc, người xanh xao, ngủ nhiều hoặc khó ngủ, tim đập nhanh...Lúc này cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt và các loại thuốc uống theo chỉ định của bác sĩ. 

4. Kiểm tra nguy cơ mất cân bằng nội tiết tố và thiếu các nguyên tố vi lượng

Bài kiểm tra sức khoẻ tại nhà này thường áp dụng đối với nữ giới. Rụng tóc là điều hết sức bình thường. Theo các bác sĩ, chúng ta mất từ 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày. Tuy nhiên nếu rụng quá nhiều là lúc bạn nên để ý bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Bạn có thể thực hiện bài kiểm tra sức khoẻ tại nhà này như sau:

Khi tóc của bạn đã khô và sạch, lấy tay kéo căng một lọn tóc nhưng đừng kéo quá mạnh. Nếu chỉ thấy có khoảng 2-3 sợi tóc rụng trong tay thì điều đó hoàn toàn bình thường nhưng nếu nhiều hơn, bạn nên đi khám.

Ngoài việc cơ thể thiếu chất thì việc rụng tóc nhiều cũng do vệ sinh hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị.

Mất cân bằng nội tiết tố hoặc thiếu chất có thể khiến tóc dần mỏng hơn.

5. Kiểm tra hội chứng ống cổ tay

Đối tượng là nhân viên văn phòng nên chú ý đến bài tập này. Đây là nhóm dễ bị hội chứng ống cổ tay nhất. Hội chứng ống cổ tay xảy ra khi các mô lân cận bị dây thần kinh chèn ép gây tê, đau. Bạn có thể thực hiện bài kiểm tra sức khoẻ này như sau:

Nâng hai tay lên để cẳng tay song song với khuôn mặt của bạn. Cố gắng để các đầu ngón tay chạm vào lòng bàn tay. Duy trì 1-2 phút chứng tỏ cơ thể bình thường.

Ngược lại, khi thực hiện thấy tay bị ngứa ran, đau hoặc không thể thực hiện như bình thường thì có thể bạn đã bị hội chứng ống cổ tay...

6. Kiểm tra nguy cơ bị bệnh tiểu đường

Nếu bạn không có thời gian đi thử đường trong máu thì có thể thực hiện bài kiểm tra này.

Người có đường huyết cao thường cảm thấy mệt mỏi,  khát nước, tê bì tay chân. Trong dân gian, để kiểm tra nguy cơ bị tiểu đường, người ta thường dùng một vật có đầu nhọn như bút chì, tăm, để chạm vào bàn chân hoặc ngón chân cái.

Nếu bạn không hoàn toàn cảm nhận được sự động chạm này, điều đó có nghĩa là các đầu dây thần kinh trên bàn chân của bạn không hoạt động đúng. Độ nhạy cảm thấp có thể là dấu hiệu bệnh tiểu đường.

Nhiều người bị chai lòng bàn chân cũng rất khó cảm nhận được sự đụng chạm trên, do vậy để chắc chắn hơn, bạn nên đi xét nghiệm máu. 

7. Kiểm tra vấn đề về động mạch

Bài kiểm tra sức khoẻ tại nhà này như sau:

- Nằm trên sàn, đặt chân lên một góc 45 độ và giữ chúng trong vài phút.

- Quan sát màu sắc bàn chân của bạn. Bàn chân và ngón chân nhợt nhạt (gần như trắng) cho thấy lưu thông máu không tốt. Có thể chỉ 1 chân hoặc cả 2 bàn chân đều thấy sự thay đổi này.

Bài kiểm tra này cũng cho bạn thấy nguy cơ mắc đột quỵ hoặc cả bệnh về tim

8. Tim bạn có đang hoạt động tốt hay không

Hãy thử leo lên cầu thang tối thiểu 10 bước, vừa đi vừa hát hoặc nói chuyện (bắt buộc phải nói chuyện để bài kiểm tra chính xác hơn).

Nếu bạn cảm thấy tim đập thình thịch và thở hắt cho thấy bạn có thể lực khá yếu, tim phổi hoạt động kém, cần chú ý cải thiện bằng cách tập luyện nhiều hơn để tăng cường chức năng của tim. 

Ảnh: Bright Side